Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Ардха Чакрасана

Поза полумоста - это очень простая, но эффективная асана йоги, которая оказывает омолаживающий эффект на весь организм.

Опубликовано:

Ардха Чакрасана

Упражнение способствует внутреннему массажу органов брюшной полости и растягивает позвоночник и грудную клетку. Укрепляет мышцы рук, ног и туловища, улучшает обмен веществ и общее состояние, повышает давление.

Техника выполнения упражнения

Согните ноги. Стопами упритесь в пол. Медленно поднимите корпус вверх. Не допускайте болевых ощущений. Плечи прижаты к полу. Вытяните шею. Выгибайте грудную клетку. Руки вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Пятки находятся под коленами. Носки слегка повернуты внутрь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите таз на пол. Выпрямите ноги. Вернитесь в позу спящего.

Противопоказания
  • Повышенное давление
  • Гиперфункция щитовидной железы
  • Спазмы коронарных сосудов
  • Язва желудка
  • Частичная потеря слуха или расширение капилляров глаз
  • Травмы шеи
  • Недавние переломы или хирургические операции в области живота

Комментарии

Обрати внимание

Комплекс упражнений на основные группы мышц
Эти пять упражнений, которые дают нагрузку на основные группы мышц, позволят вам, не теряя много времени на посещение спортзала, поддерживать свое тело в отличной форме.
С чего начать тренировки
Бодибилдинг без соответствующих знаний и подготовки - это довольно травмоопасный вид спорта. Поэтому перед началом тренировок нужно ознакомиться с основными правилами и нюансами.
Страховка и безопасность в приседаниях со штангой
При несоблюдении техники безопасности и пренебрежении страховкой, приседания со штангой могут привести к серьезной травме.
Принципы питания фитнес-девушек
В своем видеоблоге Денис Семенихин рассказал о десяти основных принципах питания фитнес-девушек, придерживаясь которых можно поддерживать себя в отличной форме.
Релаксация в пилатесе
Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.
Как добиться прогресса в бодибилдинге
В последнее время фармакологические стимуляторы стали так популярны, что необходимость прогресса нагрузок отодвинулась в тень.
Генетические различия
В чем же разница между нами, обычными людьми, и той «могучей кучкой», которая наделена врожденной способностью накачивать гигантскую массу и силу?
27 способов заставить себя тренироваться
Прислушайся к нашим советам и твои шансы добиться тела мечты, значительно возрастут.
Фронтальные приседания с напарницей
Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу.