Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
спортивное питание

Как правильно заниматься стретчингом

Поговорка «тише едешь – дальше будешь» как нельзя кстати подходит к программе тренировок по стретчингу. Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно доводя её до более высокой.

Опубликовано:

Как правильно заниматься стретчингом

Мы предлагаем вам тренировочные уровни, призванные помочь вам в выборе нагрузок. Если в один прекрасный день вы поняли, что вам чересчур легко выполнять тренировку – можете перейти к следующему уровню сложности. Естественно, что начинать нужно с уровня I (если вы новичок) и постепенно продвигаться к более продвинутому уровню V. Но никто не мешает вам подобрать уровень в соответствии с вашей физической подготовкой, и степенью гибкости. Главное – чтобы после тренировок вы ощущали улучшение собственной гибкости, и получали удовольствие от того, что продуктивно провели время.

Одним из важных факторов, регулирующих ваше успешное продвижение в тренировках является интенсивность. В стретчинге интенсивность может регулироваться с помощью боли, которая возникает при выполнении упражнения. Давайте возьмем за точку отсчета такую градацию боли – от 0 до 10. Боль на начальном уровне должна быть не более 3 баллов. Обычно она проходит сразу же после тренировки. Средний уровень должен быть ограничен значением в 4-6 баллов, и вы должны ощущать умеренную боль. Высокий же уровень достопримечательный тем, что при выполнении упражнения появляется сильная боль (7-10 баллов), а потом она постепенно проходит на протяжении тренировки.

Как вы думаете, от каких нагрузок лучше всего развиваются гибкость, и сила мышц? Естественно от высоких нагрузок! Поэтому – все в ваших руках. Конечно, гнаться за результатом себе дороже – можно и травмироваться, но имейте в виду, что не стоит бояться тяжелых элементов (если вы к ним достаточно подготовлены), и что по истечению времени нагрузки нужно увеличивать.

Уровни гибкости

Необходимы регулярные занятия, каждый день должны выполняться ряд упражнений – это должно войти вам в привычку. Занимайтесь на одном уровне в течении двух-четырех недель, а потом пробуйте следующий уровень.

Уровень I

  • Время растяжки — 5-10 с.
  • Перерыв между упражнениями — 5-10 с.
  • Повторений — 2.
  • Интенсивность — 1-3 балла
  • Длительность тренировок — 15-20 мин.
  • Количество тренировок — два-три раза в неделю.

Уровень II

  • Время растяжки — 10-15 с.
  • Перерыв между упражнениями — 10-15 с.
  • Повторений — 3.
  • Интенсивность — 2-4 балла — один-два раза в неделю.
  • Интенсивность — 1-2 балла — один-два раза в неделю.
  • Длительность тренировок — 20-30 мин.
  • Количество тренировок — три-четыре раза в неделю.

Уровень III

  • Время растяжки — 15-20 с.
  • Перерыв между упражнениями — 15-20 с.
  • Повторений — 4.
  • Интенсивность — 4-6 балла - два-три раза в неделю.
  • Интенсивность — 1-4 балла - два-три раза в неделю.
  • Длительность тренировок — 30-40 мин.
  • Количество тренировок — четыре-пять раз в неделю.

Уровень IV

  • Время растяжки — 20-25 с.
  • Перерыв между упражнениями — 20-25 с.
  • Повторений — 5.
  • Интенсивность — 6-8 балла — два-три раза в неделю.
  • Интенсивность — 1-6 балла — два-три раза в неделю.
  • Длительность тренировок — 40-50 мин.
  • Количество тренировок — четыре-пять раз в неделю.

Уровень V

  • Время растяжки — 25-30 с.
  • Перерыв между упражнениями — 25-30 с.
  • Повторений — 5-6.
  • Интенсивность — 8-10 балла — два-три раза в неделю.
  • Интенсивность — 1-8 балла — два-три раза в неделю.
  • Длительность тренировок — 50-60 мин.
  • Количество тренировок — четыре-пять раз в неделю.
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Способы преодоления тренировочного плато
Тренировочное плато - это состояние организма спортсмена, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров в следствие мышечной адаптации к однотипным нагрузкам.
Вытяжение шеи
Вытяжение шеи (Neck Pull) - упражнение Пилатес, для растяжки задней поверхности бедра и спины, улучшения подвижности позвоночника, формирования правильной осанки, избавления от болей в шейном отделе позвоночника.
Что лучше пить во время тренировки
Сегодня мы расскажем, что лучше пить во время тренировки, чтобы подпитать организм жизненно важными элементами и повысить эффективность тренировок.
Упражнения для растяжки верхней части спины
Растяжка мышц верха спины поможет сохранить мышцы гибкими, предотвратит напряжение и дискомфорт в спине. Здесь мы предлагаем простые, но эффективные упражнения.
Шраги
Шраги – упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие верхних пучков трапециевидных мышц, силы и массы верха спины, а также укрепление верхнего отдела позвоночника.
Типы женских фигур
Сегодня мы рассмотрим шесть типов женских фигур и дадим рекомендации по тренировкам для каждого из них.
Комплекс упражнений для здоровья коленей
Представленные в данной статье упражнения не только уменьшат боль, но и укрепят ваши колени, что, в свою очередь, поможет предотвратить травмы в будущем.
Шагающие выпады
Шагающие выпады (Walking Lunges) - упражнение, часто используемое в фитнесе и кроссфите, которое эффективно воздействует на ягодицы, бицепсы бедер и квадрицепсы.
Что дает тренировка с малым весом
Давайте разберемся, что дает тренировка с малым весом и выясним, можно ли накачать мышцы используя исключительно легкие гантели или штангу.