Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Группировка носки к перекладине

Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) - упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.

Опубликовано:

Группировка носки к перекладине

Подъем носков к перекладине (турнику) является одним из важнейших движений в кроссфите. В первую очередь с его помощью тренируется сила кора и гибкость подколенного сухожилия. Движение отлично развивает выносливость спортсмена и сжигает подкожный жир. Упражнение выполняется с раскачкой, или без раскачки, максимальное количество раз.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Повисните на перекладине, как при обычных подтягиваниях с средней шириной хвата, держа руки и ноги прямыми. В позвоночнике сохраняем естественный прогиб, взгляд направлен вперед. Делаем глубокий вдох, и на выдохе, начинаем поднимать ноги вверх, делая небольшое движение тазом вперед. Коснувшись носками перекладины плавно возвращаемся в исходное положение. Стараемся держать ноги прямыми на протяжении всего движения.

Вариант выполнения с раскачкой
Техника выполнения с раскачкой

Это лучший вариант для сжигания жира. В начале движения необходимо прогнуться в спине, подав ноги назад, то есть создать импульс для подъема ног. Далее на обратном движении поднять ноги до касания перекладины и снова вернуться в положение «лодочка». Упражнение выполняется в быстром темпе максимально возможное количество повторений.

Видео
Смотрите также
  1. Подъем ног в висе на перекладине
    Подъем ног в висе на перекладине - упражнение, направленное на тренировку мышц пресса и сгибателей бедра.
  2. Подъем носков к перекладине
    Это одно из самых эффективных упражнений на пресс, которое выполняется в висе на турнике (перекладине).

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка дельтовидных мышц
Не пренебрегайте упражнениями на растяжку дельтовидных мышц, если хотите сохранить ваши плечи здоровыми и улучшать ваши физические возможности.
Разрядные нормативы для женщин по жиму лежа (AWPC)
Официальные нормативы (Федерация пауэрлифтинга России) по жиму лежа для женщин в категории AWPC.
Упражнение «Плавание»
Плавание (Swimming) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление спины, рук и ног.
Тренировки в группе и этикет на дорожке в бассейне
Мы хотим познакомить вас с правилами поведения в бассейне, которые позволят вам спокойно пережить первые групповые тренировки.
Силовая аэробика
Сегодня мы расскажем, что такое силовая аэробика и какие бывают разновидности этого вида фитнеса.
Программа тренировок для начинающих на 6 месяцев
Тренируясь по данной программе вы не только наберете мышечную массу, но и значительно увеличите ваши силовые показатели.
Адхо Мукха Шванасана
Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана) - одна из самых расслабляющих асан йоги, возвращающих умственные и физические силы.
Аэробный и анаэробный пороги - определение и тренировка
Сегодня мы расскажем, как самостоятельно определить и тренировать аэробный и анаэробный пороги.
Растяжка спины
Растяжка спины (Spine Stretch) - упражнение Пилатес, для растяжки и укрепления мышц спины, позвоночника, задней группы мышц бедер.