Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Два домашних упражнения для тренировки трицепсов

Сегодня мы расскажем, как использовать обычный диван, который есть дома у каждого, в качестве тренажера для тренировки трицепсов в домашних условиях.

Опубликовано:

Два домашних упражнения для тренировки трицепсов

Ниже мы покажем два упражнения, которые эффективно воздействуют на трицепс.

  1. Отжимания от опоры с узкой постановкой рук - движение, которое подобно жиму лежа узким хватом, ставит акцент на трицепсы, попутно прокачивая внутреннюю область грудных мышц.
  2. Обратные отжимания от опоры за спиной - упражнение, которое заставит ваши трицепсы расти, даже без использования специального оборудования и тренажеров.
1. Отжимания от опоры с узкой постановкой рук
Отжимания от опоры с узкой постановкой рук

Упритесь руками в диван, поставив кисти на расстоянии примерно 20-25 сантиметров друг от друга (узкая постановка кистей). Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях. В нижней точке делаем вдох, и на выдохе, разгибая руки, поднимаемся в исходное положение. В верхней точке максимально напрягите трицепсы и старайтесь сжимать грудные мышцы.

Выполните 4 подхода максимальное количество повторений в каждом подходе.

2. Отжимания от опоры за спиной (обратные отжимания)
Отжимания от опоры за спиной (обратные отжимания)

Повернитесь к дивану спиной и упритесь кистями в его край на расстоянии немного шире плеч. Ноги вытянуты вперед и упираются на пятки. На вдохе опустите таз вниз, сгибая руки в локтях. На выдохе, выжмите себя вверх, вернувшись в исходную позицию.

Выполните 4 подхода максимальное количество повторений в каждом подходе.

Недостатком этого упражнения является нагрузка на плечевые и локтевые суставы. При травмах и вывихах суставов плечевого пояса выполнять это упражнение противопоказано.

Видео

Комментарии

Обрати внимание

Тестовые комплексы кроссфит для женщин
Здесь представлены стандартные комплексы кроссфит для женщин (бенчмарки), которые используются для оценки уровня физических возможностей спортсменки.
Силовая скамья
Если вы хотите сделать свои домашние тренировки более эффективными, то силовая скамья вам просто необходима. Сегодня мы расскажем, как выбрать скамью для дома.
Основные упражнения для бицепсов бедер
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки бицепсов бедер.
Выпады прыжками
Выпады в прыжке (Jumping Lunge) - отличное упражнение кроссфит, для сжигания жира, проработки мышц ног и ягодиц, а также для развития баланса и равновесия.
Классические отжимания от пола
В данной статье мы рассмотрим классические отжимания от пола с постановкой рук немного шире уровня плеч.
Бодифлекс - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, что такое бодифлекс. Рассмотрим пять этапов дыхания и семь принципов бодифлекса.
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой - самое популярное упражнение в тренажерных залах. Является основным упражнением для развития двуглавой мышцы плеча (бицепс), а также внутренней поверхности предплечий.
Растяжка предплечий
Растяжка предплечий помогает восстановлению мышц после тренировок, предотвращает риск травм, повышает эластичность связок, а также способствует повышению гибкости и подвижности суставов.
Креатин - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, как работает креатин, как его принимать и какая от него польза спортсмену.