Гейнер - как выбрать и как принимать

Ни для кого не секрет, что основой бодибилдинга является набор качественной мышечной массы. Если атлет имеет недостаток мышечной массы, то все остальные показатели, такие как рельефность, пропорции, дефиниция уходят на второй план и уже не имеют значения. Мышечная масса очень важный показатель, как для профессионала, так и для любителя. Только величина этой качественной массы у каждого своя! Если вес среднестатистического любителя составляет 90-95 кг, то некоторые профессионалы в межсезонье весят от 130 до 150 кг.

Конечно, профессиональные спортсмены по многим показателям питания, фармакологической поддержки и тренинга, находятся далеко впереди по сравнению с любителями, но ведь основа спортивного питания у всех одна. Это значит, что любой посетитель тренажерного зала может составить себе план приема спортивного питания основываясь на опыте профессиональных спортсменов.

Основным продуктом для набора мышечной массы является гейнер. В наши дни профессиональные спортсмены принимают точно такие же гейнеры, как и те, которые стоят на прилавках магазинов спортивного питания, и каждый любитель может добавить прием хорошего качественного гейнера в свой рацион.

Как выбрать гейнер?

Многие люди покупают гейнеры опираясь на результаты различных рейтингов спортивного питания. Следуя такому методу выбора, помимо качества, они получают еще и завышенную цену за счет популярности бренда. Хороший гейнер не обязательно должен находится на вершине всевозможных рейтингов.

Качественный гейнер должен соответствовать следующим критериям:

• Большое количество калорий в пересчете на одну порцию.
• Иметь в составе высококачественные медленные углеводы.
• Должен быть насыщен витаминами, микроэлементами, аминокислотами и другими полезными компонентами.

Рейтинг лучших гейнеров по версии BB.com

1. Serious Mass (Optimum Nutrition)
2. Pro Gainer (Optimum Nutrition)
3. True-Mass (BSN)
4. Super Mass Gainer (Dymatize)
5. Real Gains (Universal Nutrition)
6. Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass (MusclePharm)
7. Animal Mass (Universal Nutrition)
8. True-Mass 1200 (BSN)
9. Up Your Mass (MHP)
10. Elite Mega Gainer (Dymatize)

Как принимать гейнер?

Профессиональные бодибилдеры в период набора мышечной массы принимают гейнер в количествах значительно превышающих рекомендации указанные производителем на упаковке. Любителю ни в коем случае не стоит копировать схемы приема профессионалов, так как обмен веществ профи намного выше чем у любителя. Поэтому начните прием с доз указанных на упаковке, если мышечная масса не увеличивается, начинайте плавно повышать дозировку.

Гейнеры действуют в течение нескольких часов. Они очень быстро восстанавливают энергетические запасы клеток человеческого организма. Приём гейнеров наиболее эффективен перед силовой тренировкой за час-полтора. В таком случае углеводы, обеспечивая энергией спортсмена, позволяют тренироваться дольше и эффективнее.

Также наиболее подходящее время для приёма гейнера - сразу после тренинга. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно, которое гейнер может полноценно закрыть. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощённые энергетические запасы.

Рекомендуется принимать гейнер и в другое время, два, три и даже четыре раза в сутки. Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте, в противном случае есть риск набрать массу преимущественно за счёт жира. Гораздо разумнее принимать один раз гейнер, остальные 2-3 приёма должны приходиться на протеин.

Гейнеры могут добавлять в свой рацион те люди, у которых при занятиях спортом нет сложившегося режима питания. Но при наборе мышечной массы рекомендуется соблюдать специальную диету с 5-6 разовым питанием (включая белково-углеводные коктейли).

Спортсменам, которые склонны быстро набирать вес (эндоморфы), гейнер следует принимать осторожно, так как помимо мышечной массы, могут возникнуть проблемы с жировыми отложениями. Гейнер рекомендуется употреблять эктоморфам. Эктоморф может не так строго придерживаться правил в питании, как люди с другими видами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу.