Рывок штанги - скоростной, синхронизированный подъем отягощения, требующий расчета времени, мышечной координации, хорошей физической подготовки и стабилизации. Упражнение относится к движению высокого риска, не рекомендуется к выполнению без инструктажа и наблюдения.
Необходимо отметить, что зачастую атлеты и специалисты могут понимать смысл этого движения по-разному. В основном под рывковым движением понимают встречу атлета со снарядом до момента, когда бедра преодолеют параллель с землей, что и называется рывком в стойку. Проще говоря, рывок в стойку - это простой рывок штанги, но без ухода в низкий сед.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки под грифом штанги. Присядьте и возьмите штангу широким хватом сверху (примерно на две ширины плеч). Отводите плечи назад до тех пор, пока они не будут располагаться над штангой. Слегка прогните спину и, энергично разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, поднимайте штангу вверх на прямых руках над головой, одновременно выполнив подсед. Сохраняя вытянутые руки со штангой, слегка смещенной назад по отношению к оси головы, выпрямитесь и обретите равновесие на прямых ногах.
Рывок штанги должен быть одним непрерывным движением, выполняемым на высокой скорости. Не следует резко отрывать отягощение от пола. Генерировать энергию следует в мышцах ног и спины и быстро обеспечить ее перемещение вверх.
