Комплекс упражнений с фитболом для всего тела

Хочешь чтобы твои ягодицы стали более крепкими и упругими, а бедра и грудь подтянутыми? Тогда выполняй данный комплекс упражнений не менее двух раз в неделю и очень скоро ты заметишь потрясающие результаты. Для выполнения комплекса тебе понадобится только фитбол, поэтому ты можеш смело выполнять его дома.

Комплекс упражнений

1. Подъем бедер с ногами на фитболе

Техника выполнения:

1. Ляг на спину, пятки положи на фитбол.
2. Выпрями тело, медленно приподняв бедра.
3. Не спеша вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 20 раз.

2. Круги ногой

Техника выполнения:

1. Приподними правую ногу, вытяни носок и начинай выполнять круговые движения – по 10 раз вправо и влево.
2. Опусти ногу на мяч и выполни упражнение другой ногой.

3. Подкатывание фитбола с подъемом ноги

Техника выполнения:

1. Подними правую ногу (как в предыдущем упражнении).
2. Сгибай левую ногу, подкатывая мяч к себе и поднимая бедра и одновременно опускай правую ногу.
3. Выполни обратные действия, чтобы вернуться в исходную позицию.

Выполни 2 подхода по 10 раз каждой ногой.

4. Выпады с упором на фитбол

Техника выполнения:

1. Стань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч.
2. Согни левую ногу, слегка приседая, и встань.

Выполни в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

5. Отжимания с ногами на фитболе

Техника выполнения:

1. Займи позицию для отжимания с ногами на фитболе.
2. Медленно опустись и отжимайся.

Выполни 3 подхода по 10 раз.

6. Подъем ноги с упором на фитбол

Техника выполнения:

1. Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе.
2. Начинай поочередно приподнимать ноги.

Выполняй 1-2 минуты.