Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Комплекс упражнений для здоровья коленей

Представленные в данной статье упражнения не только уменьшат боль, но и укрепят ваши колени, что, в свою очередь, поможет предотвратить травмы в будущем.

Опубликовано:

25.01.2019
Комплекс упражнений для здоровья коленей

Общей проблемой всех атлетов являются травмы. В бодибилдинге одним из самых уязвимых суставов в организме является колено. Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, часто жалуются на боль в колене. Жалобы выражаются в основном в том, что при движениях, а иногда даже в состоянии покоя имеются болевые ощущения. Боль при повреждении может быть разной по характеру и локализации, поскольку устройство коленного сустава сложное, и он, по сути, является самым уязвимым среди всех суставов опорно-двигательного аппарата.

Лучший способ предотвратить травмы - иметь сильные, гибкие мышцы и суставы, которые сопротивляются деформации и травмам. В некоторых простых случаях боль в колене можно облегчить выполняя определенные упражнения.

Помните, никогда не делайте любые упражнения, которые вызывают усиление болей!

Комплекс упражнений

1. Лягте на спину с ногами, вытянутыми вперед. Медленно подтяните колени к груди и обхватите их руками. Удерживайте в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение-1

2. Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх. Вытяните обе руки в стороны для контроля баланса. Начните выполнять велосипедные движения ногами в воздухе. 

Упражнение-2

3. Лягте на бок и положите одну ногу на стул, вторая нога лежит на полу. Поднимите выпрямленную ногу вверх к донышку стула. Удерживайте в течение десяти секунд и затем верните ногу на пол. Сделайте несколько повторений и повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение-3

4. Встаньте позади стула и держитесь за его спинку для контроля баланса. Согните левую ногу вверх чтобы она была параллельна полу, удерживайте в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Меняйте ноги, и сделайте по десять повторений для каждой ноги.

Упражнение-4

5. Сядьте на стул и медленно поднимайте ногу так, чтобы она была параллельна полу. Удерживайте такое положение в течение пяти секунд, затем медленно верните ногу на землю. Повторите упражнение с другой ногой. Делаем двадцать повторений для каждой ноги, если в состоянии.

Упражнение-5

6. Сядьте на стул и подцепите один конец эластичной ленты за носок правой ноги. Опустите носок правой ноги вниз, как будто вы нажимаете на педаль газа в вашем автомобиле. Удерживайте пять секунд, а затем вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение двадцать раз для каждой ноги.

Упражнение-6

7. Сядьте на пол с вытянутыми ногами, левую ногу согните так, как показано на рисунке. Обеими руками тянитесь в сторону пальцев правой стопы. Не спешите, тянитесь медленно. Постарайтесь удерживать растяжку в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений и смените ноги.

Упражнение-7

8. Лягте на пол и положите правую ногу на левую так, как показано на рисунке. Захватите левую ногу и медленно потяните. Удерживайте в течение пяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите. Делать десять повторений с каждой ногой. Прекратить выполнение упражнения если оно причиняет сильную боль в колене!

Упражнение-8

9. Начните лежа на спине, правую ногу согнуть, левая нога вытянута прямо. Медленно поднимите левую ногу вверх, сохраняя ее прямой. Удерживайте в течение пяти секунд и затем медленно опустите на пол для отдыха. Повторите двадцать раз и переключитесь на другую ногу.

Упражнение-9

10. Лягте на спину и разведите руки в стороны. Поднимите левую ногу и проведите через все тело, пытаясь заставить ее коснуться земли по вашу правую руку. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Удерживайте в течение двадцати секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Сделайте десять повторений для каждой ноги.

Упражнение-10

11. Используйте два стула поставленных друг напротив друга. Сидя, вытяните ногу так, чтобы она опиралась на другой стул. Медленно поднимайте ногу. Удерживайте в течение десяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз для каждой ноги.

Упражнение-11

Примечание

Мы признаем, что люди будут диагностировать и лечить себя. Роль данных упражнений в процессе долгосрочного восстановления, и профилактики травматизма. В некоторых случаях упражнения могут быть неуместными. Помните, если вы будете лечить себя, вы берете на себя ответственность за свои поступки. Вы никогда не должны делать любые упражнения, которые вызывают усиление боли. Вы никогда не должны делать любые упражнения, в которых используется давление весом тела на ослабленный или поврежденный участок ноги или колена. Перед выполнением упражнений мы рекомендуем проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Смотрите также
  1. Комплекс упражнений против болей в коленях
    Обычно мы жалеем больные колени и совсем перестаем тренироваться. На самом деле все наоборот: правильно подобранные упражнения помогут справиться с проблемой.
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

L-отжимания
L-отжимания (Pike Push-Up) – упражнение кроссфит, в котором основную нагрузку получают дельтовидные мышцы (плечи) и трицепсы.
Группировка носки к перекладине
Подъем носков к перекладине (Toes to Bar) - упражнение кроссфит, которое отлично сжигает жир и тренирует мышцы пресса.
Дханурасана
Поза лука (Дханурасана) - традиционная поза йоги, которая оказывает комплексное действие на весь организм.
Яйца в рационе бодибилдера
Яйца являются одним из самых полезных продуктов в бодибилдинге. Это один из самых дешевых и в то же время качественных источников белка.
Наклоны в стороны с гантелями
Боковые наклоны или наклоны в стороны – это классическое упражнение для тренировки косых мышц пресса.
Комплекс упражнений для увеличения силы хвата
Сила хвата рук необходима во всех видах спорта, кроме, разве что, шахмат. Поэтому, если ты не шахматист, уделяй своим запястьям и предплечьям достаточно внимания на тренировках.
Прасарита Падоттанасана
Прасарита Падоттанасана - является очень хорошим упражнением в йоге для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног.
8 факторов влияющих на прогресс в бодибилдинге
Есть основные правила, придерживаясь которых, можно значительно улучшить качество тренировок. Сегодня мы Вам о них расскажем.
Как накачать красивую попу
К упругим и сочным ягодицам стремятся не только женщины, но и мужчины. Эта часть тела нравиться обоим полам, поэтому данная информация пригодится и тем, и другим.