Сведение гантелей лежа на фитболе

Упритесь на фитбол верхней частью спины. Колени согнуты, таз находится на одной линии с коленями. Возьмите гантели ладонями друг к другу (нейтральным хватом). Поднимите руки вверх прямо над плечами. Локти слегка согните. На вдохе медленно разводите гантели в стороны до параллели с полом. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение следует выполнять медленно, сосредоточившись на растяжении и сокращении грудных мышц. Не задерживайтесь долго в верхней точке и старайтесь не касаться гантелей в верхней части упражнения. Используйте полный диапазон движения, опуская (разводя) гантель вниз до комфортного положения и легкого растяжения в грудных. Не позволяйте гантелям находиться слишком близко к телу, используйте широкий полукруг движения.

Сведение гантелей лежа на фитболе под наклоном

Устройтесь на фитболе под углом в 45° к полу. Колени согнуты, стопы широко расставлены, таз должен находиться ниже коленей. Возьмите гантели ладонями друг к другу – нейтральным хватом. Из исходного положения поднимите руки вверх прямо над плечами. Локти слегка согните. На вдохе медленно разводите гантели в стороны до параллели с полом. На выхохе вернитесь в исходное положение.

Не наклоняйте туловище больше, чем на 45°, иначе будут работать не мышцы груди, а мышцы плечевого пояса. Не опускайте руки низко, в противном случае вы можете растянуть связки плечевого сустава. Не старайтесь брать слишком большой вес, так как здесь работает только один сустав – плечевой. Чтобы увеличить нагрузку, в верхней точке можете повернуть гантели в линию, соединив их торцами.