Данное упражнение способствует созданию округлости бедер, что, в свою очередь, подчеркивает талию - она кажется тоньше. Это распространенное упражнение среди женщин, так как округлая форма ягодиц нередко является самоцелью занятий в зале. Тренировка средних ягодичных мышц вместе с большими ягодичными позволяет сформировать красивую и гармоничную фигуру. Часто именно проработки средних ягодичных мышц не хватает для того, чтобы сделать тело идеальным. Мужчины-спортсмены могут использовать разведения для предварительного утомления или при работе над шлифовкой мышц нижней части тела.
Для того чтобы приступить к выполнению упражнения, сядьте на сиденье тренажера и упритесь спиной в его спинку. В пояснице прогиб. На выдохе, мощным движением, разведите ноги как можно шире. Плавно, на вдохе, верните ноги в исходное положение.
Для того чтобы проработать ягодичные мышцы полностью, попробуйте изменять угол наклона вашего корпуса. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лежа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц - от средней до нижней. Чтобы задействовать всю большую ягодичную мышцу, при выполнении данного упражнения просто изменяйте угол наклона туловища в течение одного подхода. Например, 10 раз наклонитесь вперед, а затем 10 раз отклонитесь назад.
Тренажеры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажера.
-
0Сведение ног - вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.
