Сразу хочу сказать, что в этой статье мы будем разговаривать о программах тренировок без химии. Многие пишут различные программы, пишут каких результатов они добились, но чаще всего никто не акцентирует своего внимания на том, употребляли ли они стероиды. Я видел ребят, которые за несколько месяцев добивались приличных результатов, рассказывая о том, какая у них генетика и насколько хороша их программа, но как потом выяснялось все они употребляли анаболические стероиды.
Запомните, чудес не бывает и употребляя стероиды прогресс будет, даже если вы будете тренироваться неправильно и очень мало. А вот как прогрессировать без химии, вопрос который задают себе многие. Самое главное чтобы прогрессировать, нужно восстанавливаться. А восстановление это сон и питание, ну и сама программа тренировок не должна вгонять вас в перетренированность. Именно о таких программах мы сегодня и поговорим.
В этой программе мы используем три базовых пауэрлифтерских упражнения. Смысл данной программы заключается в использовании низкого и высокого числа повторений - что обеспечивает рост как массы, так и силы спортсмена.
Понедельник, среда, пятница
- Жим штанги лежа: 5х3, 2х10
- Глубокие приседания: 5х3, 2х10
- Становая тяга: 5х3, 2х10
С помощью данной программы, вы увеличите силу в жиме штанги лежа и жиме сидя. В дополнение к этому, ваша спина и ноги получают нагрузку для роста массы.
Понедельник
- Глубокие приседания: 1х20
- Становая тяга: 1х20
- Пуловер: 5х6
Вторник
- Глубокие приседания: 5х6
- Становая тяга: 5х6
- Жим штанги лежа: 10 синглов с весом 90%
Пятница
- Приседания со штангой: 5х4
- Становая тяга с плинтов: 5х4
- Жим штанги вверх из-за головы сидя: 10 синглов с весом 90%
В данной программе мы будем работать на массу верха тела, и в то же время на развитие силы ног. Количество подходов и повторений хорошо подходят для этого, даже при разбивке тренировки на три отдельные части.
Понедельник
- Жим штанги лежа: 5х4
- Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол наклона 45 градусов): 5х4
Вторник
- Тяга гантели в наклоне: 5х4
- Подъем на грудь: 5х4
Пятница
- Глубокие приседания: 10 синглов с весом 90%
- Становая тяга: 10 синглов с весом 90%
