Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим на плечи сидя на тренажере

Это базовое упражнение в бодибилдинге, в котором основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы (плечи).

Опубликовано:

Жим на плечи сидя на тренажере

Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают трицепсы и верхняя часть груди. Упражнение рассчитано для промежуточного и продвинутого уровня.

Когда рука отводится и разгибается в плечевом суставе из горизонтального положения, возникает риск травмы плеча. Поэтому использование тренажеров, в которых движения рук над головой осуществляются под силовой нагрузкой, должно вводиться в тренировочную программу постепенно.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Исходное положение:

Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым хватом. Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.

Техника:

  1. Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах.
  2. Опустите отягощение и повторите упражнение.

Рекомендации по выполнению:

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите спереди и не поднимайте плечи.
  • Выполняя жим на тренажере сидя, делайте вдох. Обычно в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника.
Анализ движений и анатомия упражнения
Анатомия упражнения

Главные рабочие мышцы:

  • Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
  • Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
Основные суставы Локтевой Плечевой Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: разгибание
Вниз: сгибание.
Вверх: отведение, сгибание
Вниз: приведение, разгибание.
Вверх: поворот лопаток наружу
Вниз: поворот лопаток внутрь
Главные мышцы, участвующие в движениях трицепс
локтевая мышца
дельтовидная мышца
большая грудная мышца (ключичная головка)
передняя зубчатая мышца
трапециевидная мышца
Видео

Комментарии

Обрати внимание

Сгибания рук на нижнем блоке
Сгибания рук на нижнем блоке - упражнение в бодибилдинге, для изолированной проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
Комплекс упражнений для дельтовидных мышц
Цель данного комплекса - максимально эффективно проработать все три пучка дельтовидных мышц за одну тренировку.
Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие
В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.
Халасана
Поза плуга (Халасана) - асана йоги, которая, в первую очередь, оказывает положительное влияние на позвоночник и спинные нервы.
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик (подъем таза) - базовое упражнение в фитнесе и бодибилдинге для укрепления ягодичных мышц.
Разминка на фитболе
Видео тренировка на фитболе, для качественной разминки вашего тела, или энергичной утренней зарядки.
Растяжка грудных мышц
Растяжка грудных мышц – очень полезная и важная часть тренировки, как для мужчин, так и для женщин.
Уттхита Триконасана
Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) - очень популярная асана йоги, занимающая важное место во многих комплексах упражнений.
Тренировка бицепсов на силу и массу
Сегодня мы расскажем, как накачать массивный и сильный бицепс, совмещая тренировки на силу и массу.