Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Врикшасана

Поза дерева (Врикшасана) – одна из классических асан йоги, которую можно выполнять как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.

Опубликовано:

Врикшасана

Врикшасана, наиболее распространенная поза среди начинающих практиков йоги. Асана очень полезна для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, тренируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие.

Регулярное выполнение этого упражнения устраняет плоскостопие и скованность плечевых суставов, формирует правильную осанку, увеличивает объем легких, восстанавливает кровообращение в руках и спине, укрепляет их.

Асана помогает при артрите поясничного отдела, верхних отделов позвоночника, болезнях дыхательных путей, ревматических болях, благоприятна для кровообращения органов брюшной полости.

Техника выполнения упражнения

Согните правую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону левого бедра, ближе к паху. Отведите правое колено в бок. На вдохе поднимете руки через стороны вверх. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Взгляд направлен вперед. Тянитесь макушкой вверх. Без напряжения подтяните живот. Дыхание ровное, спокойное. Затем, на выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Повторите то же самое, стоя на правой ноге.

Согните левую ногу и поставьте пятку на внутреннюю сторону правого бедра, ближе к паху. Отведите левое колено в бок. На вдохе поднимите руки через стороны вверх. Соедините ладони. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Без напряжения подтяните живот. Дыхание ровное, спокойное. Взгляд направлен вперед. Тянитесь макушкой вверх. На выдохе опустите сначала руки, затем ногу. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

Видео
Примечания

Асимметричная стойка с удержанием равновесия. В этой асане, мышцы, отводящие опорную ногу в тазобедренном суставе, действуют эксцентрически. Если они закрепощены или слишком слабы, таз сместится в сторону. Мышцы-вращатели могут попытаться стабилизировать положение таза и развернут его вокруг оси. Чем сильнее мышцы стоп и голеней, тем лучше вы сможете удерживать равновесие.

Движения поднятой ноги весьма сложны. Чтобы поднять колено, активно работают мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, но при ее повороте наружу и отведении вступают в действие мышцы-разгибатели бедра. Чтобы прижать ступню к опорной ноге и отвести колено в сторону (не наклоняя при этом таз вперед), нужно выполнить отведение в тазобедренном суставе без дальнейшего сгибания. Разумеется, чем выше будет располагаться ступня, тем меньше будет необходимость прижимать ее к опорной ноге, так как в данном случае ее удержит вес тела. Но если для этого необходимо задействовать приводящие мышцы бедра, то следует выбирать самые задние из этой группы мышцы, например большую приводящую мышцу. Если использовать переднюю группу приводящих мышц, в частности гребенчатую (которая у многих из нас весьма активна из-за сидячего образа жизни), то они будут стараться наклонить таз вперед и повернуть бедро поднятой ноги внутрь.

Анатомия упражнения
Анатомия упражнения
Дыхание

Вариант с руками перед грудью:

По сравнению с вариантом позы дерева с поднятыми руками или позой вытянутой руки и большого пальца ноги верхняя часть туловища более раскрепощена, и дыханию в этой позе ничто не препятствует.

Вариант с поднятыми руками:

Ввиду того что руки в этой позе подняты над головой, дыхательные движения грудной полости затруднены. Кроме того, повышение центра тяжести требует более интенсивных стабилизирующих усилий от мышц брюшной полости. Сочетание указанных факторов ограничивает общий ход диафрагмы.

Противопоказания к выполнению
  1. Травмы ног и проблемы со связками.
  2. Боли в суставах.
  3. Повышенное давление.

Комментарии

Обрати внимание

Кинезио тейп - помощь при травме плеча
Кинезио тейп снижает нагрузку, что позволяет уменьшить боль в плече, расслабить сопряженные мышцы, а также улучшить кровообращение.
Подтягивания широким хватом
Такой способ подтягиваний является самым эффективным для тренировки мышц спины, но в то же время и самым сложным.
Best Whey – качественный протеин от компании Bestline Nutrition
Best Whey от компании Bestline Nutrition основан на высококачественном концентрате сывороточного белка премиум-класса.
Жим гантелей над головой
Жим гантелей над головой - отличное упражнение в бодибилдинге для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц.
Безглютеновая диета
Сегодня мы расскажем, кому нужна безглютеновая диета и полезна ли она для спортсменов.
Концентрация в спорте
Способность к концентрации является важным качеством спортсмена и, одновременно, характеристикой его психофизиологического состояния.
Белок в питании бодибилдера
Сегодня поговорим о белке в рационе бодибилдера. Вы узнаете, сколько белка нужно есть и с чем его нужно комбинировать для максимальной эффективности.
Как накачать красивую попу
К упругим и сочным ягодицам стремятся не только женщины, но и мужчины. Эта часть тела нравиться обоим полам, поэтому данная информация пригодится и тем, и другим.
Женский комплекс для сексуальных ягодиц
Соблюдая правильную диету и выполняя этот комплекс упражнений, можно достаточно быстро обзавестись красивыми, сексуальными ягодицами.