Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим штанги лежа обратным хватом

Жим штанги лежа обратным хватом - базовое упражнение в бодибилдинге, которое в отличие от прямого хвата является менее дискомфортным и травмоопасным для плечевого сустава.

Опубликовано:

Жим штанги лежа обратным хватом

На практике выяснилось, что при обратном хвате в жиме штанги лежа полностью отсутствует какой-либо дискомфорт и любые болевые ощущения. Срыв с груди получается мощнее. Очень активно включаются в работу верхние грудные мышцы.

Сам по себе жим обратным хватом совершенно по-другому нагружает мышцы и может использоваться как вспомогательное упражнение. Особенно это касается тех спортсменов, которые имеют проблемы с плечами. По собственному опыту знаю, что плечи при таком варианте получают щадящую нагрузку.

Меняя ширину хвата можно смещать нагрузку на грудные мышцы, либо на трицепсы. Чем шире хват - тем большая нагрузка ляжет на грудь. И наоборот, чем хват уже - тем больше нагрузки получат трицепсы.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения
  1. Лягте на горизонтальную скамью и возьмите штангу супинированным (обратным) хватом на расстоянии ширины плеч или немного шире.
  2. Снимите штангу со стоек и держите ее над собой перпендикулярно полу.
  3. На вдохе медленно опустите штангу на низ груди.
  4. На выдохе выжмите штангу вверх.
Видео
Смотрите также
  1. Жим штанги лежа
    Жим штанги лежа является базовым и одним из самых важных упражнений. Способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса.
  2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
    Это основное базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге для увеличения массы и силы грудных мышц.
  3. Жим штанги вверх
    Жим штанги вверх - это базовое упражнение в бодибилдинге для наращивания силы и массы плеч.
  4. Жим штанги лежа узким хватом
    Жим узким хватом лежа на скамье - базовое упражнение в бодибилдинге, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).
  5. Жим штанги лежа (Bench Press)
    Жим штанги лежа (Bench Press) – упражнение, которое пользуется популярностью не только в бодибилдинге и пауэрлифтинге, но и в кроссфите.
  6. Жим штанги с груди стоя (Strict Press)
    Жим штанги с груди стоя - упражнение, которое часто используют в кроссфите и бодибилдинге. Оно прекрасно тренирует плечи (дельтовидные мышцы).

Комментарии

Обрати внимание

Матсиасана
Матсиасана или поза рыбы - является базовым упражнением в йоге в положении лежа. Позиция содержит несколько версий, ее может выполнять как новичок, так и опытный йог.
Дханурасана
Поза лука (Дханурасана) - традиционная поза йоги, которая оказывает комплексное действие на весь организм.
Баласана
Поза ребенка (Баласана) - это базовая поза в наклоне из стойки на коленях. Асана аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.
Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса
В данном комплексе мы предлагаем вам 5 домашних упражнений для эффективной тренировки мышц пресса.
6 полезных коктейлей для спортсменов
Внести разнообразие в твой питьевой рацион не только просто, но и очень полезно. И для мозгов, и для сердца, и для мышц. Да и для повышения жизненного тонуса тоже.
Толчок в ножницы
Толчок в ножницы (Clean and Jerk) - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепляет ноги и бедра, а также усиливает верхнюю часть тела.
Питание бодибилдера и список белковых продуктов
Давайте поговорим о питании, которое строит мышцы. То есть, о высокобелковой диете бодибилдера.
Подъем рук перед собой
Подъем рук перед собой - изолирующие упражнение, направленное на проработку переднего пучка дельтовидной мышцы. Дополнительную нагрузку получает средний пучок.
Как повысить уровень тестостерона
Сегодня мы расскажем, как повысить уровень тестостерона без вреда для здоровья и не прибегая к различным химическим и аптечным препаратам.