Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Сведение гантелей лежа на фитболе

Это замечательное упражнение для тренировки мышц груди с использованием гантелей и фитбола.

Опубликовано:

Сведение гантелей лежа на фитболе

В этом упражнении максимальную нагрузку получают грудные мышцы. Если выполнять упражнение с наклоном корпуса, то основной акцент смещается на верхнюю часть груди. В отличие от варианта выполнения на скамье, это упражнение немного сложнее из-за того, что требуется постоянно удерживать равновесие.

Выполнение этого упражнения положительно сказывается на формировании правильной осанки. За счет растягивающих движений (в нижней части амплитуды движения) происходит снятие зажимов в позвоночнике. Кроме того, сжатие мышц ограничивает потенциал их роста. Растяжка дает больше пространства для заполнения вашими мышцами.

Варианты выполнения упражнения

Сведение гантелей лежа на фитболе

Сведение гантелей лежа на фитболе

Упритесь на фитбол верхней частью спины. Колени согнуты, таз находится на одной линии с коленями. Возьмите гантели ладонями друг к другу (нейтральным хватом). Поднимите руки вверх прямо над плечами. Локти слегка согните. На вдохе медленно разводите гантели в стороны до параллели с полом. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение следует выполнять медленно, сосредоточившись на растяжении и сокращении грудных мышц. Не задерживайтесь долго в верхней точке и старайтесь не касаться гантелей в верхней части упражнения. Используйте полный диапазон движения, опуская (разводя) гантель вниз до комфортного положения и легкого растяжения в грудных. Не позволяйте гантелям находиться слишком близко к телу, используйте широкий полукруг движения.

Сведение гантелей лежа на фитболе под наклоном

Сведение гантелей лежа на фитболе под наклоном

Устройтесь на фитболе под углом в 45° к полу. Колени согнуты, стопы широко расставлены, таз должен находиться ниже коленей. Возьмите гантели ладонями друг к другу – нейтральным хватом. Из исходного положения поднимите руки вверх прямо над плечами. Локти слегка согните. На вдохе медленно разводите гантели в стороны до параллели с полом. На выхохе вернитесь в исходное положение.

Не наклоняйте туловище больше, чем на 45°, иначе будут работать не мышцы груди, а мышцы плечевого пояса. Не опускайте руки низко, в противном случае вы можете растянуть связки плечевого сустава. Не старайтесь брать слишком большой вес, так как здесь работает только один сустав – плечевой. Чтобы увеличить нагрузку, в верхней точке можете повернуть гантели в линию, соединив их торцами.

Смотрите также
  1. Сведение рук с гантелями лежа
    Сведение рук с гантелями - упражнение для развития грудных мышц, которое дает возможность исключить из работы все вспомогательные мышцы и нагрузка на грудь будет концентрированной.
  2. Сведение рук в кроссовере стоя
    Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для детальной проработки грудных мышц.
  3. Сведение рук в кроссовере
    Сведение рук на блоке (сведение рук в кроссовере) - упражнение в бодибилдинге, для изолированной проработки грудных мышц.
  4. Сведение ног на тренажере
    Сведение ног - вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.

Комментарии

Обрати внимание

Ласточка с мячом
Ласточка - упражнение в фитнесе, которое позволяет укрепить стабилизирующие мышцы спины, живота и ног, а также улучшить координацию движений и развить проприоцептивные навыки.
Приседания воздушные (приседания без веса)
Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.
Домашняя круговая тренировка для похудения с одной гантелью
Можно ли похудеть, занимаясь дома, если из оборудования - всего одна гантель? Да, можно, используя наш комплекс упражнений.
Уголок на гирях с переходом в стойку
В этом упражнении - которое ты никогда раньше не делал - гири не нужно отрывать от пола. Но легче тебе от этого не станет.
Базовые упражнения
Здесь вы найдете все базовые упражнения в бодибилдинге, с описанием, полезными советами, а также фото и видео демонстрацией техники выполнения.
Исследования ученных в области спорта, фитнеса и бодибилдинга
Все новейшие исследования ученых говорят о том, что фитнес и силовой тренинг весьма полезен для организма.
7 причин купить себе гантели
Вам нужны доказательства? Здесь вы найдете 7 доводов в пользу того, чтобы купить разборные гантели для домашних тренировок.
Джану Ширшасана
Поза головы на колене (Джану Ширшасана) - упражнение из йоги, которое позволяет растянуть мышцы всей задней поверхности тела - от стопы до мышц шеи и головы.
Релаксация в пилатесе
Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.