Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок

У нас для вас комплекс из нескольких видов отжиманий, для развития взрывной силы и качественной проработки грудных мышц, трицепсов и пресса.

Опубликовано:

Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок

Цель данного комплекса состоит не столько в увеличении массы мышц, сколько в развитии выносливости и взрывной силы спортсмена. Выполнять его мы будем в максимально быстром темпе, с минимальной паузой между упражнениями. Кстати, выполнение этого комплекса поможет сжечь лишний жир в вашем организме.

Комплекс упражнений
Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок
  1. Алмазные отжимания (большие и указательные пальцы касаются друг друга) - 10%
  2. Отжимания с постановкой рук на ширине плеч - 25%
  3. Отжимания с широкой постановкой рук - 25%
  4. Отжимания спайдермена - 20%
  5. Плиометрические отжимания с хлопком - 20%
Как тренироваться?

Количество повторов указано в процентах, так как оно должно быть рассчитано индивидуально. Кто-то сможет выполнить в сумме 100 отжиманий, а кто-то 20. Поэтому вы должны сами определить степень своей подготовки и для себя рассчитать количество повторов для каждого упражнения.

Силы рассчитываем так, чтобы последнее упражнение выполнять из последних сил. Кстати, мы не зря поставили последними именно "плиометрические отжимания". Это самый сложный вариант из представленных в данном списке, поэтому он будет идеальным для того, что бы приучить ваши мышцы работать во взрывной манере и растить взрывную силу по максимуму.

Выполняйте упражнения в том порядке в котором они представлены в списке. После выполнения необходимого количества раз первого упражнения, без паузы переходим к выполнению второго и т. д. После выполнения всех упражнений отдыхаем 2 минуты и повторяем весь комплекс заново. Количество сетов определяется индивидуально, но мы рекомендуем делать не менее трех.

Уровень подготовки Количество сетов
 Новичок  3
 Опытный  5
 Профи  7
Отдых между сетами - 2 минуты
Отжимания спайдермена

Если у кого-то возникли вопросы по поводу отжиманий спайдермена, то ниже показана видео демонстрация правильной техники его выполнения. Все для того, чтобы вы могли максимально точно и технично выполнить весь комплекс и получить от него максимальную пользу.

Комментарии

Обрати внимание

Подтягивания на турнике (перекладине)
Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения.
Как научиться плавать?
Мы вас научим плавать за один день! Сегодня мы рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.
Гиперэкстензии для укрепления поясницы
Гиперэкстензии - являют собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра.
Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть
Сегодня мы расскажем, сколько раз в день нужно кушать, чтобы похудеть и остаться здоровым.
Питание, стимулирующее иммунитет
Возьми на вооружение наши рекомендации по питанию, которое укрепит твой иммунитет.
Как накачать трицепс девушке
Комплекс, состоящий из трех силовых упражнений, с помощью которых можно качественно проработать все три головки трицепса.
Влияние алкоголя на мышечный рост и силовые показатели
Сегодня мы поговорим о негативном воздействии алкоголя на организм спортсмена и его влиянии на мышечный рост.
Факторы роста мышц
Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависит предельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то больше.
Как выбрать качественный протеиновый батончик
Вот тебе 5 фактов, которые стоит учесть при выборе протеинового батончика.