Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
0
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Animal
Спорт пит

Домашняя программа для девушек на месяц

Тридцатидневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в хорошей форме!

Опубликовано:

16.01.2019
Домашняя программа для девушек на месяц

В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле. Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в хорошей форме!

Домашние упражнения

Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее...

  1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота, спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.
  2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины.
  3. Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.

Программа тренировок

День 1

  • Планка - 20 секунд
  • Приседания - 10 повторений
  • Отжимания - 10 повторений

День 2

  • Планка - 20 секунд
  • Приседания - 10 повторений
  • Отжимания - 10 повторений

День 3

  • Планка - 30 секунд
  • Приседания - 15 повторений
  • Отжимания - 15 повторений

День 4

  • Отдых

День 5

  • Планка - 30 секунд
  • Приседания - 15 повторений
  • Отжимания - 15 повторений

День 6

  • Планка - 40 секунд
  • Приседания - 15 повторений
  • Отжимания - 15 повторений

День 7

  • Планка - 40 секунд
  • Приседания - 20 повторений
  • Отжимания - 20 повторений

День 8

  • Отдых

День 9

  • Планка - 40 секунд
  • Приседания - 20 повторений
  • Отжимания - 20 повторений

День 10

  • Планка - 50 секунд
  • Приседания - 20 повторений
  • Отжимания - 20 повторений

День 11

  • Планка - 50 секунд
  • Приседания - 25 повторений
  • Отжимания - 25 повторений

День 12

  • Отдых

День 13

  • Планка - 60 секунд
  • Приседания - 25 повторений
  • Отжимания - 25 повторений

День 14

  • Планка - 60 секунд
  • Приседания - 25 повторений
  • Отжимания - 25 повторений

День 15

  • Планка - 60 секунд
  • Приседания - 30 повторений
  • Отжимания - 30 повторений

День 16

  • Отдых

День 17

  • Планка - 70 секунд
  • Приседания - 30 повторений
  • Отжимания - 30 повторений

День 18

  • Планка - 70 секунд
  • Приседания - 30 повторений
  • Отжимания - 30 повторений

День 19

  • Планка - 75 секунд
  • Приседания - 35 повторений
  • Отжимания - 35 повторений

День 20

  • Отдых

День 21

  • Планка - 75 секунд
  • Приседания - 35 повторений
  • Отжимания - 35 повторений

День 22

  • Планка - 80 секунд
  • Приседания - 35 повторений
  • Отжимания - 35 повторений

День 23

  • Планка - 80 секунд
  • Приседания - 40 повторений
  • Отжимания - 40 повторений

День 24

  • Отдых

День 25

  • Планка - 80 секунд
  • Приседания - 40 повторений
  • Отжимания - 40 повторений

День 26

  • Планка - 85 секунд
  • Приседания - 40 повторений
  • Отжимания - 40 повторений

День 27

  • Планка - 85 секунд
  • Приседания - 45 повторений
  • Отжимания - 45 повторений

День 28

  • Отдых

День 29

  • Планка - 90 секунд
  • Приседания - 45 повторений
  • Отжимания - 45 повторений

День 30

  • Планка - 90 секунд
  • Приседания - 50 повторений
  • Отжимания - 50 повторений
  • Спорт пит
0

Комментарии

Обрати внимание

Разгибания рук на верхнем блоке
0
Разгибания рук на верхнем блоке
Разгибания рук на блоке - упражнение в бодибилдинге, которое целенаправленно воздействует, изолирует и отлично качает латеральную и медиальную головку трицепса.
Растяжка трицепсов
0
Растяжка трицепсов
Растяжка трицепсов поможет ускорить восстановление мышц и повысит скорость их роста, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.
Как правильно хранить фрукты для сохранения их пользы и свежести
0
Как правильно хранить фрукты для сохранения их пользы и свежести
Сегодня мы расскажем, где и как лучше хранить фрукты, чтобы максимально долго сохранить их полезные свойства и вкусовые качества.
Мини-комплекс для девушек
0
Мини-комплекс для девушек, чтобы всегда быть в форме
Не хватает времени для полноценных тренировок? Специально для тебя мы приготовили мини-комплекс упражнений, доступных каждому.
Холин и карнитин в спортивном питании
0
Холин и карнитин в спортивном питании
Холин и карнитин - вместе, эти органические соединения способны творить чудеса. Если основной целью ваших тренировок является жиросжигание, тогда эта статья для вас!
Как правильно качаться
0
Как правильно качаться
Желание качаться - это хорошо, но нужно еще уметь делать это правильно. Сегодня мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга.
Перекаты с прямыми ногами
0
Перекаты с прямыми ногами
Перекаты с прямыми ногами (Rollover) - упражнение Пилатес, которое растягивает и массажирует позвоночник и мышцы спины, укрепляет мышцы пресса, растягивает заднюю поверхность бедер и ягодичных мышц.
Мышцы спины
0
Анатомия мышц спины
Сегодня мы подробно рассмотрим анатомию мышц спины. Вы узнаете, где находятся и какие функции выполняют ваши широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и мышцы низа спины.
Польза арбуза для спортсменов
0
Польза арбуза для спортсменов
В конце лета поспевает одна из вкуснейших ягод - арбуз. Давайте разберемся, какую пользу может принести арбуз людям, занимающимся спортом.

Диетические рецепты

По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68 mail@justsport.info

Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом любой диеты или программы упражнений. Контент на сайте предназначен исключительно для информационных и образовательных целей и не может рассматриваться как медицинский совет или заменить консультацию квалифицированного врача.