1. Том Платц. Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно. Большие ноги растут от негативных повторений. Лучшее упражнение для бедер - это классические приседания со штангой.
2. Ли Прист. Лучше всего мышцы растут от базовых упражнений, например, для спины — это тяга штанги в наклоне, для трицепса — жим штанги лежа узким хватом. Тренируйте бицепс и трицепс вместе на одной тренировке.
3. Арнольд Шварценеггер. Три лучших рецепта белковых коктейлей:
- 1 стакан молока, 4 яйца, простокваша, мед.
- 2 стакана свежего апельсинового сока, 3-4 желтка, простокваша, мед.
- 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белка, 1 банан, простокваша, мороженое.
4. Джонни Джексон. Для увеличения рабочих весов в жиме лежа, нужно также тяжело тренировать трицепс, плечи и пресс. Жим лёжа штанги с пола также увеличит силу грудных мышц.
5. Ронни Колеман. Положительная фаза упражнений носит взрывной характер. Выжимайте снаряд как пружина на взводе. Самые эффективные упражнения для развития мышц спины: подтягивания, тяга штанги и гантелей в наклоне, становая тяга, тяга Т-грифа.
6. Кевин Леврон. Очень важно чувствовать прорабатываемую мышцу, если этого не происходит, значит вес снаряда слишком велик для вас.
7. Бренч Уоррен. Лучшее упражнение для трицепса — французский жим. Не используйте в нем большие веса, это чревато получением травмы локтевых суставов.
8. Джей Катлер. Не выпрямляйте руки при жиме гантелей сидя до конца. Также упражнение нужно делать медленно и с умеренным весом.
9. Декстер Джексон. Упражнение махи гантелями сидя на наклонной скамье отлично развивают дельты, в этом упражнении можно хорошо прочувствовать плечи. Моё любимое упражнение для пресса, это скручивание на мяче по 20-25 повторов.
10. Арнольд Шварценеггер. При жиме штанги лёжа не нужно выпрямлять руки до конца, так как при полной амплитуде в работу дополнительно включаются плечи и трицепс, снимая нагрузку с целевой мышцы.
11. Девид Генри. При жиме лёжа на наклонной лавке, опускайте гриф до касания груди, неполная амплитуда в этом упражнение бесполезна.
12. Бренч Уоррен. Для разнообразия тренировки ног пробуйте выполнять приседания Хатфильда. Упражнение выполняйте до отказа в конце тренировки.
13. Фуад Абиад. Упражнение жим ногами по принципу «пирамида» представляет собой повышение рабочего веса, и так до отказа. Это упражнение способно взорвать ваши ноги, а также преодолеть застой. Выполняйте это упражнение не чаще 2 раз в месяц.
14. Шон Рэй. Самое эффективное упражнение для развития мышц спины — это тяга штанги в наклоне, главное использовать умеренный вес, и делать упражнение в полную амплитуду.
15. Гюнтер Шлиеркамп. Начинать тренировку грудных мышц стоит с наклонных жимов штанги, так как верхняя область грудных — обычно слабое место большинства бодибилдеров. Тяжелые жимы — основа мощной груди. Однако на каждого спортсмена воздействие различных жимов носит весьма индивидуальный характер. Используйте тренажер Смита, чередуя его со штангой и гантелями, чтобы найти именно то упражнение, которое и будет эффективно растить массу ваших грудных мышц.
16. Крис Кормье. Для построения больших рук, а именно бицепсов: «Используйте максимально возможный для вас рабочий вес, но старайтесь сделать больше повторений, тогда эффективнее будет ваша тренировка и тем более впечатляющими будут ваши мышцы!».
