Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом — классическое базовое упражнение для развития бицепсов и мышц спины. Для его выполнения требуется перекладина или турник.

Опубликовано:

Подтягивания обратным хватом

Обратный хват при подтягиваниях позволяет вам больше использовать силу рук (бицепсов), в то время как прямой хват заставляет мышцы верхней части спины работать в большей степени (хотя и то и другое упражнение тренируют обе группы мышц). В отличие от стандартного прямого хвата, в котором руки могут быть расположены на перекладине гораздо шире плеч, при подтягиваниях обратным хватом постановка рук должна быть примерно на ширине плеч или немного уже.

Основные работающие мышцы:

  • Бицепс
  • Широчайшая мышца спины

Дополнительные работающие мышцы:

  • Плечевая мышца
  • Средний и нижний пучки трапециевидной мышцы
  • Ромбовидные мышцы
  • Прямая мышца живота
  • Большая ягодичная мышца
Анатомия упражнения
Анатомия подтягиваний обратным хватом
  1. Бицепс
  2. Плечевая мышца
  3. Средний и нижний пучки трапециевидной мышцы
  4. Большая ромбовидная мышца
  5. Широчайшая мышца спины
  6. Большая ягодичная мышца
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения
  1. Взявшись обратным хватом за перекладину, повисните на ней и полностью выпрямитесь. Ноги не должны касаться пола. При необходимости можете слегка согнуть их в коленях.
  2. Сохраняя стабильное положение туловища, подтяните тело вверх так, чтобы грудина оказалась на уровне перекладины.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.

Рекомендации по технике выполнения:

Многие выполняют это упражнение неправильно, не полностью сгибая руки при движении вверх и не полностью разгибая их в нижней точке. К числу других ошибок относятся раскачивание тела, использование силы инерции, прогибание поясничного отдела позвоночника, сведение плеч в верхней точке. Тело должно сохранять стабильность и быть полностью выпрямленным от головы до коленей за счет напряжения мышц живота и ягодиц. Находясь в верхней точке, постарайтесь опустить лопатки, мысленно представляя себе, что засовываете их в задние карманы брюк. Выполняйте движения с полной амплитудой, начиная упражнение из нижней точки с полностью выпрямленными руками и поднимая тело до касания перекладины верхней частью груди. При таком выполнении упражнения прорабатываются мышцы не только рук, но и туловища.

Видео
Смотрите также
  1. Подтягивания на турнике (перекладине)
    Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения.
  2. Подтягивания с хлопками
    Это упражнение взрывного типа, которое выполняется на турнике и требует хорошей физической подготовки.
  3. Подтягивания
    Сегодня мы ответим на 10 самых часто задаваемых вопросов, касающихся подтягиваний на перекладине (турнике).
  4. Девушка подтягивается на турнике
    Польза подтягиваний для здоровья женщины неоспорима, поэтому возьми на вооружение три варианта подтягиваний, которые мы предлагаем в этой статье.
  5. Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие
    В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.

Комментарии

Обрати внимание

Персональный тренинг в спорте: ключевые преимущества услуги
В чем преимущества и особенности занятий с профессиональным тренером? Для кого актуальна эта услуга? Читайте в этой статье.
Комплекс домашних упражнений для бедер и ягодиц
Замечательный комплекс от Екатерины Усмановой, который можно выполнять дома. Вся тренировка проходит без использования отягощений.
Варианты тренировочных программ для сушки
Здесь мы предложим вам несколько вариантов программ тренировок для работы на рельеф. Дальше дело за вами - подобрать себе подходящую.
Вред анаболических стероидов
Сегодня мы расскажем о последствиях употребления анаболических стероидов, побочных эффектах и вреде этих препаратов для различных систем организма человека.
Программа тренировки ног для женщин
С помощью этой простой программы Вы сможете придать своим ножкам безупречную форму и привлекательный вид.
Сколько нужно пить воды спортсмену
Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста.
Как питаться девушке до и после тренировки для похудения
Не та еда и не в то время сведет на нет все ваши усилия в спортзале. Давайте все делать правильно!
Круги ногой
Круги ногой (One Leg Circle) - упражнение Пилатес, целью которого является растяжка и укрепление мышц ног, тренировка мышц нижнего пресса, развитие координации.
Подросток похудение
Сегодня мы расскажем, как похудеть подростку без диет и вреда для здоровья. Мы дадим советы, которые помогут сбросить лишний вес и поговорим об ошибках в питании подростка.