Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Асимметрия мышц

Сегодня мы расскажем, что такое асимметрия мышц и как ее исправить с помощью тренировок.

Опубликовано:

Асимметрия мышц

Многие начинающие атлеты бодибилдинга сталкиваются с такой проблемой, как асимметрия мышц. Это состояние характеризуется тем, что мышцы на одной стороне тела отличаются по форме и размерам от одноименных мышц на противоположной стороне. Например, левый бицепс менее развит, чем правый бицепс.

Асимметрия - довольно частое явление, и если вы внимательно присмотритесь к своему телу, то вы сможете тоже обнаружить некоторые различия между левой и правой стороной тела. Практически у всех людей различна длина рук, разреза глаз, высота плеч и ушей, стояние бедер и т. д. Обычно, вы этого не замечаете, потому что люди редко принимают ровно стоящее положение.

Как исправить асимметрию

Тактика будет зависеть во многом от основной причины вашей проблемы. Наиболее часто люди сталкиваются с ней при наличии такого заболевания как сколиоз. Это состояние, при котором имеется искривление позвоночника, практически не поддающееся корректировке с помощью физических упражнений. Однако видимую асимметрию можно устранить, путем укрепления мышечно-связочного корсета. К тому же, это позволит устранить или снизить болевые ощущения. В данной ситуации будут полезны занятия бодибилдингом (требуется консультация врача для исключения противопоказаний) и специальная гимнастика.

Истинная асимметрия мышц развивается по неизвестным причинам, однако она поддается корректировке. Чаще всего наблюдаются различия в величине и форме грудных и абдоминальных мышц. Для устранения этого состояния нужно выполнять следующие рекомендации:

  • Увеличивайте мышечную массу, по мере чего различия будут нивелироваться. Это главный способ борьбы с данной проблемой.
  • Старайтесь сознательно возлагать большую нагрузку на отстающие мышцы.
  • При асимметрии грудных мышц можно выполнять упражнения со штангой (жим лежа), при этом общий вес дисков на отстающей стороне нужно делать примерно на 5-10% больше. Тот же самый прием можно использовать с гантелями. Если вы делаете подъем на бицепс стоя, можно сдвинуть руку, где бицепс меньше, ближе к центру грифа, при этом другую руку с более выраженным бицепсом оставить на привычном месте.
  • Выполняйте преимущественно односторонние упражнения – это позволит изолировать одну сторону тела от другой. Используйте для этих целей гантели, одиночные блочные кабели и любое оборудование, которое поможет сосредоточить внимание на слабой стороне тела.
  • Регулируйте количество повторений в упражнении в соответствии с вашей слабой стороной. Начинать упражнение необходимо с отстающей части, а выполнять до тех пор, пока она (например, слабая левая рука) не откажет, при этом правая еще может выполнять, но подход надо заканчивать. В результате доминирующая сторона будет слегка недотренирована, что позволит отстающей прогрессировать и подтянуться.
  • Важны предварительный разогрев мышц и заминка/растяжка в конце тренировки, при этом особое внимание стоит уделять слабой стороне.
  • Обязательно занимайтесь укреплением внутренних мышц и связок.

Асимметрия мышц спины

Как правило, асимметрия спины является следствием иной патологии - сколиоза. S-образное искривление позвоночника придает визуальную непропорциональность мышцам спины, однако причина лежит в искривлении именно позвоночного столба. Нередко сколиоз ведет не только к нарушению симметричности спины, но и грудных мышц, а также мышц ног за счет нарушения биомеханики движения и неравномерного распределения нагрузки.

В данной ситуации рекомендуются (если искривление позвоночника не тяжелое и отсутствуют противопоказания):

  1. Регулярные силовые тренировки для укрепления мышечного корсета.
  2. Поэтапная программа коррекции осанки.

Асимметрия мышц лица

Как уже отмечалось выше, незначительная асимметрия лица имеется практически у всех. Если изменение симметрии лица произошло в короткий период времени, то это свидетельствует о неврологическом расстройстве. Чаще всего такое наблюдается при парезе лицевого нерва. В этом случае необходимо обратиться к врачу и провести соответствующую диагностику.

Смотрите также
  1. Исправляем асимметрию плеч и трапеций
    Комплекс упражнений для исправления асимметрии плеч (дельтовидных) и трапециевидных мышц.
  2. Как тренироваться при сколиозе
    Сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при искривлении позвоночника (сколиозе).

Комментарии

Обрати внимание

Ошибки в жиме штанги лежа
5 основных ошибок в жиме штанги лежа, которые очень часто допускают не только новички, но и достаточно опытные спортсмены.
Разминка и заминка
Многие бодибилдеры пренебрегают разминкой и заминкой, что приводит к получению травм в самое неожиданное время.
Отжимания с ногами на фитболе
Основную нагрузку в этом упражнении получают грудные мышцы. Дополнительно работают плечи, пресс и трицепсы.
Тренировочная программа для развития силы
Мы приготовили для тебя программу тренировок, которая поможет тебе увеличить силовые показатели.
История приседаний
Благодаря всем замечательным вещам, которые делают с вами приседания, они стоят обсуждения и нет лучшего способа добиться уважения к ним, чем рассмотреть их историю.
Все о беге
Здесь собраны лучшие материалы о беге с практическими советами и рекомендациями для всех, кто намерен начать бегать.
Подъем ног лежа на наклонной скамье
Подъем ног на наклонной скамье - упражнение, которое направленно на тренировку мышц пресса. Максимальную нагрузку получает нижняя часть мышц живота.
Как справляться с отставаниями на тренировках
Есть хорошие и плохие способы сражаться с отставаниями на тренировках. Вот о них мы сегодня и поговорим.
Пампинг
Сегодня мы расскажем, что такое пампинг мышц и как его правильно использовать в своих тренировках.