Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как правильно заниматься стретчингом

Поговорка «тише едешь – дальше будешь» как нельзя кстати подходит к программе тренировок по стретчингу. Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно доводя её до более высокой.

Опубликовано:

Как правильно заниматься стретчингом

Мы предлагаем вам тренировочные уровни, призванные помочь вам в выборе нагрузок. Если в один прекрасный день вы поняли, что вам чересчур легко выполнять тренировку – можете перейти к следующему уровню сложности. Естественно, что начинать нужно с уровня I (если вы новичок) и постепенно продвигаться к более продвинутому уровню V. Но никто не мешает вам подобрать уровень в соответствии с вашей физической подготовкой, и степенью гибкости. Главное – чтобы после тренировок вы ощущали улучшение собственной гибкости, и получали удовольствие от того, что продуктивно провели время.

Одним из важных факторов, регулирующих ваше успешное продвижение в тренировках является интенсивность. В стретчинге интенсивность может регулироваться с помощью боли, которая возникает при выполнении упражнения. Давайте возьмем за точку отсчета такую градацию боли – от 0 до 10. Боль на начальном уровне должна быть не более 3 баллов. Обычно она проходит сразу же после тренировки. Средний уровень должен быть ограничен значением в 4-6 баллов, и вы должны ощущать умеренную боль. Высокий же уровень достопримечательный тем, что при выполнении упражнения появляется сильная боль (7-10 баллов), а потом она постепенно проходит на протяжении тренировки.

Как вы думаете, от каких нагрузок лучше всего развиваются гибкость, и сила мышц? Естественно от высоких нагрузок! Поэтому – все в ваших руках. Конечно, гнаться за результатом себе дороже – можно и травмироваться, но имейте в виду, что не стоит бояться тяжелых элементов (если вы к ним достаточно подготовлены), и что по истечению времени нагрузки нужно увеличивать.

Уровни гибкости

Необходимы регулярные занятия, каждый день должны выполняться ряд упражнений – это должно войти вам в привычку. Занимайтесь на одном уровне в течении двух-четырех недель, а потом пробуйте следующий уровень.

Уровень I

  • Время растяжки — 5-10 с.
  • Перерыв между упражнениями — 5-10 с.
  • Повторений — 2.
  • Интенсивность — 1-3 балла
  • Длительность тренировок — 15-20 мин.
  • Количество тренировок — два-три раза в неделю.

Уровень II

  • Время растяжки — 10-15 с.
  • Перерыв между упражнениями — 10-15 с.
  • Повторений — 3.
  • Интенсивность — 2-4 балла — один-два раза в неделю.
  • Интенсивность — 1-2 балла — один-два раза в неделю.
  • Длительность тренировок — 20-30 мин.
  • Количество тренировок — три-четыре раза в неделю.

Уровень III

  • Время растяжки — 15-20 с.
  • Перерыв между упражнениями — 15-20 с.
  • Повторений — 4.
  • Интенсивность — 4-6 балла - два-три раза в неделю.
  • Интенсивность — 1-4 балла - два-три раза в неделю.
  • Длительность тренировок — 30-40 мин.
  • Количество тренировок — четыре-пять раз в неделю.

Уровень IV

  • Время растяжки — 20-25 с.
  • Перерыв между упражнениями — 20-25 с.
  • Повторений — 5.
  • Интенсивность — 6-8 балла — два-три раза в неделю.
  • Интенсивность — 1-6 балла — два-три раза в неделю.
  • Длительность тренировок — 40-50 мин.
  • Количество тренировок — четыре-пять раз в неделю.

Уровень V

  • Время растяжки — 25-30 с.
  • Перерыв между упражнениями — 25-30 с.
  • Повторений — 5-6.
  • Интенсивность — 8-10 балла — два-три раза в неделю.
  • Интенсивность — 1-8 балла — два-три раза в неделю.
  • Длительность тренировок — 50-60 мин.
  • Количество тренировок — четыре-пять раз в неделю.

Комментарии

Обрати внимание

Жим Сотса
Жим Сотса (Sots Press) – упражнение кроссфит, которое воздействует на мышцы ног, ягодицы и дельтовидные мышцы (плечи). Так же это упражнение отлично тренирует координацию.
20 фактов о фитнесе, питании и тренировках
Мы собрали 20 фактов о фитнесе и питании, которые улучшат твои знания и повысят эффективность тренировок.
Тяга гантелей на наклонной скамье
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье – упражнение в бодибилдинге, которое направленно на проработку широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получает трапеция.
Правила выполнения упражнений в бодибилдинге
У нас здесь несколько дельных советов, которые помогут вам выполнять упражнения правильно, безопасно и эффективно.
Аквааэробика - лучшее средство для похудения
Если проблемы со спиной или боль в суставах мешают полноценным тренировкам в спортзале, попробуйте аквааэробику – один из самых безопасных и эффективных видов фитнеса в мире.
Жиры - все, что необходимо знать
Насыщенные и ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, плохие и хорошие. Сегодня попробуем разобраться в жирах.
Дуэйн Джонсон
Дуэйн «Скала» Джонсон дает советы по питанию и тренировкам, рассказывает о своем стиле жизни и показывает свою программу тренировок на гипертрофию мышц.
Комплекс упражнений с книгами для домашних тренировок
Найди парочку старых книг потяжелее, стряхни пыль с обложки и приступим к тренировке.
Что есть на ночь, чтобы не толстеть
Сегодня мы поговорим о том, можно ли есть после шести, и если можно, то что?