Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Бодибилдинг в подростковом возрасте

Чтобы тренировки были полезными и безопасными, юноши должны придерживаться несложных правил, которые описаны в этой статье.

Опубликовано:

Бодибилдинг в подростковом возрасте

Интерес к тому, когда можно начинать полноценные тренировки с отягощениями вполне оправдан, хотя бы по той причине, что потребность в дополнительной физической активности присуще человеческому организму в любом возрасте, а в подростковом в особенности. Избыток энергии просто просится наружу и лучший способ потратить ее наилучшим образом, это заняться бодибилдингом. Но приступая к тренировкам важно учесть особенности своего возраста, в противном случае не стоит ожидать высоких спортивных результатов и крепкого здоровья в будущем.

Многие утверждают, что тренировки в юном возрасте не интересны и не приносят заметных результатов, но это не так. Напротив, посвящая тренингу немного времени юноши в возрасте 14-16 лет могут за относительно короткие сроки достичь вполне серьезных атлетических показателей, в том числе и во внешнем виде собственной мускулатуры. Как минимум атлетическая осанка, мощная грудная клетка и умение полностью владеть собственным телом им обеспечена.

Юноши в своих тренировках должны придерживаться несложных правил, главным образом диктуемых возрастными особенностями молодого, еще неокрепшего в физиологическом и анатомическом плане организма. И конечно же обыкновенным здравым смыслом.

Построить тренировки необходимо таким образом, чтобы они не истощали ресурсы активно растущего организма. Нарушив эту аксиому в последствии можно будет столкнуться с такими проблемами как задержка роста и преждевременное окостенение скелета. Нужно помнить, тренировки в молодом возрасте могут приносить пользу, но только если затраты на них сопоставимы с восстановительными возможностями конкретного организма.

Растущий организм требует немалого количества энергии для своего развития и физического роста, и изматывающие обильные тренировки могут истощить его раньше времени просто напросто лишив сил. Поэтому тренироваться как профессиональные бодибилдеры в возрасте до 16 лет не стоит. Лучше построить программу тренировок руководствуясь собственным физическим состоянием и состоянием организма в целом. Для этого вполне достаточно тренироваться короткими сериями по 20-30 минут 2-3 раза в неделю.

Ежедневные тренировки не принесут более заметных результатов, а возможно и приведут к перетренированности, полному застою или даже откату достигнутых результатов назад, чего допускать ни в коем случае нельзя. Также, составляя тренировочную программу крайне важно исключить из нее упражнения, которые напрямую воздействуют на позвоночный столб. В этот список попадают такие упражнения...

  1. Становая тяга
  2. Приседания со штангой на плечах
  3. Жим стоя
  4. Тяга штанги в наклоне

Становую тягу следует заменить гиперэкстензиями, приседания со штангой заметить на приседания с собственным весом (воздушные приседания). Тягу штанги в наклоне лучше заметить подтягиваниями на турнике. Ноги лучше качать в тренажерах.

Каждое упражнение вполне достаточно выполнять в двух-трех подходах, временами выполняя и вовсе по одному подходу, давая организму восстанавливаться больше обычного. 

Количество повторений должно быть в пределах 12-15. При этом, уместно выполнять подходы с сохранением сил, то есть, тренироваться не до полного отказа, способного существенным образом влиять на неокрепшую нервную систему истощая организм молодого атлета.

Каждую мышцу необходимо прорабатывать один рас в неделю. При этом, один рас в 6-8 недель, а при появлении признаков утомляемости и того чаще, важно делать длинные перерывы 7-10 дней. Такой отдых пойдет только на пользу - восстановиться гормональная система, а вместе с ней восстановятся и мышцы. Такой подход позволит полноценно развиваться молодому растущему организму.

Прекрасным вариантом может стать программа тренировок включающая в себя отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания, гиперэкстензии, приседания с собственным весом.

Выбирая тот или иной вариант тренировочной программы обязательно нужно учесть общие энергозатраты за день, в их число попадают занятия в школе. Во всех случаях необходимо полноценно питаться и обязательно высыпаться. Питание и сон должны покрывать затраты на тренировки, учебу и поддержание физиологических потребностей молодого растущего организма.

Комментарии

Обрати внимание

Уттанасана
Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана) - одна из поз йоги, рекомендуемая для расслабления и снятия усталости.
Бесценные советы великих бодибилдеров
Каждый из нас хотел бы услышать совет от такого профессионала как Ли Прист или Арнольд Шварценеггер. У нас здесь 16 советов от самых выдающихся бодибилдеров планеты.
Что такое пауэрлифтинг
Что такое пауэрлифтинг и чем этот вид спорта отличается от бодибилдинга? Давайте разберемся.
Захлёст двумя ногами
Захлёст двумя ногами - упражнение Пилатес, которое развивает мышцы задней поверхности бедер и ягодицы, одновременно растягивая мышцы плеч и средней части спины.
Комплекс йоги для увеличения сексуальной энергии
Вы замечали, что некоторые люди буквально излучают сексуальную энергию? Мы научим вас стимулировать вашу сексуальную энергию!
Растяжка спины
Растяжка спины (Spine Stretch) - упражнение Пилатес, для растяжки и укрепления мышц спины, позвоночника, задней группы мышц бедер.
Комплекс с эластичной лентой
Комплекс упражнений с эластичной лентой в картинках, который вы можете выполнять у себя дома.
Оптимальное время приема белка для мышечного роста
Чтобы понять, когда принимать белок для улучшения своих характеристик и увеличения мышечной массы, необходимо разобраться с особенностями человеческого организма.
Швунг жимовой
Швунг жимовой (Push Press) - упражнение кроссфит, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы.