Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Ардха Чакрасана

Поза полумоста - это очень простая, но эффективная асана йоги, которая оказывает омолаживающий эффект на весь организм.

Опубликовано:

Ардха Чакрасана

Упражнение способствует внутреннему массажу органов брюшной полости и растягивает позвоночник и грудную клетку. Укрепляет мышцы рук, ног и туловища, улучшает обмен веществ и общее состояние, повышает давление.

Техника выполнения упражнения

Согните ноги. Стопами упритесь в пол. Медленно поднимите корпус вверх. Не допускайте болевых ощущений. Плечи прижаты к полу. Вытяните шею. Выгибайте грудную клетку. Руки вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Пятки находятся под коленами. Носки слегка повернуты внутрь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите таз на пол. Выпрямите ноги. Вернитесь в позу спящего.

Противопоказания
  • Повышенное давление
  • Гиперфункция щитовидной железы
  • Спазмы коронарных сосудов
  • Язва желудка
  • Частичная потеря слуха или расширение капилляров глаз
  • Травмы шеи
  • Недавние переломы или хирургические операции в области живота

Комментарии

Обрати внимание

Растягивание позвоночника после силовой тренировки
После каждой тренировки, особенно после становой тяги и приседаний, нужно растянуть позвоночник и снять напряжение с поясницы. Эти простые упражнения помогут вам в этом.
Жим на плечи в кроссовере
Жим на плечи в тросовом тренажёре - упражнение в бодибилдинге, направленное на тренировку передней и средней части дельтовидных мышц.
Советы и рекомендации по выполнению становой тяги
Перед тем, как приступить к выполнению становой тяги, обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями.
Обычные прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой под веселую музыку отлично сжигают жировые отложения и сделают занятия фитнесом более разнообразными и увлекательными.
О важности углеводов для спортсмена
Углеводы являются важнейшим питательным веществом в диете. С точки зрения бодибилдинга углеводы являются источником легкодоступной энергии.
Релаксация в пилатесе
Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.
Растяжка мышц бедра
Хорошая растяжка мышц бедра позволит избежать многих травм и поддерживать мышцы ног в хорошей форме.
Растяжка икроножных мышц
Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.
Как выбрать смарт часы для занятий спортом
Чем полезны смарт часы для спортсменов и как выбрать такое устройство для занятий фитнесом?