Обратный хват при подтягиваниях позволяет вам больше использовать силу рук (бицепсов), в то время как прямой хват заставляет мышцы верхней части спины работать в большей степени (хотя и то и другое упражнение тренируют обе группы мышц). В отличие от стандартного прямого хвата, в котором руки могут быть расположены на перекладине гораздо шире плеч, при подтягиваниях обратным хватом постановка рук должна быть примерно на ширине плеч или немного уже.
Основные работающие мышцы:
- Бицепс
- Широчайшая мышца спины
Дополнительные работающие мышцы:
- Плечевая мышца
- Средний и нижний пучки трапециевидной мышцы
- Ромбовидные мышцы
- Прямая мышца живота
- Большая ягодичная мышца
- Бицепс
- Плечевая мышца
- Средний и нижний пучки трапециевидной мышцы
- Большая ромбовидная мышца
- Широчайшая мышца спины
- Большая ягодичная мышца
- Взявшись обратным хватом за перекладину, повисните на ней и полностью выпрямитесь. Ноги не должны касаться пола. При необходимости можете слегка согнуть их в коленях.
- Сохраняя стабильное положение туловища, подтяните тело вверх так, чтобы грудина оказалась на уровне перекладины.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
Рекомендации по технике выполнения:
Многие выполняют это упражнение неправильно, не полностью сгибая руки при движении вверх и не полностью разгибая их в нижней точке. К числу других ошибок относятся раскачивание тела, использование силы инерции, прогибание поясничного отдела позвоночника, сведение плеч в верхней точке. Тело должно сохранять стабильность и быть полностью выпрямленным от головы до коленей за счет напряжения мышц живота и ягодиц. Находясь в верхней точке, постарайтесь опустить лопатки, мысленно представляя себе, что засовываете их в задние карманы брюк. Выполняйте движения с полной амплитудой, начиная упражнение из нижней точки с полностью выпрямленными руками и поднимая тело до касания перекладины верхней частью груди. При таком выполнении упражнения прорабатываются мышцы не только рук, но и туловища.
-
0Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения. -
0Это упражнение взрывного типа, которое выполняется на турнике и требует хорошей физической подготовки. -
0Сегодня мы ответим на 10 самых часто задаваемых вопросов, касающихся подтягиваний на перекладине (турнике). -
0Польза подтягиваний для здоровья женщины неоспорима, поэтому возьми на вооружение три варианта подтягиваний, которые мы предлагаем в этой статье. -
0В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.
