Как тренировать выносливость

Выносливость важна как для спортсменов, так и для обычных людей. Для первых – хорошо развитая выносливость является половиной победы над соперником, крепким фундаментом для покорения новых рекордов. Для вторых – страховочным стержнем, на который человек будет опираться в случаи экстремальной ситуации. Обе категории задаются вопросом о методах тренировок выносливости. Попробуем разобраться в этом.

Многие люди ложно считают, что показатель физического развития человека – размер его мышц. Да, порой размер действительно имеет значение, но если обладатель внушительных мышечных масс «сдыхает» после 5 минут бега, то такой спортсмен навряд ли сможет противостоять длительным физическим нагрузкам.

Важно не только максимальное сокращение мышцы, но и время, на протяжении которого эта мышца может держать сокращение. Это называется мышечной выносливостью. Она дает возможность каждой мышце держать сокращение долгое время. Но даже мышечная выносливость – ничто без общей выносливости организма. Если у спортсмена хорошо развита сердечно-сосудистая система, а его легкие раздались под давлением пробеганных тысяч километров, то он готов к серьезным испытаниям.

Так как же стать выносливым?

Необходимо развить качественные показатели силы и скорости, и отводить львиную долю тренировок именно на упражнения для развития общей выносливости спортсмена. Ниже предложены варианты упражнений для развития выносливости, которые основаны на работе с собственным весом.

1. Упражнения для улучшения качества силы:

1. Отжимания от пола максимальное количество раз
2. Ходьба по брусьям на руках
3. Отжимания на брусьях максимальное количество раз
4. Лазанье по канату
5. Подтягивание на перекладине
6. Пресс на перекладине
7. Пресс лежа на полу
8. «Взрывные» выпрыгивания 

2. Упражнения для развития скорости:

1. Быстрый бег по пересечённой местности
2. Челночный бег, без перерывов
3. «Взрывная» стометровка
4. Забеги на возвышение 10-20 раз
5. Прыжки на ногах максимальное количество раз  

3. Варианты упражнений для комплексного развития выносливости:

1. Медленный, но продолжительный кросс на протяжении 0,5–2 часа
2. Очень быстрый бег на протяжении 15-50 минут
3. Смена медленного бега на ходьбу на протяжении нескольких часов
4. Соревнования с другом на скорость (кто быстрее пробежит 3 км)
5. Длительное плаванье 
6. Прыжки со скакалкой до изнеможения

Стать выносливее сможет каждый, если этого захочет. Наберитесь терпения, друзья, и у вас все получится!

Все упражнения для развития выносливости...