Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д.
Сегодня мы покажем вам примерное меню Лазара. Естественно, что в рацион Лазара Ангелова, так же входит большое количество высококачественных нутрицевтиков и биологически активных добавок. Он полностью не раскрывает всю информацию, однако нам известно, что Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.
Меню на массу
День 1
- Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2шт.
- Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
- Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
- Творог обезжиренный 200 гр.; свежие овощи.
День 2
- Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2 шт.
- Говядина 150 гр.; рис 150 гр.
- Говядина 150 гр.;рис 100 гр.
- Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
- Грудка куриная 150 гр.; рис 100 гр.
День 3
- Овсянка 120 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.
- Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
- Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
- Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
- Овсянка 150 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.
Меню на сушку
День 1. Высокоуглеводный
- 120 гр. овсянки; 3 яичных белка; 2 полных яйца
- 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
- 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
- 50 гр. миндаль; 30 гр. протеин
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 200 гр. творога
День 2. Низкоуглеводный
- Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца
- 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
- 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
- 90 гр. миндаль; 30 гр. протеин
- Салат; тунец 150 гр.
- 100 гр. курицы; 100 гр. брокколи
День 3. Белковый
- Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 150 гр. лосося
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 200 гр. творога; 100 гр. брокколи
