Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Комплекс упражнений для здоровья коленей

Представленные в данной статье упражнения не только уменьшат боль, но и укрепят ваши колени, что, в свою очередь, поможет предотвратить травмы в будущем.

Опубликовано:

25.01.2019
Комплекс упражнений для здоровья коленей

Общей проблемой всех атлетов являются травмы. В бодибилдинге одним из самых уязвимых суставов в организме является колено. Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, часто жалуются на боль в колене. Жалобы выражаются в основном в том, что при движениях, а иногда даже в состоянии покоя имеются болевые ощущения. Боль при повреждении может быть разной по характеру и локализации, поскольку устройство коленного сустава сложное, и он, по сути, является самым уязвимым среди всех суставов опорно-двигательного аппарата.

Лучший способ предотвратить травмы - иметь сильные, гибкие мышцы и суставы, которые сопротивляются деформации и травмам. В некоторых простых случаях боль в колене можно облегчить выполняя определенные упражнения.

Помните, никогда не делайте любые упражнения, которые вызывают усиление болей!

Комплекс упражнений

1. Лягте на спину с ногами, вытянутыми вперед. Медленно подтяните колени к груди и обхватите их руками. Удерживайте в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение-1

2. Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх. Вытяните обе руки в стороны для контроля баланса. Начните выполнять велосипедные движения ногами в воздухе. 

Упражнение-2

3. Лягте на бок и положите одну ногу на стул, вторая нога лежит на полу. Поднимите выпрямленную ногу вверх к донышку стула. Удерживайте в течение десяти секунд и затем верните ногу на пол. Сделайте несколько повторений и повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение-3

4. Встаньте позади стула и держитесь за его спинку для контроля баланса. Согните левую ногу вверх чтобы она была параллельна полу, удерживайте в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Меняйте ноги, и сделайте по десять повторений для каждой ноги.

Упражнение-4

5. Сядьте на стул и медленно поднимайте ногу так, чтобы она была параллельна полу. Удерживайте такое положение в течение пяти секунд, затем медленно верните ногу на землю. Повторите упражнение с другой ногой. Делаем двадцать повторений для каждой ноги, если в состоянии.

Упражнение-5

6. Сядьте на стул и подцепите один конец эластичной ленты за носок правой ноги. Опустите носок правой ноги вниз, как будто вы нажимаете на педаль газа в вашем автомобиле. Удерживайте пять секунд, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение двадцать раз для каждой ноги.

Упражнение-6

7. Сядьте на пол с вытянутыми ногами, левую ногу согните так, как показано на рисунке. Обеими руками тянитесь в сторону пальцев правой стопы. Не спешите, тянитесь медленно. Постарайтесь удерживать растяжку в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений и смените ноги.

Упражнение-7

8. Лягте на пол и положите правую ногу на левую так, как показано на рисунке. Захватите левую ногу и медленно потяните. Удерживайте в течение пяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите. Делать десять повторений с каждой ногой. Прекратить выполнение упражнения если оно причиняет сильную боль в колене!

Упражнение-8

9. Начните лежа на спине, правую ногу согнуть, левая нога вытянута прямо. Медленно поднимите левую ногу вверх, сохраняя ее прямой. Удерживайте в течение пяти секунд и затем медленно опустите на пол для отдыха. Повторите двадцать раз и переключитесь на другую ногу.

Упражнение-9

10. Лягте на спину и разведите руки в стороны. Поднимите левую ногу и проведите через все тело, пытаясь заставить ее коснуться земли по вашу правую руку. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Удерживайте в течение двадцати секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Сделайте десять повторений для каждой ноги.

Упражнение-10

11. Используйте два стула поставленных друг напротив друга. Сидя, вытяните ногу так, чтобы она опиралась на другой стул. Медленно поднимайте ногу. Удерживайте в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз для каждой ноги.

Упражнение-11

Примечание

Мы признаем, что люди будут диагностировать и лечить себя. Роль данных упражнений в процессе долгосрочного восстановления, и профилактики травматизма. В некоторых случаях упражнения могут быть неуместными. Помните, если вы будете лечить себя, вы берете на себя ответственность за свои поступки. Вы никогда не должны делать любые упражнения, которые вызывают усиление боли. Вы никогда не должны делать любые упражнения, в которых используется давление весом тела на ослабленный или поврежденный участок ноги или колена. Перед выполнением упражнений мы рекомендуем проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Смотрите также
  1. Комплекс упражнений против болей в коленях
    Обычно мы жалеем больные колени и совсем перестаем тренироваться. На самом деле все наоборот: правильно подобранные упражнения помогут справиться с проблемой.
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Основные силовые упражнения для груди
Здесь представлены самые эффективные упражнения для тренировки всех частей грудных мышц (верхней, средней, нижней).
Поясница - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать мышцы поясницы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Раздельное питание при занятиях спортом
Мы не сможем переоценить роль питания в жизни спортсмена. Но не менее важно, как именно совмещать продуты, чтобы они приносили максимальную пользу.
Бицепс бедра - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать бицепсы бедер. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки.
Упражнение «Кресло-качалка»
Кресло-качалка (Rocker With Open Legs) - упражнение Пилатес, для укрепления мышц пресса, растяжки задней поверхности бедра и спины, улучшения подвижности и массажа позвоночника.
Домашняя программа тренировок кроссфит (средний уровень)
Домашняя программа тренировок по методу кроссфит, рассчитанная на месяц тренировок для спортсменов среднего уровня подготовки.
Что есть с утра? Идеальный завтрак спортсмена
Многих спортсменов интересует простой на первый взгляд вопрос: что лучше всего съесть на завтрак? Давайте разбираться.
Что нужно брать в спортзал?
Что включает в себя минимальный набор для похода в фитнес-клуб? Мы вам расскажем, как собрать спортивную сумку.
Комплекс с эластичной лентой
Комплекс упражнений с эластичной лентой в картинках, который вы можете выполнять у себя дома.