Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Марджариасана

Эта асана обеспечивает гибкость позвоночника, поэтому будет особенно полезна тем, у кого есть сложности с подвижностью позвоночника, хронические заболевания спины или боли в шейном отделе.

Опубликовано:

Марджариасана

От выполнения этого упражнения улучшается работа органов малого таза и брюшной полости. Асана помогает восстановить репродуктивные функции и приносит облегчение при менструальных спазмах. Она также полезна после родов, так как при ее выполнении сжимаются брюшные мышцы и происходит восстановление обычной формы живота.

Марджариасана достаточно проста в исполнении и потому очень часто используется начинающими практиками йоги. Поза кошки также может использоваться практикующими беременными женщинами, находящимися на сроке до трех месяцев.

Техника выполнения упражнения

Необходимо встать на четвереньки, ладони на полу, руки прямые. Бедра также должны быть вертикальны, пальцы ног не подгибать. На вдохе приподнять копчик, спина должна принять вогнутую форму. На выдохе выгнуть спину, опустить голову, подбородок по возможности прижать к груди. Выгибать спину в ту и другую сторону можно несколько раз, до первых признаков усталости. Движения нужно выполнять плавно. Все движение должно напоминать потягивание и изгибание кошки.

Если у вас имеются болезни или травмы спины, не следует выполнять эту асану без консультации специалиста. Перед тем, как приступить к освоению позы, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Комментарии

Обрати внимание

Беговая дорожка дома
Сегодня вы узнаете, какие бывают виды беговых дорожек и на какие элементы и детали обращать внимание при выборе беговой дорожки для дома.
Есть ли вред от протеина?
Сегодня мы расскажем о вреде протеина, который является популярным продуктом спортивного питания среди любителей фитнеса и бодибилдинга.
Безопасность в бодибилдинге
Безопасность – прежде всего! Поэтому запомни наши советы, чтобы случайные травмы не стали преградой на пути к совершенствованию твоего тела.
Упражнение «Ножницы»
Ножницы (Scissors) - упражнение Пилатес, для растяжки и укрепления мышц спины и ног, тренировки пресса и укрепления центра тела, а также для развития координации.
Уголок на брусьях
Уголок на брусьях (L-Sit) - это статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса. Дополнительную нагрузку получают трицепсы.
Планка - способы выполнения упражнения
Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса. Давайте рассмотрим способы и технику выполнения этого упражнения.
Тренировочная маска
Некоторые спортсмены уверяют, что входящая в моду маска, имитирующая высокогорную тренировку, — просто чудо что такое. Мы проверили — не все так однозначно.
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом — классическое базовое упражнение для развития бицепсов и мышц спины. Для его выполнения требуется перекладина или турник.
Бурпи с подтягиванием
Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) - это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.