Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Три программы отжиманий - от новичка до профессионала

Хочешь научиться отжиматься 250 раз за один подход? Тогда тебе сюда! Программы тренировок для новичков и профессионалов.

Опубликовано:

Отжимания

Отжимания - главное упражнение для верхней части тела. Оно помогает развить силу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помогает наладить их согласованную работу с мышцами средней и нижней частей тела. Увеличивая количество отжиманий, вы развиваете силу и выносливость, но как только их количество перешагнет двузначный предел, наращивание силовой составляющей закончится. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам придется найти способы сделать отжимания труднее.

Первое, что вы должны сделать, - это уплотнить технику до максимума, то есть снизить темп выполнения движения, убедившись, что ни единая мышца не расслабляется во время отжимания. Как только движение станет гипнотически медленным, попробуйте добавить изометрическое напряжение мышцам-антагонистам. То есть во время движения напрягайте руки, плечи и спину как можно сильнее и боритесь буквально за каждый сантиметр движения. Такой тренинг похож на самоистязание, но на самом деле - это высший уровень тренировки.

Отжимания от пола

Программа 50 отжиманий

  • День 1. 2-2-4
  • День 2. 3-3-6
  • День 3. Планка 3х10 сек
  • День 4. 8-6-4
  • День 5. 10-8-6
  • День 6. 5-5-2
  • День 7. Планка 3х15 сек
  • День 8. 6-8-10
  • День 9. 8-12-10
  • День 10. 4-8-4
  • День 11. Планка 3х20 сек
  • День 12. 6-8-6
  • День13. 14-12-14
  • День 14. 5-8-5
  • День 15. Планка 4х20 сек
  • День 16. 5-5-10
  • День 17. 20-10-10
  • День 18. 8-15-8
  • День 19. Планка 5х20 сек
  • День 20. 10-20-10
  • День 21. 10-14-18
  • День 22. 20-5-5
  • День 23. Планка 5х25 сек
  • День 24. 5-10-5
  • День 25. 5-15-10
  • День 26. 25-15-15
  • День 27. Планка 6х25 сек
  • День 28. 30-5-5
  • День 29. Отдых
  • День 30. 50

Программа 1000 отжиманий

  • День 1. 30
  • День 2. 10 секунд планка (2 раза в день)
  • День 3. 35
  • День 4. 10 секунд планка (3 раза в день)
  • День 5. 40
  • День 6. 20 секунд планка (2 раза в день)
  • День 7. 45
  • День 8. 20 секунд планка (3 раза в день)
  • День 9. 50
  • День 10. 25 секунд планка (2 раза в день)
  • День 11. 55
  • День 12. 25 секунд планка (3 раза в день)
  • День13. 60
  • День 14. 30 секунд планка (2 раза в день)
  • День 15. 65
  • День 16. 30 секунд планка (3 раза в день)
  • День 17. 70
  • День 18. 35 секунд планка (2 раза в день)
  • День 19. 75
  • День 20. 35 секунд планка (3 раза в день)
  • День 21. 80
  • День 22. 40 секунд планка (2 раза в день)
  • День 23. 85
  • День 24. 40 секунд планка (3 раза в день)
  • День 25. 90
  • День 26. 45 секунд планка (2 раза в день)
  • День 27. 100
  • День 28. 60 секунд планка (2 раза в день)
  • День 29. 60 секунд планка (3 раза в день)
  • День 30. 120

Программа 2000 отжиманий

  • День 1. 40
  • День 2. 10 секунд планка (2 раза в день)
  • День 3. 50
  • День 4. 10 секунд планка (3 раза в день)
  • День 5. 70
  • День 6. 20 секунд планка (2 раза в день)
  • День 7. 80
  • День 8. 20 секунд планка (3 раза в день)
  • День 9. 90
  • День 10. 25 секунд планка (2 раза в день)
  • День 11. 100
  • День 12. 25 секунд планка (3 раза в день)
  • День13. 110
  • День 14. 30 секунд планка (2 раза в день)
  • День 15. 120
  • День 16. 30 секунд планка (3 раза в день)
  • День 17. 140
  • День 18. 35 секунд планка (2 раза в день)
  • День 19. 160
  • День 20. 35 секунд планка (3 раза в день)
  • День 21. 180
  • День 22. 40 секунд планка (2 раза в день)
  • День 23. 190
  • День 24. 40 секунд планка (3 раза в день)
  • День 25. 200
  • День 26. 45 секунд планка (2 раза в день)
  • День 27. 220
  • День 28. 60 секунд планка (2 раза в день)
  • День 29. 60 секунд планка (3 раза в день)
  • День 30. 250
Смотрите также
  1. Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок
    У нас для вас комплекс из нескольких видов отжиманий, для развития взрывной силы и качественной проработки грудных мышц, трицепсов и пресса.
  2. Классические отжимания от пола
    Отжимания от пола - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы.
  3. Отжимания от пола - способы и техника выполнения
    Рассмотрим все способы отжиманий от пола с описанием и фото демонстрацией техники выполнения упражнений.
  4. Как научиться отжиматься от пола девушке?
    Отжимания очень полезны для девушек и женщин любого возраста. Если вам трудно делать классические отжимания от пола, то для начала воспользуйтесь вспомогательными упражнениями.

Комментарии

Обрати внимание

Три программы для набора массы и развития силы
Сегодня мы рассмотрим три программы тренировок, которые направлены на набор массы и развитие силы одновременно.
Сколько нужно бегать занимаясь бодибилдингом
Сколько вам нужно бегать зависит от вашего возраста и целей. Давайте выделим несколько основных групп и рассмотрим их.
Отдых после тренировки - фазы восстановления организма
Одним из важных аспектов, влияющих на прогресс в бодибилдинге, является восстановление (отдых). Давай разберемся в особенностях восстановительного процесса.
Польза креатина для спортсменов
Креатин – это незаменимая для спортсменов добавка, которая помогает в значительной степени улучшить результаты тренировок.
Качаем руки - комплекс упражнений для мужчин
Комплекс упражнений для мужчин, который рассчитан на качественную проработку мышц рук - бицепс и трицепс.
Комплекс йоги для увеличения сексуальной энергии
Вы замечали, что некоторые люди буквально излучают сексуальную энергию? Мы научим вас стимулировать вашу сексуальную энергию!
Секреты успеха самых удивительных бегунов 21 века
Сегодня мы расскажем об удивительных бегунах, которые поражают воображение своими успехами.
Качаем дельты - комплекс упражнений для девушек
Комплекс из пяти упражнений для девушек, для качественной тренировки дельтовидных мышц.
Сколько нужно спать спортсмену
Полноценные интенсивные тренировки потребуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди.