Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как сжечь 1000 калорий

Мы рассмотрим самые доступные виды физических нагрузок и узнаем, сколько времени нужно уделить им, чтобы потратить заветную тысячу.

Опубликовано:

Как сжечь 1000 калорий

Начиная заниматься спортом многие мечтают о том, чтобы сжигать по 1000 калорий каждый день и за счет этого быстро худеть. А можно ли вообще потратить 1000 калорий за одну тренировку? Можно. Но для этого нужно, например, без перерыва, прыгать со скакалкой полтора часа! Что совсем непросто, даже для тренированного человека. Поэтому стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были интенсивными и регулярными. При любой активности нужно учитывать интенсивность выполнения. Существуют специальные фитнес-трекеры для отслеживания частоты пульса, времени, дистанции и количества потраченых калорий.

Важный момент: расход калорий у человека с весом 50 килограмм и у человека с весом 80 килограмм - будет разный. Количество потраченных калорий зависит от возраста, пола, массы тела, уровня метаболизма, развитости мышц и телосложения. Специальные мобильные приложения помогут вам отслеживать реальное количество калорий с учетом именно ваших показателей.

5 доступных способов сжигания калорий

1. Бег
Бег
  • 450 ккал - 1 час
  • 1000 ккал - 2,5 часа

Бег не зря считается самым простым и эффективным способом сжигания калорий. За 60 минут бега в среднем темпе расходуется около 450 калорий. Чтобы увеличить это число и повысить выносливость профессиональные бегуны используют утяжелители для ног и специальную одежду.

Расход калорий при беге станет более интенсивным если подниматься в гору или бежать по пересеченной местности. Чтобы тратить калории именно за счет жира, важно ужерживать пульс в определенной зоне - это от 60 до 70% от вашей максимальной ЧСС. Поэтому обязательно следите за пульсом во время пробежки.

  1. Бег по пересеченной местности
    Бег по пересеченной местности выгодно отличается от обычного бега по асфальту. Наши простые советы помогут тебе тренироваться максимально эффективно.
2. Велосипед
Велосипед
  • 270 ккал - 1 час
  • 1000 ккал - 3,7 часов

За один час велопрогулки можно сжечь 270 калорий (при средней скорости). Для сжигания 1000 калорий потребуется около четырех часов. Это отличный способ потренироваться и весело провести время с друзьями. Отличным бонусом станет также тренировка ног и снятие напряжения с коленных суставов. Поэтому велосипед хорошая альтернатива для людей имеющих проблемы с суставами.

  1. Выбираем велосипед: обзор российских производителей
    Велосипед – отличный вариант для прогулок и укрепления здоровья. Мы расскажем, как выбрать хороший велосипед и покажем лучших российских производителей.
3. Скакалка
Как сжечь 1000 калорий
  • 600 ккал - 1 час
  • 1000 ккал - 1,6 часов

За один час прыжков на скакалке можно сжечь 600 калорий! Скакалка - это поистине волшебный кардиотренажер, использовать который можно как на улице, так и дома. Расход энергии зависит от вашего веса и интенсивности прыжков. В среднем он составляет 9 калорий на один килограмм вашего веса. То есть, при весе 60 килограмм за один час занятий вам удастся сжечь около 600 калорий. А еще скакалка тренирует мышцы ягодиц, спины, живота, плеч и рук.

  1. Обычные прыжки со скакалкой
    Прыжки со скакалкой под веселую музыку отлично сжигают жировые отложения и сделают занятия фитнесом более разнообразными и увлекательными.
Упражнение «Бурпи»
Бурпи
  • 1,4 ккал - 1 бурпи
  • 1000 ккал - 714 бурпи

Это взрывное кардиоупражнение задействует мышцы всего тела и расходует около 1,4 калорий за один повтор. Сжечь 1000 калорий используя лишь это упражнение довольно сложно, но включив его в свою программу тренировок вы сможете значительно увеличить расход калорий - за 10 минут можно потратить порядка 140 калорий.

  1. Бурпи (Burpee)
    Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
5. Ходьба
Ходьба
  • 200 ккал - 1 час
  • 1000 ккал - 5 часов

Да-да, пешие прогулки тоже сжигают калории! За один час ходьбы в среднем темпе можно сжечь около 200 калорий. Если ускоряться при ходьбе, то калории будут тратиться быстрее. Занятия лучше проводить в парке или в лесу - нагрузка сразу увеличится за счет неровностей на дороге, а также вы не будете дышать выхлопными газами от проезжающий мимо вас машин. 

  1. О пользе ходьбы
    Чем полезна ходьба пешком и сколько нужно ходить? Сколько калорий сжигается при ходьбе? Ответы на эти вопросы и полезные советы вы найдете в этой статье.

Разумный подход к снижению веса заключается в переходе на сбалансированную диету с дефицитом калорий и умеренных нагрузках. Ставьте реальные и безопасные цели. Не стремитесь сжечь калории тысячами за одну тренировку. Занимайтесь регулярно, а не периодически. Так вы постепенно приобретете прекрасную форму и не навредите здоровью.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Взятие штанги на грудь в полный сед
Взятие штанги на грудь в сед (Squat Clean) - одно из базовых упражнений со штангой в тяжелой атлетике и кроссфите.
Польза бананов для спортсменов
Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, бананы для вас просто необходимы. Они калорийны, быстро насыщают организм и не требуют особых условий хранения.
Сгибание ног в тренажере
Сгибания ног в тренажере - изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое направлено на развитие двуглавой мышцы бедра.
Подъем штанги на грудь с пола в сед (Squat Clean)
Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.
Приседания на одной ноге (пистолетик)
Приседания на одной ноге (Pistol Squat) - упражнение кроссфит, которое, в первую очередь, направленно на тренировку мышц ног.
Готовим тело к первому походу в фитнес-клуб (комплекс для начинающих)
Если ты новичок, эта информация поможет тебе правильно приготовиться к первому походу в обитель здоровья и красоты - фитнес-клуб!
Обзор российских производителей велосипедов
Велосипед – отличный вариант для прогулок и укрепления здоровья. Читайте о лучших российских производителях такого транспорта.
Польза йоги для мужчин
Йога для мужского здоровья имеет важное значение. Несмотря на то, что это занятие популярно больше среди девушек и женщин, именно мужчинам йога может принести более ощутимую пользу.
Гейнер - как выбрать и как принимать
Давайте разберемся, каким критериям должен соответствовать качественный гейнер, а также когда и как его принимать.