Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Два домашних упражнения для тренировки трицепсов

Сегодня мы расскажем, как использовать обычный диван, который есть дома у каждого, в качестве тренажера для тренировки трицепсов в домашних условиях.

Опубликовано:

Два домашних упражнения для тренировки трицепсов

Ниже мы покажем два упражнения, которые эффективно воздействуют на трицепс.

  1. Отжимания от опоры с узкой постановкой рук - движение, которое подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на трицепсы, попутно прокачивая внутреннюю область грудных мышц.
  2. Обратные отжимания от опоры за спиной - упражнение, которое заставит ваши трицепсы расти, даже без использования специального оборудования и тренажеров.
1. Отжимания от опоры с узкой постановкой рук
Отжимания от опоры с узкой постановкой рук

Упритесь руками в диван, поставив кисти на расстоянии примерно 20-25 сантиметров друг от друга (узкая постановка кистей). Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. В нижней точке делаем вдох, и на выдохе, разгибая руки, поднимаемся в исходное положение. В верхней точке максимально напрягите трицепсы и старайтесь сжимать грудные мышцы.

Выполните 4 подхода максимальное количество повторений в каждом подходе.

2. Отжимания от опоры за спиной (обратные отжимания)
Отжимания от опоры за спиной (обратные отжимания)

Повернитесь к дивану спиной и упритесь кистями в его край на расстоянии немного шире плеч. Ноги вытянуты вперед и упираются на пятки. На вдохе опустите таз вниз, сгибая руки в локтях. На выдохе, выжмите себя вверх, вернувшись в исходную позицию.

Выполните 4 подхода максимальное количество повторений в каждом подходе.

Недостатком этого упражнения является нагрузка на плечевые и локтевые суставы. При травмах и вывихах суставов плечевого пояса выполнять это упражнение противопоказано.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Подъём ног в упоре на локтях (Уголок)
Это вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы живота, спины и плечевого пояса.
Частичные повторения в бодибилдинге
Сегодня вы узнаете, для чего бодибилдеры используют частичные повторения, а также мы расскажем о вариантах применения данного метода тренировок.
Холин и карнитин в спортивном питании
Холин и карнитин вместе способны творить чудеса. Если основной целью ваших тренировок является жиросжигание, тогда эта статья для вас!
Рывок гантели с пола в сед
Рывок гантели с пола в сед (Single Dumbbell Squat Snatch) – взрывное упражнение, распространенное в кроссфите и силовом экстриме.
Концентрированный подъем гантели на бицепс сидя
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге для придания бицепсу пикового состояния.
Женский комплекс для икроножных мышц
Мы предлагаем тебе комплекс из двух самых эффективных упражнений для мышц голени, которых будет вполне достаточно, чтобы накачать икры в довольно короткие сроки.
Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот»
Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца).
Жим ногами
Жим ногами - является базовым упражнением в бодибилдинге. Используется для проработки мышц ног с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы.
Комплекс «Сурья Намаскар»
Утренний комплекс йоги «Сурья Намаскар». Начни свой день с приветствия Солнцу!