Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим штанги лежа обратным хватом

Жим штанги лежа обратным хватом - базовое упражнение в бодибилдинге, которое в отличие от прямого хвата является менее дискомфортным и травмоопасным для плечевого сустава.

Опубликовано:

Жим штанги лежа обратным хватом

На практике выяснилось, что при обратном хвате в жиме штанги лежа полностью отсутствует какой-либо дискомфорт и любые болевые ощущения. Срыв с груди получается мощнее. Очень активно включаются в работу верхние грудные мышцы.

Сам по себе жим обратным хватом совершенно по-другому нагружает мышцы и может использоваться как вспомогательное упражнение. Особенно это касается тех спортсменов, которые имеют проблемы с плечами. По собственному опыту знаю, что плечи при таком варианте получают щадящую нагрузку.

Меняя ширину хвата можно смещать нагрузку на грудные мышцы, либо на трицепсы. Чем шире хват - тем большая нагрузка ляжет на грудь. И наоборот, чем хват уже - тем больше нагрузки получат трицепсы.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения
  1. Лягте на горизонтальную скамью и возьмите штангу супинированным (обратным) хватом на расстоянии ширины плеч или немного шире.
  2. Снимите штангу со стоек и держите ее над собой перпендикулярно полу.
  3. На вдохе медленно опустите штангу на низ груди.
  4. На выдохе выжмите штангу вверх.
Видео
Смотрите также
  1. Жим штанги лежа
    Жим штанги лежа является базовым и одним из самых важных упражнений. Способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса.
  2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
    Это основное базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге для увеличения массы и силы грудных мышц.
  3. Жим штанги вверх
    Жим штанги вверх - это базовое упражнение в бодибилдинге для наращивания силы и массы плеч.
  4. Жим штанги лежа узким хватом
    Жим узким хватом лежа на скамье - базовое упражнение в бодибилдинге, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).
  5. Жим штанги лежа (Bench Press)
    Жим штанги лежа (Bench Press) – упражнение, которое пользуется популярностью не только в бодибилдинге и пауэрлифтинге, но и в кроссфите.
  6. Жим штанги с груди стоя (Strict Press)
    Жим штанги с груди стоя - упражнение, которое часто используют в кроссфите и бодибилдинге. Оно прекрасно тренирует плечи (дельтовидные мышцы).

Комментарии

Обрати внимание

Утомление и переутомление мышц - вред и польза
Давайте разберемся, чем полезно утомление мышц и какую опасность представляет переутомление.
Какой кардиотренажер выбрать для дома
Кардиотренажеры приобретают для похудения и здорового образа жизни. Давайте разберемся как сделать правильный выбор в пользу того или иного спортивного снаряда.
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для придания бицепсу пикового состояния.
Силовое взятие штанги на грудь
Это мощное силовое базовое упражнение, которое из тяжелой атлетики перекочевало в кроссфит. Это тяжелое упражнение, которое увеличивает силу, выносливость и скорость реакции.
Жиросжигатели – виды, преимущества и недостатки
Жиросжигатели являются одним из самых популярных видов спортивных добавок. Рассмотрим виды и принцип работы жиросжигателей, а также плюсы и минусы этих препаратов.
Уходят мышцы
Давайте разберемся, как быстро уйдёт мышечная масса, если бросить тренировки с отягощениями.
Оздоровительный бег - где лучше бегать и в какой экипировке
Сегодня мы расскажем, какие места являются наиболее удобными для бега и как правильно подобрать одежду для занятий бегом.
Углеводы до и во время тренировки
Порция углеводов до начала тренировки – удачное ли это решение? И да, и нет. Подробности в этой статье.
Что пить будем? Влияние сладких напитков на фигуру
Кто не умеет отказывать себе в еде, будет толстым. Кто не умеет отказываться от сладких напитков - будет еще толще!