Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс упражнений для пресса с фитболом

Делаем красивый пресс с помощью фитбола. Комплекс упражнений для любого уровня подготовки.

Опубликовано:

Комплекс упражнений для пресса с фитболом

Фитбол - отличный инструмент для того, чтобы накачать пресс. Упражнения на фитболе дают лучший результат, чем классические скручивания на полу или на спортивной скамье. Фитбол защищает мышечный корсет от травмирования и в большинстве упражнений помогает избежать ненужной нагрузки на позвоночник. Вы можете приобрести этот полезный и недорогой мяч в любом спортивном магазине и тренироваться в домашних условиях.

Как тренироваться?

Тренируйте мышцы пресса 1-3 раза в неделю, в зависимости от вашего уровня подготовки. Между тренировками должен быть как минимум один день перерыва. На начальном этапе мы не рекомендуем качать пресс чаще двух раз в неделю. Минимальный перерыв для восстановления у новичков должен составлять не менее трех дней.

Комплекс упражнений

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ
Floor Crunch 2 10-20
Stability Ball Roll-Up 2 10-15
Russian Twist on Ball 2 15-20/На каждую сторону
Ball Plank 2 Удерживайте в течение 30 сек.
Примечание: отдых между подходами - до 90 секунд, между упражнениями - до 120 секунд.
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ
Floor Crunch 2 10-20
Stability Ball Roll-Up 2 10-15
Russian Twist on Ball 2 15-20/На каждую сторону
Ball Plank 2 Удерживайте в течение 30 сек.
Stability Ball Pike 2 8-10
Obliques Rotation 2 8-12/На каждую сторону
Примечание: отдых между подходами - до 60 секунд, между упражнениями - до 90 секунд.
ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ
УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЫ ПОВТОРЕНИЯ
Floor Crunch 2 10-20
Stability Ball Crunch 2 10-20
Stability Ball Roll-Up 2 10-15
Stability Ball Pike 2 8-10
Russian Twist on Ball 2 15-20/На каждую сторону
Obliques Rotation 2 8-12/На каждую сторону
Ball Plank 2 Удерживайте в течение 30 сек.
Stability Ball Roll-Out 2 10-12
Примечание: отдых между подходами - до 30 секунд, между упражнениями - до 60 секунд.

Демонстрация упражнений

1. Floor Crunch

Основной акцент: прямая мышца живота (верхняя часть).

Floor Crunch

2. Stability Ball Crunch

Основной акцент: прямая мышца живота (верхняя часть), внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечная живота.

Stability Ball Crunch

3. Stability Ball Roll-Up

Основной акцент: прямая мышца живота (нижняя часть), внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечная мышца живота, широчайшая мышца спины.

Stability Ball Roll-Up

4. Stability Ball Pike

Основной акцент: прямая мышца живота (нижняя часть), внутренние и внешние косые мышцы живота, поперечная мышца живота, широчайшая мышца спины.

Stability Ball Pike

5. Russian Twist on Ball

Основной акцент: внутренние и внешние косые мышцы живота.

Russian Twist on Ball

6. Obliques Rotation

Основной акцент: внутренние и внешние косые мышцы живота, прямая мышца живота, поперечная мышца живота.

Obliques Rotation

7. Ball Plank

Основной акцент: поперечная мышца живота.

Ball Plank

8. Stability Ball Roll-Out

Основной акцент: поперечная мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы живота, широчайшая мышца спины, дельтовидные мышцы.

Stability Ball Roll-Out

Комментарии

Обрати внимание

Половая жизнь спортсменов - мешает ли секс спортивным результатам?
Сегодня мы расскажем, как секс влияет на спортивные результаты и нужно ли воздерживаться перед соревнованиями.
Креатин - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, как работает креатин, как его принимать и какая от него польза спортсмену.
Тренировка с гирями
Сегодня мы расскажем, что дают тренировки с гирями и какая польза от гиревого спорта.
Качаем дельты - комплекс упражнений для девушек
Комплекс из пяти упражнений для девушек, для качественной тренировки дельтовидных мышц.
Как накачать грудь в домашних условиях
Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях? Можно! Как это сделать и каких результатов ждать от тренировок мы расскажем в этой статье.
Жим штанги лежа узким хватом
Жим узким хватом лежа на скамье - базовое упражнение в бодибилдинге, при выполнении которого работают одновременно все три головки трицепса (длинная, латеральная и медиальная).
Боковая планка и растяжение
Целью этого упражнения является укрепление и растяжение косых мышц пресса, рук, плеч, спины и ног, а также развитие координации.
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Это базовое упражнение для увеличения объема груди, которое также способствует увеличению объема легких.
Жим Арнольда
Жим Арнольда - базовое упражнение для развития дельтовидных мышц. За счет разворота рук, в работу также включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.