Диета Лазара Ангелова для набора массы и на сушку

Диета Лазара Ангелова

Сегодня вы узнаете, что кушает Лазар Ангелов, который всегда находится в прекрасной форме.

Опубликовано:

2018-09-12

Автор:

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д.

Сегодня мы покажем вам примерное меню Лазара. Естественно, что в рацион Лазара Ангелова, так же входит большое количество высококачественных нутрицевтиков и биологически активных добавок. Он полностью не раскрывает всю информацию, однако нам известно, что Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.

Меню на массу

День 1

Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2шт.
Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
Творог обезжиренный 200 гр.; свежие овощи.

День 2

Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2 шт.
Говядина 150 гр.; рис 150 гр.
Говядина 150 гр.;рис 100 гр.
Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
Грудка куриная 150 гр.; рис 100 гр.

День 3

Овсянка 120 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.
Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
Овсянка 150 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.

Меню на сушку

День 1. Высокоуглеводный

120 гр. овсянки; 3 яичных белка; 2 полных яйца
100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
50 гр. миндаль; 30 гр. протеин
150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
200 гр. творога

День 2. Низкоуглеводный

Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца
150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
90 гр. миндаль; 30 гр. протеин
Салат; тунец 150 гр.
100 гр. курицы; 100 гр. брокколи

День 3. Белковый

Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца
150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
150 гр. лосося
150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
200 гр. творога; 100 гр. брокколи

Обрати внимание

Жим на плечи сидя на тренажере

Это базовое упражнение в бодибилдинге, в котором основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы (плечи).

Прыжки на ящик

Прыжки на ящик (Box Jumps) – это ключевой элемент в развитии взрывной силы и плиометрических способностей нашего тела.

Аутогенная тренировка

Основной задачей данной статьи обратить внимание представителей силовых видов спорта на необходимость серьезной психологической подготовки.

Подъем ноги с упором на руки

Подъем ноги с упором на руки или подъем ноги из упора сзади (Leg Pull Back) - упражнение Пилатес, для укрепления мышц пресса, а также растяжки и укрепления спины, ягодиц, рук и ног.

Типы силы и их значение в тренировках

Для тренировок могут понадобиться различные типы силы, каждый из которых важен для того или иного вида спорта и спортсменов.

Какой вид фитнеса подходит вам по темпераменту

Чтобы выбрать подходящий вид фитнеса, ориентируйтесь на свой тип темперамента. Тогда занятия будут в радость и принесут больше пользы!

Скручивание с наклоном вперед

Roll Up - упражнение Пилатес, цели которого укрепить мышцы живота, тонизировать мышцы шеи и предплечий, укрепить и тонизировать мышцы спины, повысить подвижность позвоночника.