Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок

У нас для вас комплекс из нескольких видов отжиманий, для развития взрывной силы и качественной проработки грудных мышц, трицепсов и пресса.

Опубликовано:

Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок

Цель данного комплекса состоит не столько в увеличении массы мышц, сколько в развитии выносливости и взрывной силы спортсмена. Выполнять его мы будем в максимально быстром темпе, с минимальной паузой между упражнениями. Кстати, выполнение этого комплекса поможет сжечь лишний жир в вашем организме.

Комплекс упражнений
Супер комплекс отжиманий для домашних тренировок
  1. Алмазные отжимания (большие и указательные пальцы касаются друг друга) - 10%
  2. Отжимания с постановкой рук на ширине плеч - 25%
  3. Отжимания с широкой постановкой рук - 25%
  4. Отжимания спайдермена - 20%
  5. Плиометрические отжимания с хлопком - 20%
Как тренироваться?

Количество повторов указано в процентах, так как оно должно быть рассчитано индивидуально. Кто-то сможет выполнить в сумме 100 отжиманий, а кто-то 20. Поэтому вы должны сами определить степень своей подготовки и для себя рассчитать количество повторов для каждого упражнения.

Силы рассчитываем так, чтобы последнее упражнение выполнять из последних сил. Кстати, мы не зря поставили последними именно "плиометрические отжимания". Это самый сложный вариант из представленных в данном списке, поэтому он будет идеальным для того, что бы приучить ваши мышцы работать во взрывной манере и растить взрывную силу по максимуму.

Выполняйте упражнения в том порядке в котором они представлены в списке. После выполнения необходимого количества раз первого упражнения, без паузы переходим к выполнению второго и т. д. После выполнения всех упражнений отдыхаем 2 минуты и повторяем весь комплекс заново. Количество сетов определяется индивидуально, но мы рекомендуем делать не менее трех.

Уровень подготовки Количество сетов
 Новичок  3
 Опытный  5
 Профи  7
Отдых между сетами - 2 минуты
Отжимания спайдермена

Если у кого-то возникли вопросы по поводу отжиманий спайдермена, то ниже показана видео демонстрация правильной техники его выполнения. Все для того, чтобы вы могли максимально точно и технично выполнить весь комплекс и получить от него максимальную пользу.

Комментарии

Обрати внимание

Четырехдневная программа тренировок
Многие успешные бодибилдеры тренируются 4 дня в неделю. И если у вас есть время, желание и достаточный опыт, рекомендуем обратите внимание на четырехдневную программу тренировок.
Как начать худеть правильно
Сегодня мы расскажем, как начать худеть правильно и безопасно, чтобы процесс похудения был эффективным и не навредил вашему здоровью.
Трицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать трицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки трицепсов.
Аутогенная тренировка
Основной задачей данной статьи обратить внимание представителей силовых видов спорта на необходимость серьезной психологической подготовки.
Анантасана
Поза Ананты или поза бесконечности - упражнение из йоги, которое придаёт эластичность сухожилиям и связкам, облегчает боли в спине, стимулирует работу органов таза и укрепляет мышцы живота.
Как выбрать качественный протеиновый батончик
Вот тебе 5 фактов, которые стоит учесть при выборе протеинового батончика.
Упражнения для растяжки нижней части спины
Эти стрнетчинг упражнения идеально подходят для безопасного растяжения мышц нижней части спины, и помогают снять напряжение в поясничной области.
Захлёст одной ногой
Захлёст одной ногой - классическое упражнение Пилатес, цели которого: растяжка и укрепление задней поверхности бедра, ягодиц и спины.
Фитнес-йога - с чего начать
Давайте рассмотрим основные отличия фитнес-йоги от йоги, а также разберемся, с чего начать тренировки.