Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Сведение гантелей лежа на фитболе

Это замечательное упражнение для тренировки мышц груди с использованием гантелей и фитбола.

Опубликовано:

Сведение гантелей лежа на фитболе

В этом упражнении максимальную нагрузку получают грудные мышцы. Если выполнять упражнение с наклоном корпуса, то основной акцент смещается на верхнюю часть груди. В отличие от варианта выполнения на скамье, это упражнение немного сложнее из-за того, что требуется постоянно удерживать равновесие.

Выполнение этого упражнения положительно сказывается на формировании правильной осанки. За счет растягивающих движений (в нижней части амплитуды движения) происходит снятие зажимов в позвоночнике. Кроме того, сжатие мышц ограничивает потенциал их роста. Растяжка дает больше пространства для заполнения вашими мышцами.

Варианты выполнения упражнения

Сведение гантелей лежа на фитболе

Сведение гантелей лежа на фитболе

Упритесь на фитбол верхней частью спины. Колени согнуты, таз находится на одной линии с коленями. Возьмите гантели ладонями друг к другу (нейтральным хватом). Поднимите руки вверх прямо над плечами. Локти слегка согните. На вдохе медленно разводите гантели в стороны до параллели с полом. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение следует выполнять медленно, сосредоточившись на растяжении и сокращении грудных мышц. Не задерживайтесь долго в верхней точке и старайтесь не касаться гантелей в верхней части упражнения. Используйте полный диапазон движения, опуская (разводя) гантель вниз до комфортного положения и легкого растяжения в грудных. Не позволяйте гантелям находиться слишком близко к телу, используйте широкий полукруг движения.

Сведение гантелей лежа на фитболе под наклоном

Сведение гантелей лежа на фитболе под наклоном

Устройтесь на фитболе под углом в 45° к полу. Колени согнуты, стопы широко расставлены, таз должен находиться ниже коленей. Возьмите гантели ладонями друг к другу – нейтральным хватом. Из исходного положения поднимите руки вверх прямо над плечами. Локти слегка согните. На вдохе медленно разводите гантели в стороны до параллели с полом. На выхохе вернитесь в исходное положение.

Не наклоняйте туловище больше, чем на 45°, иначе будут работать не мышцы груди, а мышцы плечевого пояса. Не опускайте руки низко, в противном случае вы можете растянуть связки плечевого сустава. Не старайтесь брать слишком большой вес, так как здесь работает только один сустав – плечевой. Чтобы увеличить нагрузку, в верхней точке можете повернуть гантели в линию, соединив их торцами.

Смотрите также
  1. Сведение рук с гантелями лежа
    Сведение рук с гантелями - упражнение для развития грудных мышц, которое дает возможность исключить из работы все вспомогательные мышцы и нагрузка на грудь будет концентрированной.
  2. Сведение рук в кроссовере стоя
    Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для детальной проработки грудных мышц.
  3. Сведение рук в кроссовере
    Сведение рук на блоке (сведение рук в кроссовере) - упражнение в бодибилдинге, для изолированной проработки грудных мышц.
  4. Сведение ног на тренажере
    Сведение ног - вспомогательное упражнение для тренировки внутренней поверхности бедра. Эти мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, поэтому старайтесь выполнять данное упражнение на каждой тренировке ног.

Комментарии

Обрати внимание

Особенности тренировки мышц спины
Широкая спина — мечта любого мужчины. Сегодня мы расскажем, как правильно тренироваться и какие упражнения для спины выбрать.
Первая помощь при растяжениях мышц и связок
Классификация растяжений и способы самостоятельного лечения.
Энергетический лимонно-лаймовый спортивный напиток
Рецепт домашнего энергетического напитка, который успешно увлажняет, побеждает усталость и увеличивает выносливость.
Широчайшие - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать широчайшие мышцы спины. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Сгибание руки на нижнем блоке стоя
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
Польза яблок для спортсменов
Яблоки - это доступные плоды, которые незаменимы в рационе активных людей. Сегодня мы расскажем, какую пользу могут принести яблоки спортсмену.
Оптимальное количество белка в рационе спортсмена
Сегодня мы расскажем, сколько белка нужно употреблять при наращивании мышц и как количество белка меняется при разных видах физической деятельности.
Наиболее важные минералы для спортсменов
Самое время поговорить об еще одном важном компоненте сбалансированного питания спортсмена – минералах.
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Взятие на грудь с виса в сед (Hang Squat Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.