Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Разведение ног на тренажере

Разведение ног - это вспомогательное упражнение, которое необходимо включать в тренировку ног. Оно выполняется на специальном тренажере и воздействует на верхнюю часть ягодичной мышцы.

Опубликовано:

Разведение ног на тренажере

Данное упражнение способствует созданию округлости бедер, что, в свою очередь, подчеркивает талию - она кажется тоньше. Это распространенное упражнение среди женщин, так как округлая форма ягодиц нередко является самоцелью занятий в зале. Тренировка средних ягодичных мышц вместе с большими ягодичными позволяет сформировать красивую и гармоничную фигуру. Часто именно проработки средних ягодичных мышц не хватает для того, чтобы сделать тело идеальным. Мужчины-спортсмены могут использовать разведения для предварительного утомления или при работе над шлифовкой мышц нижней части тела.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Для того чтобы приступить к выполнению упражнения, сядьте на сиденье тренажера и упритесь спиной в его спинку. В пояснице прогиб. На выдохе, мощным движением, разведите ноги как можно шире. Плавно, на вдохе, верните ноги в исходное положение.

Особенности тренировки

Для того чтобы проработать ягодичные мышцы полностью, попробуйте изменять угол наклона вашего корпуса. Техника выполнения та же, за исключением амплитуды движения. Меняя положение тела с лежа до сидя, вы нагружаете различные области ягодиц - от средней до нижней. Чтобы задействовать всю большую ягодичную мышцу, при выполнении данного упражнения просто изменяйте угол наклона туловища в течение одного подхода. Например, 10 раз наклонитесь вперед, а затем 10 раз отклонитесь назад.

Тренажеры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажера.

  1. Сведение ног на тренажере
    Сведение ног - вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.
Видео

Комментарии

Обрати внимание

10 цитат для мотивации к спорту
Мы собрали для тебя лучшие цитаты великих людей, для мотивации к спорту.
Сколько фитнеса нам нужно
Физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.
Диета углеводного чередования (БУЧ)
Эта диета не является универсальной, однако она довольно гибкая и для достижения наилучшего результата может быть изменена в зависимости от типа телосложения людей и их образа жизни.
Кинезио тейп - помощь при травме плеча
Кинезио тейп снижает нагрузку, что позволяет уменьшить боль в плече, расслабить сопряженные мышцы, а также улучшить кровообращение.
Бурпи с гантелями
Бурпи с гантелями (Dumbbell Burpee) - это усложненный вариант классических бурпи, за счет использования отягощения в виде гантелей.
Исследования ученных в области спорта, фитнеса и бодибилдинга
Все новейшие исследования ученых говорят о том, что фитнес и силовой тренинг весьма полезен для организма.
Сгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере - является изолированным упражнением и направлено на проработку группы мышц-сгибателей бедра.
Учимся правильно дышать занимаясь аэробикой
Дышать во время аэробных нагрузок нужно правильно, а не как придется. Поэтому сегодня мы поговорим о правильной технике дыхания, а также расскажем о том, чем дышать - ртом или носом.
Дханурасана
Поза лука (Дханурасана) - традиционная поза йоги, которая оказывает комплексное действие на весь организм.