Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Группировка носки к перекладине

Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) - упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.

Опубликовано:

Группировка носки к перекладине

Подъем носков к перекладине (турнику) является одним из важнейших движений в кроссфите. В первую очередь с его помощью тренируется сила кора и гибкость подколенного сухожилия. Движение отлично развивает выносливость спортсмена и сжигает подкожный жир. Упражнение выполняется с раскачкой, или без раскачки, максимальное количество раз.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Повисните на перекладине, как при обычных подтягиваниях с средней шириной хвата, держа руки и ноги прямыми. В позвоночнике сохраняем естественный прогиб, взгляд направлен вперед. Делаем глубокий вдох, и на выдохе, начинаем поднимать ноги вверх, делая небольшое движение тазом вперед. Коснувшись носками перекладины плавно возвращаемся в исходное положение. Стараемся держать ноги прямыми на протяжении всего движения.

Вариант выполнения с раскачкой
Техника выполнения с раскачкой

Это лучший вариант для сжигания жира. В начале движения необходимо прогнуться в спине, подав ноги назад, то есть создать импульс для подъема ног. Далее на обратном движении поднять ноги до касания перекладины и снова вернуться в положение «лодочка». Упражнение выполняется в быстром темпе максимально возможное количество повторений.

Видео
Смотрите также
  1. Подъем ног в висе на перекладине
    Подъем ног в висе на перекладине - упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.

Комментарии

Обрати внимание

Захлёст одной ногой
Захлёст одной ногой - классическое упражнение Пилатес, цели которого: растяжка и укрепление задней поверхности бедра, ягодиц и спины.
Разведение гантелей в стороны
Разведение гантелей в стороны - изолирующее упражнение, для проработки средних пучков дельтовидных мышц. В небольшой степени в работу также включаются трапеции и надостная мышца.
Швунг толчковый
Толчковый швунг (Push Jerk) - упражнение кроссфит, которое очень хорошо развивает взрывную силу мышц. В данном упражнении основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.
Растяжка трицепсов
Растяжка трицепсов поможет ускорить восстановление мышц и повысит скорость их роста, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.
Продукты, которые помогут похудеть
У нас здесь 5 продуктов, которые насыщают и ускоряют обмен веществ, заставляя организм активнее расходовать припасенный жир.
Жим гантелей лежа
Жим гантелей лежа - это одно из базовых упражнений для тренировки грудных мышц. Дополнительно в движении участвуют дельтовидные мышцы и трицепсы.
Становая тяга
Давайте подробно рассмотрим варианты и технику выполнения становой тяги, а также обсудим основные нюансы этого упражнения.
Вытяжение шеи
Вытяжение шеи (Neck Pull) - упражнение Пилатес, для растяжки задней поверхности бедра и спины, улучшения подвижности позвоночника, формирования правильной осанки, избавления от болей в шейном отделе позвоночника.
Программа тренировок для рук - бицепс, трицепс, предплечья
Программа тренировок для рук, которая подойдет новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки.