Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Классическая планка

Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.

Опубликовано:

Классическая планка

Планка - является одним из самых популярных изометрических упражнений для проработки мышц живота. Это упражнение помогает укреплять выносливость стабилизирующих абдоминальных мышц. Оно может также способствовать избавлению от болей в пояснице, связанных с ослаблением функции стабилизирующих мышц туловища. Основная цель упражнения - сохранение стабилизации и сбалансированности всех частей тела.

Существует большое количество вариантов выполнения данного упражнения (боковая, с переходом, на прямых руках, с поднятой рукой или ногой...). Сегодня мы рассмотрим классический способ выполнения этого замечательного упражнения с упором на предплечья.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Лягте на пол, лицом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом, так чтобы предплечья лежали на полу. Поднимитесь в упор, перенеся вес тела на согнутые руки, а ноги поднимите на носки. Тело должно быть вытянуто в линию. Продержитесь в таком положении максимально возможное количество времени.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет. Поэтому самое главное здесь - держать тело правильно! Не округляйте и не прогибайте спину. Держите таз в нейтральном положении, а позвоночник прямо. Не сутультесь и не горбитесь. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными. Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и естественно.

Видео
Смотрите также
  1. Упражнение «Планка»
    Упражнение «планка» - настоящий универсал: помогает сделать талию тонкой, пресс - плоским, спину - прямой. Причем всего за несколько минут в день!
  2. Планка с переходом
    Надоело стоять в классической планке каждый день? Добавьте динамики и поднимите эффективность упражнения!
  3. Боковая планка и растяжение
    Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации.
  4. Планка - способы выполнения упражнения
    Давайте рассмотрим способы и технику выполнения этого упражнения.

Комментарии

Обрати внимание

Жим штанги лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Пампинг
Сегодня мы расскажем, что такое пампинг мышц и как его правильно использовать в своих тренировках.
Виды йоги
Сегодня мы рассмотрим все разновидности йоги. Вы узнаете, какие стили бывают в йоге и чем они отличаются друг от друга.
Атомные отжимания с тренажером TRX
Замечательное упражнение с тренажером TRX, в котором основную нагрузку получают мышцы живота, плечи, грудь и трицепсы.
Мэнмейкер (Man Maker)
Мэнмейкер (Man Maker) - упражнение кроссфит, которое считается одним из лучших для похудения и развития выносливости спортсмена. Давайте рассмотрим технику его выполнения.
Скандинавская ходьба - все, что необходимо знать
Скандинавская ходьба - это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе.
Почему не растут мышцы после тренировок
Сегодня поговорим на такую популярную тему, как отсутствие прогресса в ваших тренировках.
Безопасность в бодибилдинге
Безопасность – прежде всего! Поэтому запомни наши советы, чтобы случайные травмы не стали преградой на пути к совершенствованию твоего тела.
Видео мотивация к занятиям бодибилдингом
Мотивирующие видеоролики для любителей бодибилдинга с отличной музыкой и демонстрацией большого количества мускулов и железа.