Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Классическая планка

Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.

Опубликовано:

Классическая планка

Планка - является одним из самых популярных изометрических упражнений для проработки мышц живота. Это упражнение помогает укреплять выносливость стабилизирующих абдоминальных мышц. Оно может также способствовать избавлению от болей в пояснице, связанных с ослаблением функции стабилизирующих мышц туловища. Основная цель упражнения - сохранение стабилизации и сбалансированности всех частей тела.

Существует большое количество вариантов выполнения данного упражнения (боковая, с переходом, на прямых руках, с поднятой рукой или ногой...). Сегодня мы рассмотрим классический способ выполнения этого замечательного упражнения с упором на предплечья.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Лягте на пол, лицом вниз. Согните руки в локтях под прямым углом, так чтобы предплечья лежали на полу. Поднимитесь в упор, перенеся вес тела на согнутые руки, а ноги поднимите на носки. Тело должно быть вытянуто в линию. Продержитесь в таком положении максимально возможное количество времени.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет. Поэтому самое главное здесь - держать тело правильно! Не округляйте и не прогибайте спину. Держите таз в нейтральном положении, а позвоночник прямо. Не сутультесь и не горбитесь. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными. Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и естественно.

Видео
Смотрите также
  1. Упражнение «Планка»
    Упражнение «планка» - настоящий универсал: помогает сделать талию тонкой, пресс - плоским, спину - прямой. Причем всего за несколько минут в день!
  2. Планка с переходом
    Надоело стоять в классической планке каждый день? Добавьте динамики и поднимите эффективность упражнения!
  3. Боковая планка и растяжение
    Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации.
  4. Планка - способы выполнения упражнения
    Давайте рассмотрим способы и технику выполнения этого упражнения.

Комментарии

Обрати внимание

Джану Ширшасана
Поза головы на колене (Джану Ширшасана) - упражнение из йоги, которое позволяет растянуть мышцы всей задней поверхности тела - от стопы до мышц шеи и головы.
10 общефизических навыков
Ваша подготовленность определяется тем, насколько вы развиты в каждом из этих десяти навыков.
Растягивание позвоночника после силовой тренировки
После каждой тренировки, особенно после становой тяги и приседаний, нужно растянуть позвоночник и снять напряжение с поясницы. Эти простые упражнения помогут вам в этом.
Креатин - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, как работает креатин, как его принимать и какая от него польза спортсмену.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
7 причин купить себе гантели
Вам нужны доказательства? Здесь вы найдете 7 доводов в пользу того, чтобы купить разборные гантели для домашних тренировок.
Подъем штанги на грудь с пола в сед (Squat Clean)
Здесь мы подробно рассмотрим технику выполнения подъема штанги на грудь с пола в сед.
Русские махи гирей
Русские махи гирей (Russian Kettlebell Swing) - упражнение кроссфит, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц.
10 цитат для мотивации к спорту
Мы собрали для тебя лучшие цитаты великих людей для мотивации к спорту.