Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок

У нас для вас комплекс из нескольких видов отжиманий, для развития взрывной силы и качественной проработки грудных мышц, трицепсов и пресса.

Опубликовано:

Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок

Цель данного комплекса состоит не столько в увеличении массы мышц, сколько в развитии выносливости и взрывной силы спортсмена. Выполнять его мы будем в максимально быстром темпе, с минимальной паузой между упражнениями. Кстати, выполнение этого комплекса поможет сжечь лишний жир в вашем организме.

Комплекс упражнений
Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок
  1. Алмазные отжимания (большие и указательные пальцы касаются друг друга) - 10%
  2. Отжимания с постановкой рук на ширине плеч - 25%
  3. Отжимания с широкой постановкой рук - 25%
  4. Отжимания спайдермена - 20%
  5. Плиометрические отжимания с хлопком - 20%
Как тренироваться?

Количество повторов указано в процентах, так как оно должно быть рассчитано индивидуально. Кто-то сможет выполнить в сумме 100 отжиманий, а кто-то 20. Поэтому вы должны сами определить степень своей подготовки и для себя рассчитать количество повторов для каждого упражнения.

Силы рассчитываем так, чтобы последнее упражнение выполнять из последних сил. Кстати, мы не зря поставили последними именно "плиометрические отжимания". Это самый сложный вариант из представленных в данном списке, поэтому он будет идеальным для того, что бы приучить ваши мышцы работать во взрывной манере и растить взрывную силу по максимуму.

Выполняйте упражнения в том порядке в котором они представлены в списке. После выполнения необходимого количества раз первого упражнения, без паузы переходим к выполнению второго и т. д. После выполнения всех упражнений отдыхаем 2 минуты и повторяем весь комплекс заново. Количество сетов определяется индивидуально, но мы рекомендуем делать не менее трех.

Уровень подготовки Количество сетов
 Новичок  3
 Опытный  5
 Профи  7
Отдых между сетами - 2 минуты
Отжимания спайдермена

Если у кого-то возникли вопросы по поводу отжиманий спайдермена, то ниже показана видео демонстрация правильной техники его выполнения. Все для того, чтобы вы могли максимально точно и технично выполнить весь комплекс и получить от него максимальную пользу.

Комментарии

Обрати внимание

Принципы Пилатеса
Методика Пилатеса, распространяясь по всему миру, претерпела определенные изменения, но основные принципы, разработанные ее автором, и по сей день остаются незыблемыми.
Как увеличить жим лежа
Существует большое количество методик для улучшения результатов в жиме лежа и трудно решить, каким следовать. Узнайте, что думает по этому поводу МСМК по жиму штанги лежа в версии AWPC.
Как избежать тренировочного плато
Чтобы избежать тренировочного плато на своем спортивном пути, изучите эту статью и прислушайтесь к нашим советам.
Есть ли вред от протеина?
Сегодня мы расскажем о вреде протеина, который является популярным продуктом спортивного питания среди любителей фитнеса и бодибилдинга.
Как убрать второй подбородок
Второй подбородок может лишить привлекательности, даже если у человека идеально стройная фигура. Но выход всегда есть!
Упражнение «Штопор»
Штопор (Corkscrew) - упражнение Пилатес, целью которого является укрепление мышц живота, спины и ног, а также развитие баланса.
Баласана
Поза ребенка (Баласана) - это базовая поза в наклоне из стойки на коленях. Асана аккуратно растягивает бедра и лодыжки. Помогает снять стресс и усталость. Снимает напряжение в спине и шее.
Посленовогодний детокс
Даже если вы старались держать себя в руках во время новогодних праздников, организм все равно получил увеличенную дозу вредной еды, сладостей и алкоголя. А значит, пора устроить ему перезагрузку!
Тест на физическую подготовку для мужчин
Этот тест поможет определить общий уровень твоей физической подготовки и найти бреши в твоем мышечном щите.