Ниже мы покажем два упражнения, которые эффективно воздействуют на трицепс.
- Отжимания от опоры с узкой постановкой рук - движение, которое подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на трицепсы, попутно прокачивая внутреннюю область грудных мышц.
- Обратные отжимания от опоры за спиной - упражнение, которое заставит ваши трицепсы расти, даже без использования специального оборудования и тренажеров.
![Отжимания от опоры с узкой постановкой рук](https://justsport.info/media/zoo/images/otzimaniya-doma_1942f0d0b20ce6ab084b4c190ba78a4a.jpg)
Упритесь руками в диван, поставив кисти на расстоянии примерно 20-25 сантиметров друг от друга (узкая постановка кистей). Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. В нижней точке делаем вдох, и на выдохе, разгибая руки, поднимаемся в исходное положение. В верхней точке максимально напрягите трицепсы и старайтесь сжимать грудные мышцы.
Выполните 4 подхода максимальное количество повторений в каждом подходе.
![Отжимания от опоры за спиной (обратные отжимания)](https://justsport.info/media/zoo/images/obratnie-otzimaniya-doma_13507a71e18f5d0f2d7356dd41f30692.jpg)
Повернитесь к дивану спиной и упритесь кистями в его край на расстоянии немного шире плеч. Ноги вытянуты вперед и упираются на пятки. На вдохе опустите таз вниз, сгибая руки в локтях. На выдохе, выжмите себя вверх, вернувшись в исходную позицию.
Выполните 4 подхода максимальное количество повторений в каждом подходе.
Недостатком этого упражнения является нагрузка на плечевые и локтевые суставы. При травмах и вывихах суставов плечевого пояса выполнять это упражнение противопоказано.