Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Жим на плечи сидя на тренажере

Это базовое упражнение в бодибилдинге, в котором основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы (плечи).

Опубликовано:

Жим на плечи сидя на тренажере

Дополнительную нагрузку в этом упражнении получают трицепсы и верхняя часть груди. Упражнение рассчитано для промежуточного и продвинутого уровня.

Когда рука отводится и разгибается в плечевом суставе из горизонтального положения, возникает риск травмы плеча. Поэтому использование тренажеров, в которых движения рук над головой осуществляются под силовой нагрузкой, должно вводиться в тренировочную программу постепенно.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Исходное положение:

Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым хватом. Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.

Техника:

  1. Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах.
  2. Опустите отягощение и повторите упражнение.

Рекомендации по выполнению:

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите спереди и не поднимайте плечи.
  • Выполняя жим на тренажере сидя, делайте вдох. Обычно в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника.
Анализ движений и анатомия упражнения
Анатомия упражнения

Главные рабочие мышцы:

  • Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
  • Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
Основные суставы Локтевой Плечевой Акромиально-ключичный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: разгибание
Вниз: сгибание.
Вверх: отведение, сгибание
Вниз: приведение, разгибание.
Вверх: поворот лопаток наружу
Вниз: поворот лопаток внутрь
Главные мышцы, участвующие в движениях трицепс
локтевая мышца
дельтовидная мышца
большая грудная мышца (ключичная головка)
передняя зубчатая мышца
трапециевидная мышца
Видео

Комментарии

Обрати внимание

Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне - упражнение в бодибилдинге, которое очень хорошо подходит для добавления толщины спины и в этом аспекте является чуть ли не самым лучшим.
Что есть на ночь, чтобы не толстеть
Сегодня мы поговорим о том, можно ли есть после шести, и если можно, то что?
Программа тренировки ног для женщин
С помощью этой простой программы Вы сможете придать своим ножкам безупречную форму и привлекательный вид.
8 факторов влияющих на прогресс в бодибилдинге
Есть основные правила, придерживаясь которых, можно значительно улучшить качество тренировок. Сегодня мы Вам о них расскажем.
Качаем дельты - комплекс упражнений для девушек
Комплекс из пяти упражнений для девушек, для качественной тренировки дельтовидных мышц.
Обезвоживание на тренировке
Обезвоживание на тренировке может привести к печальным последствиям и снизить вашу работоспособность.
Банановый гейнер для набора массы
Рецепт домашнего гейнера с бананом и сухим молоком, для худых парней, которые хотят набрать массу.
5 лучших упражнений на пресс для девушек
Пятерка самых эффективных упражнений на пресс для девушек. Тренируйтесь регулярно и с каждым днем ваш живот будет становиться все более плоским, а силуэт - привлекательным.
Наиболее важные минералы для спортсменов
Самое время поговорить об еще одном важном компоненте сбалансированного питания спортсмена – минералах.