Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашний комплекс упражнений для круговой тренировки

Комплекс из 7 домашних упражнений для круговой тренировки, в котором основной акцент направлен на развитие мышц пресса, груди и трицепсов.

Опубликовано:

Домашний комплекс упражнений для круговой тренировки

Выполняйте упражнения в высоком темпе и в том порядке, в котором они представлены в списке. В зависимости от вашей физической формы выполняйте от трех до семи кругов. Отдых между кругами до двух минут. Между упражнениями не отдыхайте, но если вам не хватает выносливости выполнить весь круг без отдыха, то старайтесь сократить перерыв между упражнениями до минимума. Восстановите дыхание и переходите к выполнению следующего упражнения. Такой метод тренировки сделает вас выносливей и поспособствует похудению.

Комплекс упражнений

1. Планка с отжиманием

Количество повторов - 10

Техника: Примите положение упора на прямых руках. Поочередно сгибая руки в локтях, опуститесь в позу планки с опорой на предплечья. Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в положение упора на прямых руках. Выполните 10 повторений.

Планка с отжиманием

 

2. Бег в упоре лежа (Альпинист)

Количество повторов - 20

Техника: Примите упор лежа. Не отрывая ступни от пола, потяните правое колено к грудной клетке. Это будет Ваше исходное положение. Теперь подпрыгните, поменяв ноги в воздухе, переместив левую ступню вперед, а правую — назад. Продолжайте выполнять движение, меняя ноги с максимальной скоростью. Выполните по 20 повторов для каждой ноги.

Бег в упоре лежа (Альпинист)

 

3. Планка с поднятием руки

Количество повторов - 10

Техника: Опуститесь в позу планки с опорой на предплечья. Затем, поочередно вытягивайте одну из рук в сторону. Повторите движение 10 раз для каждой руки.

Планка с поднятием руки

 

4. Отжимания

Количество повторов - 20

Техника: Примите положение упора на прямых руках. Кисти рук расставьте немного шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки.

Отжимания

 

5. Обратные скручивания

Количество повторов - 10

Техника: Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и подымите ноги согнув их в коленях под прямым углом. Вдохните и статически напрягите мышцы пресса. Начните скручивать корпус, поднимая таз и подводя колени к области груди. Ноги в процессе движения не разгибайте. Выдох делайте в самом конце амплитуды.

Обратные скручивания

 

6. Скручивания V

Количество повторов - 10

Техника: Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и немного приподнимите ноги. Начните скручивать корпус и ноги одновременно, стараясь в верхней точке коснутся коленями груди. Вернитесь в исходное положение.

Скручивания V

 

7. Скручивания с руками над головой

Количество повторов - 10

Техника: Лягте на спину, вытяните руки над головой и возьмите кисти в замок. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Руки при этом держите над головой. Из верхней точки вернитесь в исходную позицию.

Скручивания с руками над головой

Уровень подготовки Количество кругов
 Новичок  3
 Опытный  5
 Профи  7
Отдых между кругами - 60-120 секунд
Смотрите также
  1. Круговая тренировка в домашних условиях
    Данный комплекс включает базовые упражнения кроссфит, которые можно выполнять дома без использования специального инвентаря.

Комментарии

Обрати внимание

Наклоны стоя на одной ноге
Наклоны на одной ноге относятся к числу базовых упражнений на сгибание ноги в тазобедренном суставе.
Упражнение «Ныряющий лебедь»
Ныряющий лебедь (Swan Dive) - замечательное упражнение Пилатес, цели которого: растяжка и укрепление задней поверхности бедра, спины, плеч, рук и шеи.
Тренировка до отказа
Сегодня мы расскажем, как переступить предел своих возможностей и продлить сет с помощью специальных методов.
Как выбрать обувь для зимних тренировок
Обувь для зимних тренировок - это отдельный элемент спортивной формы, при выборе которого нужно учитывать несколько важных особенностей - подошва, утепление, защита от ветра и воды.
Крепатура - что это, и как облегчить страдания?
Тренировались на пределе возможностей, после занятий чувствуете себя неплохо, но через пару дней мышцы болят так, что даже мысль о спорте вызывает отвращение. Что происходит?
Бицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать бицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки бицепсов.
Релаксация в пилатесе
Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.
Приседания со штангой - экипировка, техника, рекомендации
Я научу вас приседать безопасно и максимально эффективно, при использовании больших весов.
Растяжка (стретчинг) - ответы на вопросы
Кому нужно растягиваться? Когда лучше растягиваться? Зачем нужно растягиваться? Как правильно растягиваться? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье.