Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс упражнений с фитболом для всего тела

Представляем вашему вниманию 6 замечательных упражнений с фитболом, которые помогут вам поддерживать мышцы всего тела в тонусе.

Опубликовано:

Комплекс упражнений с фитболом для всего тела

Хочешь чтобы твои ягодицы стали более крепкими и упругими, а бедра и грудь подтянутыми? Тогда выполняй данный комплекс упражнений не менее двух раз в неделю и очень скоро ты заметишь потрясающие результаты. Для выполнения комплекса тебе понадобится только фитбол, поэтому ты можеш смело выполнять его дома.

Комплекс упражнений

1. Подъем бедер с ногами на фитболе

Техника выполнения:

  1. Ляг на спину, пятки положи на фитбол.
  2. Выпрями тело, медленно приподняв бедра.
  3. Не спеша вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 20 раз.

Подъем бедер с ногами на фитболе

2. Круги ногой

Техника выполнения:

  1. Приподними правую ногу, вытяни носок и начинай выполнять круговые движения – по 10 раз вправо и влево.
  2. Опусти ногу на мяч и выполни упражнение другой ногой.

Круги ногой

3. Подкатывание фитбола с подъемом ноги

Техника выполнения:

  1. Подними правую ногу (как в предыдущем упражнении).
  2. Сгибай левую ногу, подкатывая мяч к себе и поднимая бедра и одновременно опускай правую ногу.
  3. Выполни обратные действия, чтобы вернуться в исходную позицию.

Выполни 2 подхода по 10 раз каждой ногой.

Подкатывание фитбола с подъемом ноги

4. Выпады с упором на фитбол

Техника выполнения:

  1. Стань перед фитболом, согни правую ногу и положи ее на мяч.
  2. Согни левую ногу, слегка приседая, и встань.

Выполни в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

Выпады с упором на фитбол

5. Отжимания с ногами на фитболе

Техника выполнения:

  1. Займи позицию для отжимания с ногами на фитболе.
  2. Медленно опустись и отжимайся.

Выполни 3 подхода по 10 раз.

Отжимания с ногами на фитболе

6. Подъем ноги с упором на фитбол

Техника выполнения:

  1. Займи позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе.
  2. Начинай поочередно приподнимать ноги.

Выполняй 1-2 минуты.

Подъем ноги с упором на фитбол

Комментарии

Обрати внимание

Мышечная память - научные исследования и эксперименты
Сегодня вы узнаете, что такое мышечная память с позиции современной науки.
Правила выполнения упражнений в бодибилдинге
У нас здесь несколько дельных советов, которые помогут вам выполнять упражнения правильно, безопасно и эффективно.
Творог
Давайте разберемся, почему творог считается невероятно полезным продуктом для спортсменов и роста мышц, а так же поговорим о преимуществах творога перед другими белковыми продуктами.
Исправляем недостатки внешности
У нас есть несколько полезных советов по поводу того, как устранить мелкие недостатки в твоей внешности.
Новый бренд спортивного питания - Bestline Nutrition
Bestline Nutrition - молодой европейский бренд спортивного питания, с производством расположенным в Польше.
Польза высокоинтенсивных тренировок для здоровья мозга
Сегодня мы расскажем, как высокоинтенсивные тренировки влияют на здоровье мозга человека.
Польза йоги для женщин
Йога – это неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!
Как правильно заниматься стретчингом
Поговорка «тише едешь – дальше будешь» как нельзя кстати подходит к программе тренировок по стретчингу. Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно доводя её до более высокой.
Прасарита Падоттанасана
Прасарита Падоттанасана - является очень хорошим упражнением в йоге для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног.