Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Три программы для набора массы и развития силы

Сегодня мы рассмотрим три программы тренировок, которые направлены на набор массы и развитие силы одновременно.

Опубликовано:

Три программы для набора массы и развития силы

Сразу хочу сказать, что в этой статье мы будем разговаривать о программах тренировок без химии. Многие пишут различные программы, пишут каких результатов они добились, но чаще всего никто не акцентирует своего внимания на том, употребляли ли они стероиды. Я видел ребят, которые за несколько месяцев добивались приличных результатов, рассказывая о том, какая у них генетика и насколько хороша их программа, но как потом выяснялось все они употребляли анаболические стероиды.

Запомните, чудес не бывает и употребляя стероиды прогресс будет, даже если вы будите тренироваться неправильно и очень мало. А вот как прогрессировать без химии, вопрос который задают себе многие. Самое главное чтобы прогрессировать, нужно восстанавливаться. А восстановление это сон и питание, ну и сама программа тренировок не должна вгонять вас в перетренированность. Именно о таких программах мы сегодня и поговорим.

Первая программа

В этой программе мы используем три базовых пауэрлифтерских упражнения. Смысл данной программы заключается в использовании низкого и высокого числа повторений - что обеспечивает рост как массы, так и силы спортсмена.

Понедельник, среда, пятница

  1. Жим штанги лежа: 5х3, 2х10
  2. Глубокие приседания: 5х3, 2х10
  3. Становая тяга: 5х3, 2х10
Вторая программа

С помощью данной программы, вы увеличите силу в жиме штанги лежа и жиме сидя. В дополнение к этому, ваша спина и ноги получают нагрузку для роста массы.

Понедельник

  1. Глубокие приседания: 1х20
  2. Становая тяга: 1х20
  3. Пуловер: 5х6

Вторник

  1. Глубокие приседания: 5х6
  2. Становая тяга: 5х6
  3. Жим штанги лежа: 10 синглов с весом 90%

Пятница

  1. Приседания со штангой: 5х4
  2. Становая тяга с плинтов: 5х4
  3. Жим штанги вверх из-за головы сидя: 10 синглов с весом 90%
Третья программа

В данной программе мы будем работать на массу верха тела, и в то же время на развитие силы ног. Количество подходов и повторений хорошо подходят для этого, даже при разбивке тренировки на три отдельные части.

Понедельник

  1. Жим штанги лежа: 5х4
  2. Жим штанги лежа на наклонной скамье (угол наклона 45 градусов): 5х4

Вторник

  1. Тяга гантели в наклоне: 5х4
  2. Подъем на грудь: 5х4

Пятница

  1. Глубокие приседания: 10 синглов с весом 90%
  2. Становая тяга: 10 синглов с весом 90%

Комментарии

Обрати внимание

Гало с гирей
Гало — прекрасное упражнение для улучшения подвижности ваших плеч, предложенное мастером русского гиревого спорта Стивом Максвелом.
Упражнение «Вакуум»
Вакуум – единственное упражнение, способное уменьшить талию в объеме и придать вашему животу безупречных форм.
Упражнения балерин для стройных ног
Комплекс из пяти домашних упражнений, которые помогут сделать женские ножки стройными, гибкими и привлекательными.
Боль в мышцах
Давайте разберемся, почему болят мышцы после тренировки и является ли боль показателем мышечного роста.
Домашняя круговая тренировка для похудения с одной гантелью
Можно ли похудеть, занимаясь дома, если из оборудования - всего одна гантель? Да, можно, используя наш комплекс упражнений.
Наиболее важные минералы для спортсменов
Самое время поговорить об еще одном важном компоненте сбалансированного питания спортсмена – минералах.
Отведение ноги назад на нижнем блоке
Это упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую дополнительную нагрузку получает бицепс бедра.
Виды отжиманий от пола
Предлагаем вам 12 самых эффективных видов отжиманий, которые можно выполнять по одному, либо составить целый комплекс, и делать его дома или в спортивном зале.
Что такое шейпинг? Как и где тренироваться?
Целевая аудитория, для которой создавалась система «шейпинг», — женщины и девушки от 15 до 50 лет. Основной метод в данном случае — это метод строго регламентированного упражнения.