Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Качаем дельты - комплекс упражнений для девушек

Комплекс из пяти упражнений для девушек, для качественной тренировки дельтовидных мышц.

Опубликовано:

Качаем дельты - комплекс упражнений для девушек

Многие женщины, ведущие сидячий образ жизни, имеют нарушения осанки, выражающиеся в смещении передних пучков дельтовидных мышц, что зачастую вызывает боли в спине. Силовые упражнения для мышц плеч помогут предупредить появление болей в спине и выглядеть привлекательнее. Прямые плечи с несколько отведенными назад руками не только приподнимут грудь, но и визуально прибавят вам роста.

Дельтовидная мышца отвечает за движение руки во всех направлениях. С эстетической точки зрения форма плеч очень важна, поскольку от нее во многом зависят осанка и телосложение. В этом комплексе упражнения подобраны таким образом, чтобы качественно проработать все три пучка дельтовидных мышц. Для максимальной эффективности чередуй этот комплекс с опубликованным нами ранее (ссылка ниже).

  1. Как накачать плечи девушке
    Комплекс упражнений для девушек, которые хотят накачать красивые плечи.

Комплекс упражнений

1. Жим штанги вверх с груди стоя

Основная нагрузка на передние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение: 

Возьми штангу хватом на ширине плеч (или немного шире) и выжми ее над головой. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

  • На вдохе медленно опусти штангу на верх груди.
  • На выдохе выжми штангу вверх.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

Жим штанги вверх с груди стоя

2. Подъем рук перед собой

Основная нагрузка на средние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение: 

Возьми в руки гантелю или блин и стань прямо. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

  • На выдохе подними руки перед собой.
  • В верхней точке сделай небольшую паузу, и на вдохе опусти руки в исходное положение.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

Подъем рук перед собой

3. Тяга штанги к подбородку

Основная нагрузка на средние пучки дельтовидных мышц.

Исходное положение: 

Возьми штангу нужным тебе хватом (при широком хвате - в большей степени работают плечи, при узком - нагрузка смещается на трапециевидные мышцы) и стань ровно. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

  • На выдохе потяни штангу к подбородку и разведи локти в стороны.
  • В верхней точке сделай небольшую паузу, и на вдохе, опусти штангу в исходное положение.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

Тяга штанги к подбородку

4. Отведение руки в сторону

Основная нагрузка на средний пучок дельтовидной мышцы.

Исходное положение: 

Возьми гантель в руку и встань прямо. Ноги поставь на ширине плеч.

Техника выполнения: 

  • На выдохе отведи рабочую руку в сторону.
  • На вдохе вернись в исходное положение.
  • Выполни необходимое количество раз и повтори упражнение для другой руки.

Выполни: 5х15,12,10,8,8 (Для каждой руки)

Отведение руки в сторону

5. Разведение рук в наклоне

Основная нагрузка на заднюю головку дельтовидной мышцы.

Исходное положение: 

Возьми гантель или небольшой блин в каждую руку и наклони корпус вперед. Ноги слегка согнуты в коленях.

Техника выполнения: 

  • На выдохе разведи прямые руки в стороны.
  • На вдохе вернись в исходное положение.

Выполни: 5х15,12,10,8,8

Разведение рук в наклоне

  1. Как накачать бицепс девушке
    Комплекс, состоящий из трех силовых упражнений, с помощью которых можно качественно проработать двуглавую мышцу плеча (бицепс).
  2. Как накачать трицепс девушке
    Комплекс, состоящий из трех силовых упражнений, с помощью которых можно качественно проработать все три головки трицепса.
  3. Как накачать красивую попу
    К упругим и сочным ягодицам стремятся не только женщины, но и мужчины. Эта часть тела нравиться обоим полам, поэтому данная информация пригодится и тем, и другим.
  4. Как накачать задние дельты - обзор лучших упражнений
    Поговорим об особенностях тренировки задних дельт и рассмотрим самые эффективные упражнения для накачки этих мышц.

Комментарии

Обрати внимание

Прасарита Падоттанасана
Прасарита Падоттанасана - является очень хорошим упражнением в йоге для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног.
Как вести дневник тренировок
Здесь вы найдете список самых популярных сервисов и приложений для ведения дневника тренировок и питания.
Что нужно брать в спортзал?
Что включает в себя минимальный набор для похода в фитнес-клуб? Мы вам расскажем, как собрать спортивную сумку.
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение в бодибилдинге для заднего пучка дельтовидной мышцы.
Концентрация в спорте
Способность к концентрации является важным качеством спортсмена и, одновременно, характеристикой его психофизиологического состояния.
Боль в мышцах
Давайте разберемся, почему болят мышцы после тренировки и является ли боль показателем мышечного роста.
Комплекс упражнений для визуального уменьшения талии
Мы подготовили для вас комплекс простых упражнений для талии, которые помогут каждой девушке выглядеть изящнее и тоньше.
Упражнение «Ситап»
Ситапы (Sit-Up) - отличное упражнение для пресса, которое широко используется в фитнесе и кроссфите.
Хочешь похудеть? Убеди себя действительно этого захотеть!
Решили начать худеть? Читайте о том, какие установки помогут вам и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.