Толчок в ножницы - это технически сложное упражнение, которое будет полезно в качестве развития мощности, скорости, точности, гибкости и силы. Тяжелоатлеты выполняют толчок штанги в рамках соревнований, и их основная задача – поднять наибольший вес. В кроссфите мы преследуем несколько иные цели, выполняя толчок, в первую очередь, для увеличения тоннажа и общей интенсивности тренировки.
Техника выполнения упражнения
- Принимаем исходную позицию перед штангой, как в классической становой тяге.
- Начинаем тянуть штангу, и, когда штанга оказывается над коленом, начинается подрыв, как в подъемах штанги на грудь.
- Выполняя подрыв, одновременно выходим на носки и подтягиваем штангу трапецией, подбивая её ногами вверх и выполняя протяжку, и в точке, когда штанга максимально высоко, подкидываем её вверх и одновременно под неё подсаживаемся. В общем, выполняем подъем штанги на грудь.
- Когда штанга уже на груди, немного подсаживаемся, и выталкиваем её вверх, как во время выполнения армейского жима, но после того, как штанга пересекает линию глаз, делаем небольшой прыжок, выводя одну ногу вперед, а другую назад.
- Как только поймали точку равновесия, приставляем заднюю ногу к передней и фиксируемся в этом положении. Теперь штангу можно бросить на пол.
Более наглядно смотрите технику выполнения толчка на фото выше и видео ниже.
Толчок штанги является эффективным упражнением для общего развития организма, его необходимо выполнять всем тяжелоатлетам для отработки технического мастерства и рекомендуется включить в силовой цикл пауэрлифтерам и бодибилдерам.
