Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашний комплекс упражнений для круговой тренировки

Комплекс из 7 домашних упражнений для круговой тренировки, в котором основной акцент направлен на развитие мышц пресса, груди и трицепсов.

Опубликовано:

Домашний комплекс упражнений для круговой тренировки

Выполняйте упражнения в высоком темпе и в том порядке, в котором они представлены в списке. В зависимости от вашей физической формы выполняйте от трех до семи кругов. Отдых между кругами до двух минут. Между упражнениями не отдыхайте, но если вам не хватает выносливости выполнить весь круг без отдыха, то старайтесь сократить перерыв между упражнениями до минимума. Восстановите дыхание и переходите к выполнению следующего упражнения. Такой метод тренировки сделает вас выносливей и поспособствует похудению.

Комплекс упражнений

1. Планка с отжиманием

Количество повторов - 10

Техника: Примите положение упора на прямых руках. Поочередно сгибая руки в локтях, опуститесь в позу планки с опорой на предплечья. Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в положение упора на прямых руках. Выполните 10 повторений.

Планка с отжиманием

 

2. Бег в упоре лежа (Альпинист)

Количество повторов - 20

Техника: Примите упор лежа. Не отрывая ступни от пола, потяните правое колено к грудной клетке. Это будет Ваше исходное положение. Теперь подпрыгните, поменяв ноги в воздухе, переместив левую ступню вперед, а правую — назад. Продолжайте выполнять движение, меняя ноги с максимальной скоростью. Выполните по 20 повторов для каждой ноги.

Бег в упоре лежа (Альпинист)

 

3. Планка с поднятием руки

Количество повторов - 10

Техника: Опуститесь в позу планки с опорой на предплечья. Затем, поочередно вытягивайте одну из рук в сторону. Повторите движение 10 раз для каждой руки.

Планка с поднятием руки

 

4. Отжимания

Количество повторов - 20

Техника: Примите положение упора на прямых руках. Кисти рук расставьте немного шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки.

Отжимания

 

5. Обратные скручивания

Количество повторов - 10

Техника: Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и подымите ноги согнув их в коленях под прямым углом. Вдохните и статически напрягите мышцы пресса. Начните скручивать корпус, поднимая таз и подводя колени к области груди. Ноги в процессе движения не разгибайте. Выдох делайте в самом конце амплитуды.

Обратные скручивания

 

6. Скручивания V

Количество повторов - 10

Техника: Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и немного приподнимите ноги. Начните скручивать корпус и ноги одновременно, стараясь в верхней точке коснутся коленями груди. Вернитесь в исходное положение.

Скручивания V

 

7. Скручивания с руками над головой

Количество повторов - 10

Техника: Лягте на спину, вытяните руки над головой и возьмите кисти в замок. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Руки при этом держите над головой. Из верхней точки вернитесь в исходную позицию.

Скручивания с руками над головой

Уровень подготовки Количество кругов
 Новичок  3
 Опытный  5
 Профи  7
Отдых между кругами - 60-120 секунд
Смотрите также
  1. Круговая тренировка в домашних условиях
    Данный комплекс включает базовые упражнения кроссфит, которые можно выполнять дома без использования специального инвентаря.

Комментарии

Обрати внимание

Эктоморф
Я - эктоморф! И сегодня я расскажу, как питаться и тренироваться эктоморфам, чтобы эффективно набирать мышечную массу.
Первые шаги для открытия собственного тренажерного зала
Для того, чтобы организовать свой зал, потребуется немало хлопот и знаний ведения бизнеса в этой сфере.
Двухдневная программа тренировок для девушек
Программа тренировок для девушек на все группы мышц, рассчитанная на тренировки два раза в неделю.
Комплекс упражнений на основные группы мышц
Эти пять упражнений, которые дают нагрузку на основные группы мышц, позволят вам, не теряя много времени на посещение спортзала, поддерживать свое тело в отличной форме.
Разведение рук на блоке
Разведение рук в стороны на блоке - упражнение, направленное на тренировку мышц плеч.
Таблица энергозатрат организма при разных видах деятельности
Таблица энергозатрат, которая показывает, как разные виды физической активности расходуют энергию нашего организма.
Бурпи с перепрыгиванием штанги
Предлагаем взять на вооружение один из вариантов упражнения бурпи с перепрыгиванием штанги (Bar Facing Burpee).
Растягивание позвоночника после силовой тренировки
После каждой тренировки, особенно после становой тяги и приседаний, нужно растянуть позвоночник и снять напряжение с поясницы. Эти простые упражнения помогут вам в этом.
Тренировка на эллиптическом тренажере
Сегодня вы узнаете, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере. Мы покажем несколько программ тренировок, которые подойдут как для новичков, так и для опытных спортсменов.