Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Не калечь плечи - упражнения, вредные для дельтовидных

Плечи очень легко травмировать. Поэтому обрати внимание на список упражнений, которые опасны для твоих дельтовидных.

Опубликовано:

Не калечь плечи - упражнения, вредные для дельтовидных

Ты можешь назвать десятки причин, по которым тебе нужны могучие плечи, но среди них вряд ли найдётся место пункту о травмах. Но как показывает практика, именно травмы дельтовидных мышц занимают в эдаком печальном рейтинге одно из первых мест. Давай разберёмся, почему возникают проблемы, и как их избежать.

Упражнения вредные для плеч

1. Жим штанги из-за головы

Это базовое упражнение хоть и считается эффективным, несёт в себе серьёзную скрытую угрозу: во время жима плечи находятся в крайнем положении (причём происходит это уже в середине движения), это приводит к перенапряжению связок. А опускание штанги ниже затылка существенно увеличивает риск травмироваться. 

2. Жим штанги лёжа

При слишком широком хвате нагрузка снимается с трицепсов и ложится на передние пучки дельтовидных мышц. Такой перегруз может травмировать плечевой сустав. 

3. Подтягивания (тяги) за голову

Те же факторы риска, что и при жиме из-за головы. Неестественное выкручивание плечевых суставов может рано или поздно обернуться травмой. 

4. Тяга штанги к подбородку узким хватом

В данном случае воспаляется манжета ротатора, так как на неё оказывает давление акромион. 

Как избежать травм

Самый простой вариант — исключить из своей программы все травмоопасные упражнения. Если ты не можешь от них отказаться, обращай особое внимание на технику:

  1. При вертикальных жимах не опускай штангу ниже уровня затылка. Не используй слишком широкий хват при жиме лёжа и подтягиваниях.
  2. Всегда хорошо разминайся перед тренингом плеч.
  3. Поставь тренинг плеч в конец своего сплита, чтобы подойти к дельтам хорошо разогретым. 
  4. Используй разогревающие мази (девушек в зале резкий запах может отпугнуть, зато плечи будут целы). 

Качай без риска! 

Почти все остальные упражнения можно отнести к безопасным. Плечи вообще можно тренировать без использования жимов штанг (гантели вполне подойдут). Не станем изобретать велосипед и обратимся к наследию нашего американского коллеги Джо де Франко, который разработал щадящую программу для тренинга плеч. Но «щадящая» не значит «лёгкая»! 

Суть её в следующем: упражнения объединены в трисет. Вес отягощения — 65–70% от твоего рабочего. Выполняется весь комплекс сидя на скамье. 1-е упражнение — «подъм блина перед собой». Далее без перерыва выполняешь подъём гантелей через стороны и завершаешь жимами гантелей. Жим выполняется следующим образом: гантели в руках опущенных вдоль туловища. Приподнимаешь плечи, как при выполнении шрагов, затем поднимаешь гантели к плечам и выжимаешь вверх. Возвращаешься в исходное положение. Всего нужно выполнить три таких трисета. В каждом упражнении 10–12 повторений. 

При кажущейся простоте программа достаточно эффективная, а главное безопасная. Попробуй и убедишься сам!

Смотрите также
  1. Растяжение связок плеча - симптомы и лечение
    Сегодня мы поговорим об одной из самых частых причин травмы плеча при выполнении силовых упражнений, а именно об растяжении связок.
  2. Кинезио тейп - помощь при травме плеча
    Кинезио тейп снижает нагрузку, что позволяет уменьшить боль в плече, расслабить сопряженные мышцы, а также улучшить кровообращение.
  3. Плечи (дельтовидные) - упражнения, особенности тренировки, анатомия
    Сегодня вы узнаете, как накачать плечи. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию дельтовидных мышц.

Комментарии

Гость 15.02.2021 20:43

Развод гантелей не по весу, особенно сидя, более из всех перечисленных упражнений калечит дельты и их сухожилия.
Ответить

Обрати внимание

Попеременные сгибания рук с гантелями хватом «Молот»
Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей (бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая мышца).
Мезоморф
Сегодня мы расскажем, кто такой мезоморф и как правильно питаться и тренироваться людям этого типа телосложения.
Полезные советы по технике выполнения упражнений
В этой небольшой статье я попытаюсь дать несколько полезных советов для выполнения упражнений, в которых наиболее часто вижу технические ошибки.
Бодибилдинг и возраст
Ваш возраст – это ограничивающий фактор. Если вы начинаете тренироваться уже после 35 лет, не ожидайте от бодибилдинга слишком многого.
Как набрать мышечную массу
В этой статье мы расскажем вам, как нужно тренироваться и питаться, для того, чтобы набрать мышечную массу. А также предоставим ссылки на наиболее актуальные статьи по этой теме.
Дханурасана
Поза лука (Дханурасана) - традиционная поза йоги, которая оказывает комплексное действие на весь организм.
Управление равновесием
Управление равновесием (Control Balans) - упражнение Пилатес, которое направлено на развитие координации, растяжку и укрепление спины и ног.
Сушка тела - худеем активно
Сушка тела представляет собой сбалансированное питание и тренировки, цель которых - сжечь подкожный жир без вреда для здоровья и без потери мышечной массы.
Лучшие упражнения для задних дельт
В бодибилдинге упражнения для задней дельты является обязательным условием для построения массивных плеч.