Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Как тренировать выносливость

Один из самых важных показателей спортивного здоровья человека – его выносливость. Это показатель его готовности длительное время работать «на износ», без потери трудоспособности.

Опубликовано:

Как тренировать выносливость

Выносливость важна как для спортсменов, так и для обычных людей. Для первых – хорошо развитая выносливость является половиной победы над соперником, крепким фундаментом для покорения новых рекордов. Для вторых – страховочным стержнем, на который человек будет опираться в случаи экстремальной ситуации. Обе категории задаются вопросом о методах тренировок выносливости. Попробуем разобраться в этом.

Многие люди ложно считают, что показатель физического развития человека – размер его мышц. Да, порой размер действительно имеет значение, но если обладатель внушительных мышечных масс «сдыхает» после 5 минут бега, то такой спортсмен навряд ли сможет противостоять длительным физическим нагрузкам.

Важно не только максимальное сокращение мышцы, но и время, на протяжении которого эта мышца может держать сокращение. Это называется мышечной выносливостью. Она дает возможность каждой мышце держать сокращение долгое время. Но даже мышечная выносливость – ничто без общей выносливости организма. Если у спортсмена хорошо развита сердечно-сосудистая система, а его легкие раздались под давлением пробеганных тысяч километров, то он готов к серьезным испытаниям.

Так как же стать выносливым?

Необходимо развить качественные показатели силы и скорости, и отводить львиную долю тренировок именно на упражнения для развития общей выносливости спортсмена. Ниже предложены варианты упражнений для развития выносливости, которые основаны на работе с собственным весом.

1. Упражнения для улучшения качества силы:

  1. Отжимания от пола максимальное количество раз
  2. Ходьба по брусьям на руках
  3. Отжимания на брусьях максимальное количество раз
  4. Лазанье по канату
  5. Подтягивание на перекладине
  6. Пресс на перекладине
  7. Пресс лежа на полу
  8. «Взрывные» выпрыгивания 

2. Упражнения для развития скорости:

  1. Быстрый бег по пересечённой местности
  2. Челночный бег, без перерывов
  3. «Взрывная» стометровка
  4. Забеги на возвышение 10-20 раз
  5. Прыжки на ногах максимальное количество раз  

3. Варианты упражнений для комплексного развития выносливости:

  1. Медленный, но продолжительный кросс на протяжении 0,5–2 часа
  2. Очень быстрый бег на протяжении 15-50 минут
  3. Смена медленного бега на ходьбу на протяжении нескольких часов
  4. Соревнования с другом на скорость (кто быстрее пробежит 3 км)
  5. Длительное плаванье 
  6. Прыжки со скакалкой до изнеможения

Стать выносливее сможет каждый, если этого захочет. Наберитесь терпения, друзья, и у вас все получится!

Все упражнения для развития выносливости...

Комментарии

Обрати внимание

Упражнения для трапециевидных мышц
Представленные здесь упражнения позволят качественно проработать все части трапециевидных мышц.
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа является базовым и одним из самых важных упражнений. Способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса.
Пилатес - все, что необходимо знать
Есть множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим о них и разберемся, как правильно тренироваться.
Классическая становая тяга - информация для женщин
Многие девушки обходят становую тягу стороной, и делают это совершенно напрасно. На самом деле, это упражнение очень полезно не только для мужчин, но и для женщин.
Двойные прыжки на скакалке
Двойные прыжки на скакалке (Double Unders) - одно из самых любимых упражнений как начинающих, так и опытных кроссфит атлетов.
Основные упражнения на икры ног
Здесь представлены лучшие упражнения, которые позволят качественно прокачать икроножную и камбаловидную мышцу.
Уходят мышцы
Давайте разберемся, как быстро уйдёт мышечная масса, если бросить тренировки с отягощениями.
Сколько протеина необходимо бодибилдеру
Сегодня мы расскажем, сколько нужно употреблять протеина при тренировках для набора мышечной массы. А также поговорим о потребности в протеине при подготовке к соревнованиям.
Что будет, если не тренироваться неделю?
Сегодня мы расскажем, почему длительно тренирующимся людям недельный перерыв в тренировках пойдет на пользу.