Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашний комплекс упражнений для круговой тренировки

Комплекс из 7 домашних упражнений для круговой тренировки, в котором основной акцент направлен на развитие мышц пресса, груди и трицепсов.

Опубликовано:

Домашний комплекс упражнений для круговой тренировки

Выполняйте упражнения в высоком темпе и в том порядке, в котором они представлены в списке. В зависимости от вашей физической формы выполняйте от трех до семи кругов. Отдых между кругами до двух минут. Между упражнениями не отдыхайте, но если вам не хватает выносливости выполнить весь круг без отдыха, то старайтесь сократить перерыв между упражнениями до минимума. Восстановите дыхание и переходите к выполнению следующего упражнения. Такой метод тренировки сделает вас выносливей и поспособствует похудению.

Комплекс упражнений

1. Планка с отжиманием

Количество повторов - 10

Техника: Примите положение упора на прямых руках. Поочередно сгибая руки в локтях, опуститесь в позу планки с опорой на предплечья. Затем, поочередно выпрямляя руки, вернитесь в положение упора на прямых руках. Выполните 10 повторений.

Планка с отжиманием

 

2. Бег в упоре лежа (Альпинист)

Количество повторов - 20

Техника: Примите упор лежа. Не отрывая ступни от пола, потяните правое колено к грудной клетке. Это будет Ваше исходное положение. Теперь подпрыгните, поменяв ноги в воздухе, переместив левую ступню вперед, а правую — назад. Продолжайте выполнять движение, меняя ноги с максимальной скоростью. Выполните по 20 повторов для каждой ноги.

Бег в упоре лежа (Альпинист)

 

3. Планка с поднятием руки

Количество повторов - 10

Техника: Опуститесь в позу планки с опорой на предплечья. Затем, поочередно вытягивайте одну из рук в сторону. Повторите движение 10 раз для каждой руки.

Планка с поднятием руки

 

4. Отжимания

Количество повторов - 20

Техника: Примите положение упора на прямых руках. Кисти рук расставьте немного шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки.

Отжимания

 

5. Обратные скручивания

Количество повторов - 10

Техника: Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и подымите ноги согнув их в коленях под прямым углом. Вдохните и статически напрягите мышцы пресса. Начните скручивать корпус, поднимая таз и подводя колени к области груди. Ноги в процессе движения не разгибайте. Выдох делайте в самом конце амплитуды.

Обратные скручивания

 

6. Скручивания V

Количество повторов - 10

Техника: Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и немного приподнимите ноги. Начните скручивать корпус и ноги одновременно, стараясь в верхней точке коснутся коленями груди. Вернитесь в исходное положение.

Скручивания V

 

7. Скручивания с руками над головой

Количество повторов - 10

Техника: Лягте на спину, вытяните руки над головой и возьмите кисти в замок. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Руки при этом держите над головой. Из верхней точки вернитесь в исходную позицию.

Скручивания с руками над головой

Уровень подготовки Количество кругов
 Новичок  3
 Опытный  5
 Профи  7
Отдых между кругами - 60-120 секунд
Смотрите также
  1. Круговая тренировка в домашних условиях
    Данный комплекс включает базовые упражнения кроссфит, которые можно выполнять дома без использования специального инвентаря.

Комментарии

Обрати внимание

Управление равновесием
Управление равновесием (Control Balans) - упражнение Пилатес, которое направлено на развитие координации, растяжку и укрепление спины и ног.
Типы женских фигур
Сегодня мы рассмотрим шесть типов женских фигур и дадим рекомендации по тренировкам для каждого из них.
Углеводы до и во время тренировки
Порция углеводов до начала тренировки – удачное ли это решение? И да, и нет. Подробности в этой статье.
Польза орехов для спортсменов
Польза орехов была неоднократно доказана в ходе научных исследований, а опыт их употребления спортсменами и бодибилдерами только подтверждает выводы ученых.
Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие
В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.
Упражнение «Планка»
Упражнение «планка» - настоящий универсал: помогает сделать талию тонкой, пресс - плоским, спину - прямой. Причем всего за несколько минут в день!
Как тренироваться при сколиозе
Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при искривлении позвоночника (сколиозе).
Подтягивания с хлопками
Это упражнение взрывного типа, которое выполняется на турнике и требует хорошей физической подготовки.
Бесценные советы великих бодибилдеров
Каждый из нас хотел бы услышать совет от такого профессионала как Ли Прист или Арнольд Шварценеггер. У нас здесь 16 советов от самых выдающихся бодибилдеров планеты.