В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле. Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в хорошей форме!
Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее...
- Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота, спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.
- Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины.
- Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.
Программа тренировок
День 1
- Планка - 20 секунд
- Приседания - 10 повторений
- Отжимания - 10 повторений
День 2
- Планка - 20 секунд
- Приседания - 10 повторений
- Отжимания - 10 повторений
День 3
- Планка - 30 секунд
- Приседания - 15 повторений
- Отжимания - 15 повторений
День 4
- Отдых
День 5
- Планка - 30 секунд
- Приседания - 15 повторений
- Отжимания - 15 повторений
День 6
- Планка - 40 секунд
- Приседания - 15 повторений
- Отжимания - 15 повторений
День 7
- Планка - 40 секунд
- Приседания - 20 повторений
- Отжимания - 20 повторений
День 8
- Отдых
День 9
- Планка - 40 секунд
- Приседания - 20 повторений
- Отжимания - 20 повторений
День 10
- Планка - 50 секунд
- Приседания - 20 повторений
- Отжимания - 20 повторений
День 11
- Планка - 50 секунд
- Приседания - 25 повторений
- Отжимания - 25 повторений
День 12
- Отдых
День 13
- Планка - 60 секунд
- Приседания - 25 повторений
- Отжимания - 25 повторений
День 14
- Планка - 60 секунд
- Приседания - 25 повторений
- Отжимания - 25 повторений
День 15
- Планка - 60 секунд
- Приседания - 30 повторений
- Отжимания - 30 повторений
День 16
- Отдых
День 17
- Планка - 70 секунд
- Приседания - 30 повторений
- Отжимания - 30 повторений
День 18
- Планка - 70 секунд
- Приседания - 30 повторений
- Отжимания - 30 повторений
День 19
- Планка - 75 секунд
- Приседания - 35 повторений
- Отжимания - 35 повторений
День 20
- Отдых
День 21
- Планка - 75 секунд
- Приседания - 35 повторений
- Отжимания - 35 повторений
День 22
- Планка - 80 секунд
- Приседания - 35 повторений
- Отжимания - 35 повторений
День 23
- Планка - 80 секунд
- Приседания - 40 повторений
- Отжимания - 40 повторений
День 24
- Отдых
День 25
- Планка - 80 секунд
- Приседания - 40 повторений
- Отжимания - 40 повторений
День 26
- Планка - 85 секунд
- Приседания - 40 повторений
- Отжимания - 40 повторений
День 27
- Планка - 85 секунд
- Приседания - 45 повторений
- Отжимания - 45 повторений
День 28
- Отдых
День 29
- Планка - 90 секунд
- Приседания - 45 повторений
- Отжимания - 45 повторений
День 30
- Планка - 90 секунд
- Приседания - 50 повторений
- Отжимания - 50 повторений
