Выносливость важна как для спортсменов, так и для обычных людей. Для первых – хорошо развитая выносливость является половиной победы над соперником, крепким фундаментом для покорения новых рекордов. Для вторых – страховочным стержнем, на который человек будет опираться в случаи экстремальной ситуации. Обе категории задаются вопросом о методах тренировок выносливости. Попробуем разобраться в этом.
Многие люди ложно считают, что показатель физического развития человека – размер его мышц. Да, порой размер действительно имеет значение, но если обладатель внушительных мышечных масс «сдыхает» после 5 минут бега, то такой спортсмен навряд ли сможет противостоять длительным физическим нагрузкам.
Важно не только максимальное сокращение мышцы, но и время, на протяжении которого эта мышца может держать сокращение. Это называется мышечной выносливостью. Она дает возможность каждой мышце держать сокращение долгое время. Но даже мышечная выносливость – ничто без общей выносливости организма. Если у спортсмена хорошо развита сердечно-сосудистая система, а его легкие раздались под давлением пробеганных тысяч километров, то он готов к серьезным испытаниям.
Так как же стать выносливым?
Необходимо развить качественные показатели силы и скорости, и отводить львиную долю тренировок именно на упражнения для развития общей выносливости спортсмена. Ниже предложены варианты упражнений для развития выносливости, которые основаны на работе с собственным весом.
1. Упражнения для улучшения качества силы:
- Отжимания от пола максимальное количество раз
- Ходьба по брусьям на руках
- Отжимания на брусьях максимальное количество раз
- Лазанье по канату
- Подтягивание на перекладине
- Пресс на перекладине
- Пресс лежа на полу
- «Взрывные» выпрыгивания
2. Упражнения для развития скорости:
- Быстрый бег по пересечённой местности
- Челночный бег, без перерывов
- «Взрывная» стометровка
- Забеги на возвышение 10-20 раз
- Прыжки на ногах максимальное количество раз
3. Варианты упражнений для комплексного развития выносливости:
- Медленный, но продолжительный кросс на протяжении 0,5–2 часа
- Очень быстрый бег на протяжении 15-50 минут
- Смена медленного бега на ходьбу на протяжении нескольких часов
- Соревнования с другом на скорость (кто быстрее пробежит 3 км)
- Длительное плаванье
- Прыжки со скакалкой до изнеможения
Стать выносливее сможет каждый, если этого захочет. Наберитесь терпения, друзья, и у вас все получится!
