Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Махи гирей

Махи гирей (Kettlebell Swing) - упражнение кроссфит, которое является очень эффективным для развития мощности и взрывной силы спортсмена.

Опубликовано:

Махи гирей

Махи гирей - составное упражнение, которое часто используют в кроссфит тренировках. Для его выполнения вам понадобится гиря, вес которой будет зависеть от уровня вашей подготовленности. Основной акцент в данном упражнении направлен на мышцы поясницы, ягодицы, трапеции и плечи.

Махи гирей отлично подойдут для придания вашей тренировке более интенсивного характера. Регулярное использование этого упражнения позволит придать рельеф вашим мышцам и избавиться от нежелательных жировых отложений.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Ноги поставьте чуть шире ширины ваших плеч, возьмите гирю двумя руками, в спине прогиб. Выполняем махи гирей над головой. В нижнем положении плечи сильно вперед не заваливаем, ноги слегка сгибаем в коленных суставах, спину держим ровной, не в коем случае не горбимся и не округляем спину. Так же важно в нижнем положении завести гирю за уровень стоп. В верхнем положении заносим гирю над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы должны быть на одной линии - полное выпрямление локтей, коленей и тазобедренного сустава.

Мах выполняем тазовым движением, то есть всю инерцию для полета гири задаем мощным движением ног, таза и спины, руки лишь сопровождают гирю. Когда опускаем гирю вниз плечи немного уводим назад, таким образом создаем для гири свободное падение, гиря сама потащит вниз и нам останется лишь снова сработать тазом что бы закинуть ее обратно вверх. То есть не тратим силы на опускание гири, в этот момент даем мышцам расслабление.

Видео
Смотрите также
  1. Русские махи гирей
    Русские махи гирей (Russian Kettlebell Swing) - упражнение кроссфит, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц.

Комментарии

Обрати внимание

Как избежать тренировочного плато
Чтобы избежать тренировочного плато на своем спортивном пути, изучите эту статью и прислушайтесь к нашим советам.
Сгибание ног в тренажере
Сгибания ног в тренажере - изолирующее упражнение в бодибилдинге, которое направлено на развитие двуглавой мышцы бедра.
Спорт-наслаждение - полеты в аэротрубе
Технологии 21-го века преподнесли нам настоящий подарок – полеты в аэродинамической трубе.
Методы развития силы с помощью тренировок
Существует несколько методик развития силовых качеств о которых вы должны знать.
Упражнения для растяжки верхней части спины
Растяжка мышц верха спины поможет сохранить мышцы гибкими, предотвратит напряжение и дискомфорт в спине. Здесь мы предлагаем простые, но эффективные упражнения.
Ардха Навасана
Ардха Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса, спины и бедер.
Посленовогодний детокс
Даже если вы старались держать себя в руках во время новогодних праздников, организм все равно получил увеличенную дозу вредной еды, сладостей и алкоголя. А значит, пора устроить ему перезагрузку!
8 растягивающих упражнений для разминки
Цель разминки – подготовить наши мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма.
Мотивация для бега
Мотивация - это то, чего не хватает многим из нас, чтобы начать бегать.