Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Домашняя программа для девушек на месяц

Тридцатидневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в хорошей форме!

Опубликовано:

Домашняя программа для девушек на месяц

В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле. Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в хорошей форме!

Домашние упражнения

Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее...

  1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота, спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.
  2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины.
  3. Отжимания - замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.

Программа тренировок

День 1

  • Планка - 20 секунд
  • Приседания - 10 повторений
  • Отжимания - 10 повторений

День 2

  • Планка - 20 секунд
  • Приседания - 10 повторений
  • Отжимания - 10 повторений

День 3

  • Планка - 30 секунд
  • Приседания - 15 повторений
  • Отжимания - 15 повторений

День 4

  • Отдых

День 5

  • Планка - 30 секунд
  • Приседания - 15 повторений
  • Отжимания - 15 повторений

День 6

  • Планка - 40 секунд
  • Приседания - 15 повторений
  • Отжимания - 15 повторений

День 7

  • Планка - 40 секунд
  • Приседания - 20 повторений
  • Отжимания - 20 повторений

День 8

  • Отдых

День 9

  • Планка - 40 секунд
  • Приседания - 20 повторений
  • Отжимания - 20 повторений

День 10

  • Планка - 50 секунд
  • Приседания - 20 повторений
  • Отжимания - 20 повторений

День 11

  • Планка - 50 секунд
  • Приседания - 25 повторений
  • Отжимания - 25 повторений

День 12

  • Отдых

День 13

  • Планка - 60 секунд
  • Приседания - 25 повторений
  • Отжимания - 25 повторений

День 14

  • Планка - 60 секунд
  • Приседания - 25 повторений
  • Отжимания - 25 повторений

День 15

  • Планка - 60 секунд
  • Приседания - 30 повторений
  • Отжимания - 30 повторений

День 16

  • Отдых

День 17

  • Планка - 70 секунд
  • Приседания - 30 повторений
  • Отжимания - 30 повторений

День 18

  • Планка - 70 секунд
  • Приседания - 30 повторений
  • Отжимания - 30 повторений

День 19

  • Планка - 75 секунд
  • Приседания - 35 повторений
  • Отжимания - 35 повторений

День 20

  • Отдых

День 21

  • Планка - 75 секунд
  • Приседания - 35 повторений
  • Отжимания - 35 повторений

День 22

  • Планка - 80 секунд
  • Приседания - 35 повторений
  • Отжимания - 35 повторений

День 23

  • Планка - 80 секунд
  • Приседания - 40 повторений
  • Отжимания - 40 повторений

День 24

  • Отдых

День 25

  • Планка - 80 секунд
  • Приседания - 40 повторений
  • Отжимания - 40 повторений

День 26

  • Планка - 85 секунд
  • Приседания - 40 повторений
  • Отжимания - 40 повторений

День 27

  • Планка - 85 секунд
  • Приседания - 45 повторений
  • Отжимания - 45 повторений

День 28

  • Отдых

День 29

  • Планка - 90 секунд
  • Приседания - 45 повторений
  • Отжимания - 45 повторений

День 30

  • Планка - 90 секунд
  • Приседания - 50 повторений
  • Отжимания - 50 повторений

Комментарии

Обрати внимание

Бег в упоре лежа (Альпинист)
Бег в упоре лежа (Альпинист) - упражнение кроссфит, которое отлично подходит для разогрева перед основной тренировкой, повышает частоту сердечных сокращений и замечательно сжигает жир.
Домашний комплекс упражнений для стройных ног и похудения
Комплекс упражнений для похудения и стройных ног, который вы можете выполнять у себя дома.
Топ-3 упражнений для ягодиц от Марии Цкирии
В этой статье Мария Цкирия покажет свой Топ-3 упражнений на ягодичные мышцы. Смотрите и повторяйте за Машей!
Преимущества и недостатки тренировок со штангой
У штанги, как и у любого другого снаряда есть ряд своих достоинств и недостатков. Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок со штангой.
Два лучших упражнения для развития взрывной силы
Эти упражнения со штангой помогут увеличить мощность и развить взрывную силу лучше, чем любые другие.
Сгибания рук с гантелями
Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения.
Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса
В данном комплексе мы предлагаем вам 5 домашних упражнений для эффективной тренировки мышц пресса.
 Три программы тренировок для девушек
Три программы тренировок для девушек от наших экспертов: начинающий, средний и продвинутый уровень тренировок.
Повороты корпуса сидя
Повороты корпуса сидя (Spine Twist) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление косых мышц живота, формирование талии, а также растяжение мышц спины и позвоночника.