Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как тренировать выносливость

Один из самых важных показателей спортивного здоровья человека – его выносливость. Это показатель его готовности длительное время работать «на износ», без потери трудоспособности.

Опубликовано:

Как тренировать выносливость

Выносливость важна как для спортсменов, так и для обычных людей. Для первых – хорошо развитая выносливость является половиной победы над соперником, крепким фундаментом для покорения новых рекордов. Для вторых – страховочным стержнем, на который человек будет опираться в случаи экстремальной ситуации. Обе категории задаются вопросом о методах тренировок выносливости. Попробуем разобраться в этом.

Многие люди ложно считают, что показатель физического развития человека – размер его мышц. Да, порой размер действительно имеет значение, но если обладатель внушительных мышечных масс «сдыхает» после 5 минут бега, то такой спортсмен навряд ли сможет противостоять длительным физическим нагрузкам.

Важно не только максимальное сокращение мышцы, но и время, на протяжении которого эта мышца может держать сокращение. Это называется мышечной выносливостью. Она дает возможность каждой мышце держать сокращение долгое время. Но даже мышечная выносливость – ничто без общей выносливости организма. Если у спортсмена хорошо развита сердечно-сосудистая система, а его легкие раздались под давлением пробеганных тысяч километров, то он готов к серьезным испытаниям.

Так как же стать выносливым?

Необходимо развить качественные показатели силы и скорости, и отводить львиную долю тренировок именно на упражнения для развития общей выносливости спортсмена. Ниже предложены варианты упражнений для развития выносливости, которые основаны на работе с собственным весом.

1. Упражнения для улучшения качества силы:

  1. Отжимания от пола максимальное количество раз
  2. Ходьба по брусьям на руках
  3. Отжимания на брусьях максимальное количество раз
  4. Лазанье по канату
  5. Подтягивание на перекладине
  6. Пресс на перекладине
  7. Пресс лежа на полу
  8. «Взрывные» выпрыгивания 

2. Упражнения для развития скорости:

  1. Быстрый бег по пересечённой местности
  2. Челночный бег, без перерывов
  3. «Взрывная» стометровка
  4. Забеги на возвышение 10-20 раз
  5. Прыжки на ногах максимальное количество раз  

3. Варианты упражнений для комплексного развития выносливости:

  1. Медленный, но продолжительный кросс на протяжении 0,5–2 часа
  2. Очень быстрый бег на протяжении 15-50 минут
  3. Смена медленного бега на ходьбу на протяжении нескольких часов
  4. Соревнования с другом на скорость (кто быстрее пробежит 3 км)
  5. Длительное плаванье 
  6. Прыжки со скакалкой до изнеможения

Стать выносливее сможет каждый, если этого захочет. Наберитесь терпения, друзья, и у вас все получится!

Все упражнения для развития выносливости...

Комментарии

Обрати внимание

Скручивание с наклоном вперед
Roll Up - упражнение Пилатес, цели которого укрепить мышцы живота, тонизировать мышцы шеи и предплечий, укрепить и тонизировать мышцы спины, повысить подвижность позвоночника.
Программа тренировки ног для опытных
Программа тренировки ног, которая рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки.
Есть ли вред от протеина?
Сегодня мы расскажем о вреде протеина, который является популярным продуктом спортивного питания среди любителей фитнеса и бодибилдинга.
Уголок на брусьях
Уголок на брусьях (L-Sit) - это статическое упражнение, направленное на укрепление мышц пресса. Дополнительную нагрузку получают трицепсы.
Планка с переходом
Надоело стоять в классической планке каждый день? Добавьте динамики и поднимите эффективность упражнения!
Женский комплекс для сексуальных ягодиц
Соблюдая правильную диету и выполняя этот комплекс упражнений, можно достаточно быстро обзавестись красивыми, сексуальными ягодицами.
Правила этикета в тренажерном зале
В тренажерных залах не раздают правила поведения, но это не значит, что внутри качалки не существует выработанных годами норм профессионального этикета.
Ошибки новичков в тренажерном зале
Ты наконец собрался с силами и не сегодня-завтра идешь в тренажерку. Прими поздравления — и почитай о типичных ошибках, которые совершают новички.
Комплекс упражнений на основные группы мышц
Эти пять упражнений, которые дают нагрузку на основные группы мышц, позволят вам, не теряя много времени на посещение спортзала, поддерживать свое тело в отличной форме.