Группировка носки к перекладине

Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) - упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.

Опубликовано:

18.01.2019

Подъем носков к перекладине (турнику) является одним из важнейших движений в кроссфите. В первую очередь с его помощью тренируется сила кора и гибкость подколенного сухожилия. Движение отлично развивает выносливость спортсмена и сжигает подкожный жир. Упражнение выполняется с раскачкой, или без раскачки, максимальное количество раз.

Техника выполнения упражнения

Повисните на перекладине, как при обычных подтягиваниях с средней шириной хвата, держа руки и ноги прямыми. В позвоночнике сохраняем естественный прогиб, взгляд направлен вперед. Делаем глубокий вдох, и на выдохе, начинаем поднимать ноги вверх, делая небольшое движение тазом вперед. Коснувшись носками перекладины плавно возвращаемся в исходное положение. Стараемся держать ноги прямыми на протяжении всего движения.

Вариант выполнения с раскачкой

Это лучший вариант для сжигания жира. В начале движения необходимо прогнуться в спине, подав ноги назад, то есть создать импульс для подъема ног. Далее на обратном движении поднять ноги до касания перекладины и снова вернуться в положение «лодочка». Упражнение выполняется в быстром темпе максимально возможное количество повторений.

Видео

Смотрите также

0

Подъем ног в висе на перекладине

Подъем ног в висе на перекладине - упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.

Обрати внимание

Основные правила питания для женщин любого возраста

Давайте рассмотрим основные правила питания для каждого возраста, чтобы еще долго оставаться молодой и красивой.

Как правильно хранить фрукты для сохранения их пользы и свежести

Сегодня мы расскажем, где и как лучше хранить фрукты, чтобы максимально долго сохранить их полезные свойства и вкусовые качества.

Программа тренировки ног для опытных

Программа тренировки ног, которая рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки.

Упражнения для растяжки нижней части спины

Эти стрнетчинг упражнения идеально подходят для безопасного растяжения мышц нижней части спины, и помогают снять напряжение в поясничной области.

Упражнения для здоровья позвоночника

Возраст человека определяется здоровьем и гибкостью его позвоночника. Вот почему главное – не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина.

Продукты - энерджайзеры

Перед тренировкой пытаетесь взбодриться кофе или конфетами? Плохая идея! Есть продукты которые справятся с задачей гораздо лучше.

Способы преодоления тренировочного плато

Тренировочное плато - это состояние организма спортсмена, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров в следствие мышечной адаптации к однотипным нагрузкам.

Трицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки

Сегодня вы узнаете, как накачать трицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки трицепсов.

Правила поведения в раздевалке после тренировки

Эти советы помогут тебе разобраться, что нужно, и чего лучше делать в мужской раздевалке после тренировки.

Ваша корзина

Группировка носки к перекладине

Опубликовано:

Комментарии

Обрати внимание