На протяжении многих лет силовые упражнения включались в программу подготовки спортсменов, чей вид спорта требует преимущественного проявления выносливости, и стали их важным компонентом. Первоначальный импульс для их включения был связан с успешным опытом ряда выдающихся спортсменов, здравым смыслом и интуитивными находками. Появившиеся результаты исследований легитимизировали эту практику и представили дополнительные аргументы полезности силовых упражнений при тренировке на выносливость.
Существует большое количество неоспоримых данных, поддерживающих одновременное применение специфических по виду спорта нагрузок на выносливость и силовых упражнений, таких как работа с большими весами, высоким сопротивлением и на взрывную силу. Правила применения соответствующих программ подготовки основаны на результатах, связанных с процессами морфологической, физиологической и биомеханической адаптации. Было показано, что хорошо сбалансированные программы подготовки вызывают специфическую по виду спорта гипертрофию опорно-двигательного аппарата, увеличение силы специфических по виду спорта групп мышц, укрепление сухожилий и связок.
В соответствии с общими представлениями возросшие силовые возможности могут быть перенесены на специфический по виду спорта результат, увеличивая приложение силы и мощности в динамически акцентируемых фазах движения. Хотя механизмы, лежащие в основе такого позитивного переноса, остаются в стадии обсуждения, некоторые недавно предложенные теории позволяют лучше понять природу этого явления.
Влияние гипертрофии мышц
Один из вероятных механизмов переноса результата силовой тренировки связан с мышечной гипертрофией, которая часто приводит к изменениям в мышечных волокнах. Последние исследования показали, что одновременное воздействие на силу и выносливость значительно увеличивает площадь медленно сокращающихся (МС), быстро окисляющихся (БО) и быстрых гликолитических волокон (БГ).
В целом силовые упражнения, применяемые в процессе тренировки выносливости, приводят к двойной адаптации. Во-первых, гипертрофия мышц даёт увеличение площади поперечного сечения (ППС) мышц, что позволяет более эффективно прикладывать усилие и развивать мощность в соответствующих фазах технической схемы движения. Во-вторых, состав мышечных волокон изменяется в сторону более аэробных за счёт глубокой избирательной гипертрофии МС и БО мышечных волокон.
Эффект экономизации
Известно, что программы на увеличение силы повышают ригидность сухожилий и эластичных компонентов мышц. Это влияние особенно характерно для плиометрических упражнений и упражнений на взрывную силу. Такая возросшая ригидность напряжённых мыщц, которая приближается к уровню жёсткости сухожилий, позволяет более благоприятным образом запасать и возобновлять энергию, аккумулируемую в фазе эксцентрического мышечного сокращения. В результате экономичность работы возрастает.
Таким образом, механизм подготовки, который вызовет рост экономичности, может быть ценным фактором совершенствования техники движений в некоторых спортивных дисциплинах. Такие спортивные навыки, как бег и прыжки, содержат фазы амортизации, позволяющие накапливать и высвобождать упругую энергию принудительно растянутых мышц. Эта гипотеза была поддержана в исследованиях, где сила и выносливость развивались одновременно в группе бегунов на длинные дистанции, лыжников и триатлонистов. Предположительно, увеличение ригидности мышц и сухожилий после силовых тренировок может быть квалифицировано как основная причина повышения экономичности движений.
Совершенствование периферического кровообращения
В соответствии с результатами исследований приложение силы на уровне более 15% от максимального вызывает сужение кровеносных сосудов, сдерживающее периферическое кровообращение, в то время как большие усилия (70% или более от максимального) блокируют местный кровоток и закупоривают капиллярную сеть. Это приводит к возникновению локальных ишемических эффектов в мышцах, так как сердце должно качать кровь против повышенного периферического сопротивления.
Когда максимальные силовые способности соответствующих групп мышц увеличиваются, их силовые резервы также возрастают. Условия возникновения мышечных усилий становятся более комфортными. Эти более благоприятные условия для местного кровообращения предотвращают подавляющее действие вазоконстрикции. Тем не менее, такой положительный эффект может быть получен, только когда резервы максимальной силы увеличиваются в соответствующих мышцах в надлежащих условиях конкретных задач, но не после общих кондиционных упражнений.
Эффект суммарной тренировочной стимуляции
В соответствии с классической теорией высокий уровень адаптации может быть достигнут, когда имеющиеся биологические ресурсы человека достаточны для приспособления к стрессу. Силовые тренировки, включённые в программу тренировок на выносливость, увеличивают величину тренировочного воздействия и могут вызывать более глубокие реакции и более активную функциональную адаптацию.
Можно предположить, что правильно дозированная силовая нагрузка повышает уровень требований к тренировочному процессу и границам адаптации спортсменов. Установлено, что благоприятный перенос тренированности обусловлен оптимальным соотношением «доза-реакция», когда требования к тренировочному процессу соответствуют резервам адаптации спортсменов. Соответственно, рационально дозированные силовые упражнения могут увеличить общий объём тренировочного воздействия, влияющего на резервы адаптации спортсменов и рост их подготовленности.
Заключение
Синергетический эффект тренировки на силу и выносливость был подтвержден результатами большого количества исследований, которые фактически легализовали их одновременное применение. Однако, по данным некоторых исследований, не выявлено никакого положительного переноса результатов силовой тренировки на уровень проявления выносливости, и их нельзя игнорировать. Можно предположить, что разрешение этой противоречивой ситуации кроется в разделении более генерализованных и специализированных тренировок на развитие силы для применения в соответствующих мезоциклах (как предлагается схемой блоковой периодизации спортивной тренировки). С другой стороны, ограниченность переноса результата работы над силой по-прежнему требует дальнейшего изучения и уточнения.
-
0Один из самых важных показателей спортивного здоровья человека – его выносливость. Это показатель его готовности длительное время работать «на износ», без потери трудоспособности. -
0Если ты станешь тренироваться шесть дней в неделю по этой программе, то обретешь по-настоящему дикую силу и выносливость.
