Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
barfits
barfits

Три программы отжиманий - от новичка до профессионала

Хочешь научиться отжиматься 250 раз за один подход? Тогда тебе сюда! Программы тренировок для новичков и профессионалов.

Опубликовано:

Отжимания

Отжимания - главное упражнение для верхней части тела. Оно помогает развить силу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помогает наладить их согласованную работу с мышцами средней и нижней частей тела. Увеличивая количество отжиманий, вы развиваете силу и выносливость, но как только их количество перешагнет двузначный предел, наращивание силовой составляющей закончится. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам придется найти способы сделать отжимания труднее.

Первое, что вы должны сделать, - это уплотнить технику до максимума, то есть снизить темп выполнения движения, убедившись, что ни единая мышца не расслабляется во время отжимания. Как только движение станет гипнотически медленным, попробуйте добавить изометрическое напряжение мышцам-антагонистам. То есть во время движения напрягайте руки, плечи и спину как можно сильнее и боритесь буквально за каждый сантиметр движения. Такой тренинг похож на самоистязание, но на самом деле - это высший уровень тренировки.

Отжимания от пола

Программа 50 отжиманий

  • День 1. 2-2-4
  • День 2. 3-3-6
  • День 3. Планка 3х10 сек
  • День 4. 8-6-4
  • День 5. 10-8-6
  • День 6. 5-5-2
  • День 7. Планка 3х15 сек
  • День 8. 6-8-10
  • День 9. 8-12-10
  • День 10. 4-8-4
  • День 11. Планка 3х20 сек
  • День 12. 6-8-6
  • День13. 14-12-14
  • День 14. 5-8-5
  • День 15. Планка 4х20 сек
  • День 16. 5-5-10
  • День 17. 20-10-10
  • День 18. 8-15-8
  • День 19. Планка 5х20 сек
  • День 20. 10-20-10
  • День 21. 10-14-18
  • День 22. 20-5-5
  • День 23. Планка 5х25 сек
  • День 24. 5-10-5
  • День 25. 5-15-10
  • День 26. 25-15-15
  • День 27. Планка 6х25 сек
  • День 28. 30-5-5
  • День 29. Отдых
  • День 30. 50

Программа 1000 отжиманий

  • День 1. 30
  • День 2. 10 секунд планка (2 раза в день)
  • День 3. 35
  • День 4. 10 секунд планка (3 раза в день)
  • День 5. 40
  • День 6. 20 секунд планка (2 раза в день)
  • День 7. 45
  • День 8. 20 секунд планка (3 раза в день)
  • День 9. 50
  • День 10. 25 секунд планка (2 раза в день)
  • День 11. 55
  • День 12. 25 секунд планка (3 раза в день)
  • День13. 60
  • День 14. 30 секунд планка (2 раза в день)
  • День 15. 65
  • День 16. 30 секунд планка (3 раза в день)
  • День 17. 70
  • День 18. 35 секунд планка (2 раза в день)
  • День 19. 75
  • День 20. 35 секунд планка (3 раза в день)
  • День 21. 80
  • День 22. 40 секунд планка (2 раза в день)
  • День 23. 85
  • День 24. 40 секунд планка (3 раза в день)
  • День 25. 90
  • День 26. 45 секунд планка (2 раза в день)
  • День 27. 100
  • День 28. 60 секунд планка (2 раза в день)
  • День 29. 60 секунд планка (3 раза в день)
  • День 30. 120

Программа 2000 отжиманий

  • День 1. 40
  • День 2. 10 секунд планка (2 раза в день)
  • День 3. 50
  • День 4. 10 секунд планка (3 раза в день)
  • День 5. 70
  • День 6. 20 секунд планка (2 раза в день)
  • День 7. 80
  • День 8. 20 секунд планка (3 раза в день)
  • День 9. 90
  • День 10. 25 секунд планка (2 раза в день)
  • День 11. 100
  • День 12. 25 секунд планка (3 раза в день)
  • День13. 110
  • День 14. 30 секунд планка (2 раза в день)
  • День 15. 120
  • День 16. 30 секунд планка (3 раза в день)
  • День 17. 140
  • День 18. 35 секунд планка (2 раза в день)
  • День 19. 160
  • День 20. 35 секунд планка (3 раза в день)
  • День 21. 180
  • День 22. 40 секунд планка (2 раза в день)
  • День 23. 190
  • День 24. 40 секунд планка (3 раза в день)
  • День 25. 200
  • День 26. 45 секунд планка (2 раза в день)
  • День 27. 220
  • День 28. 60 секунд планка (2 раза в день)
  • День 29. 60 секунд планка (3 раза в день)
  • День 30. 250
Смотрите также
  1. Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок
    У нас для вас комплекс из нескольких видов отжиманий, для развития взрывной силы и качественной проработки грудных мышц, трицепсов и пресса.
  2. Классические отжимания от пола
    Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.
  3. Отжимания от пола - способы и техника выполнения
    Рассмотрим все способы отжиманий от пола с описанием и фото демонстрацией техники выполнения упражнений.
  4. Как научиться отжиматься от пола девушке?
    Отжимания очень полезны для девушек и женщин любого возраста. Если вам трудно делать классические отжимания от пола, то для начала воспользуйтесь вспомогательными упражнениями.

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

Как научиться подтягиваться
Мы научим вас подтягиваться правильно и безопасно большое количество раз. Просто следуйте нашим советам и рекомендациям.
Растяжка переднего бедра
Растяжка переднего бедра (Thigh Stretch) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжение мышц бедер, а также развитие баланса.
6 полезных коктейлей для спортсменов
Внести разнообразие в твой питьевой рацион не только просто, но и очень полезно. И для мозгов, и для сердца, и для мышц. Да и для повышения жизненного тонуса тоже.
Отжимания от пола - способы и техника выполнения
Рассмотрим все способы отжиманий от пола с описанием и фото демонстрацией техники выполнения упражнений.
Жиры - все, что необходимо знать
Насыщенные и ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные, плохие и хорошие. Сегодня попробуем разобраться в жирах.
Комплекс упражнений Пилатес для начинающих
Комплекс состоит из шести эффективных домашних упражнений по методике Пилатеса для начинающих. Он будет полезен как женщинам, так и мужчинам.
Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)
Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.
Как убрать второй подбородок
Второй подбородок может лишить привлекательности, даже если у человека идеально стройная фигура. Но выход всегда есть!
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба - это отличный способ укрепить здоровье, развить выносливость и сбросить лишние килограммы. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься этим видом спорта.