Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим на плечи сидя на тренажере

Это базовое упражнение в бодибилдинге, в котором основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы (плечи).

Опубликовано:

Жим на плечи сидя на тренажере

Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают трицепсы и верхняя часть груди. Упражнение рассчитано для промежуточного и продвинутого уровня.

Когда рука отводится и разгибается в плечевом суставе из горизонтального положения, возникает риск травмы плеча. Поэтому использование тренажеров, в которых движения рук над головой осуществляются под силовой нагрузкой, должно вводиться в тренировочную программу постепенно.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Исходное положение:

Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым хватом. Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.

Техника:

  1. Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах.
  2. Опустите отягощение и повторите упражнение.

Рекомендации по выполнению:

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите спереди и не поднимайте плечи.
  • Выполняя жим на тренажере сидя, делайте вдох. Обычно в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника.
Анализ движений и анатомия упражнения
Анатомия упражнения

Главные рабочие мышцы:

  • Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
  • Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
Основные суставы Локтевой Плечевой Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: разгибание
Вниз: сгибание.
Вверх: отведение, сгибание
Вниз: приведение, разгибание.
Вверх: поворот лопаток наружу
Вниз: поворот лопаток внутрь
Главные мышцы, участвующие в движениях трицепс
локтевая мышца
дельтовидная мышца
большая грудная мышца (ключичная головка)
передняя зубчатая мышца
трапециевидная мышца
Видео

Комментарии

Обрати внимание

27 способов заставить себя тренироваться
Прислушайся к нашим советам и твои шансы добиться тела мечты, значительно возрастут.
Дневной рацион питания футболиста Лионеля Месси
Сегодня мы расскажем, что ест на завтрак, обед и ужин легендарный футболист Лионель Месси.
Комплекс упражнений для подтяжки бюста
Комплекс упражнений для тренировки в зале, который состоит из трех упражнений, способных качественно проработать все части женской груди.
Польза бананов для спортсменов
Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, бананы для вас просто необходимы. Они калорийны, быстро насыщают организм и не требуют особых условий хранения.
Адаптация мышц к физической нагрузке
Сегодня мы расскажем, как мышцы адаптируются к физической нагрузке и какие при этом происходят изменения в мышечных волокнах.
Сгибания рук на скамье Скотта
Сгибания рук на скамье Скотта - упражнение в бодибилдинге для целенаправленной тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
Растяжка перед аэробикой
Защититесь от травм, готовясь к каждой тренировке с помощью стретчинга. Комплекс упражнений на растяжку до и после занятий аэробикой.
Особенности питания хоккеистов
О рационе профессиональных хоккеистов рассказал шеф-повар и специалист по правильному питанию Виталий Тихонов.
Комплекс упражнений с гирями для девушек
Мы приготовили для тебя комплекс упражнений с гирями, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома.