Толчок в ножницы

1. Принимаем исходную позицию перед штангой, как в классической становой тяге.
2. Начинаем тянуть штангу, и, когда штанга оказывается над коленом, на­чи­на­ет­ся под­рыв, как в подъемах штанги на грудь.
3. Выполняя подрыв, одновременно выходим на носки и подтягиваем штангу тра­пе­ци­ей, под­би­вая её ногами вверх и выполняя протяжку, и в точке, когда штанга мак­си­маль­но вы­со­ко, под­ки­ды­ва­е­м её вверх и од­но­вре­мен­но под неё под­са­жи­ва­е­мся. В общем, выполняем подъем штанги на грудь.
4. Когда штанга уже на груди, немного подсаживаемся, и выталкиваем её вверх, как во вре­мя вы­пол­не­ния армейского жима, но после того, как штанга пересекает линию глаз, делаем небольшой прыжок, выводя одну ногу вперед, а другую назад.
5. Как только поймали точку равновесия, приставляем заднюю ногу к передней и фиксируемся в этом положении. Теперь штангу можно бросить на пол.

Более наглядно смотрите технику выполнения толчка на фото выше и видео ниже.