Цель данного комплекса состоит не столько в увеличении массы мышц, сколько в развитии выносливости и взрывной силы спортсмена. Выполнять его мы будем в максимально быстром темпе, с минимальной паузой между упражнениями. Кстати, выполнение этого комплекса поможет сжечь лишний жир в вашем организме.
- Алмазные отжимания (большие и указательные пальцы касаются друг друга) - 10%
- Отжимания с постановкой рук на ширине плеч - 25%
- Отжимания с широкой постановкой рук - 25%
- Отжимания спайдермена - 20%
- Плиометрические отжимания с хлопком - 20%
Количество повторов указано в процентах, так как оно должно быть рассчитано индивидуально. Кто-то сможет выполнить в сумме 100 отжиманий, а кто-то 20. Поэтому вы должны сами определить степень своей подготовки и для себя рассчитать количество повторов для каждого упражнения.
Силы рассчитываем так, чтобы последнее упражнение выполнять из последних сил. Кстати, мы не зря поставили последними именно "плиометрические отжимания". Это самый сложный вариант из представленных в данном списке, поэтому он будет идеальным для того, что бы приучить ваши мышцы работать во взрывной манере и растить взрывную силу по максимуму.
Выполняйте упражнения в том порядке в котором они представлены в списке. После выполнения необходимого количества раз первого упражнения, без паузы переходим к выполнению второго и т. д. После выполнения всех упражнений отдыхаем 2 минуты и повторяем весь комплекс заново. Количество сетов определяется индивидуально, но мы рекомендуем делать не менее трех.
| Уровень подготовки | Количество сетов |
| Новичок | 3 |
| Опытный | 5 |
| Профи | 7 |
| Отдых между сетами - 2 минуты | |
Если у кого-то возникли вопросы по поводу отжиманий спайдермена, то ниже показана видео демонстрация правильной техники его выполнения. Все для того, чтобы вы могли максимально точно и технично выполнить весь комплекс и получить от него максимальную пользу.
