Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Подтягивания - ответы на вопросы

Сегодня мы ответим на 10 самых часто задаваемых вопросов, касающихся подтягиваний на перекладине (турнике).

Опубликовано:

Подтягивания

Комплексные движения, такие как подтягивания, должны являться важной частью каждой программы силового тренинга, поскольку большинство видов повседневной деятельности - от запуска газонокосилки до утреннего подъема с кровати - мы осуществляем именно с их помощью. Кроме того, благодаря подтягиваниям вы сможете поддерживать способность всех мышц верхней части тела выполнять движения с полной амплитудой. Помимо всего прочего, проработка мышц верхней части тела поможет вам успешно избегать травм, поскольку у вас повысится плотность костей, увеличится сухая мышечная масса, возрастет сила стабилизирующих мышц, связок и сухожилий плечевого пояса. Если вы солдат, спортсмен или просто хотите стать стройным, сильным и выносливым, то подтягивания станут для вас самым лучшим упражнением, с помощью которого вы сможете достичь своих целей в плане физической подготовки.

Ответы на вопросы

1. Можно подтягиваться каждый день?

Нет. При выполнении силовых упражнений, таких как подтягивания, в мышцах возникают микроскопические разрывы. Эти микротравмы заживают в дни отдыха. В результате мышцы становятся сильнее и приобретают рельефность. Но если вы не дадите им времени на восстановление, то рискуете усугубить повреждения, потенциально способные полностью лишить вас возможности тренироваться. Постоянные повторения любого движения без надлежащего отдыха со временем приводят к обострению травм. Самыми распространенными повреждениями в результате злоупотребления подтягиваниями являются теннисный локоть и боли в мышцах-вращателях плеча. Типичными примерами травм, вызванных ежедневным перенапряжением мышц, могут служить болезненные ощущения в запястьях и предплечьях (предшественники кистевого туннельного синдрома), которые возникают в результате постоянной работы с компьютерной мышкой. Так что позаботьтесь о том, чтобы давать своему телу как следует отдохнуть даже от компьютера!

2. Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?

Болезненные ощущения в мышцах могут считаться нормальными, если вы новичок, недавно изменили режим тренировок или приступили к выполнению какого-то нового вида упражнений. Появившаяся в первое время боль должна со временем пройти, поэтому сильный дискомфорт после каждой тренировки может оказаться тревожным признаком. Если болезненные ощущения не исчезают, тогда вам, возможно, следует устраивать себе более продолжительный отдых между тренировками.

3. Могут ли женщины перекачаться от подтягиваний?

Как правило, у женщин недостаточно гормонов, необходимых для создания массивных мышц. Даже большинству мужчин приходится прилагать невероятные усилия к формированию такой мускулатуры. Однако силовой тренинг полезен и для мужчин, и для женщин, поскольку создает сухую мышечную массу и способствует избавлению от лишнего жира (повышая эффективность метаболизма), замедляет процесс потери мышечной массы (особенно у людей старшего возраста) и снижает риск получения травм.

4. Может ли тяга верхнего блока на тренажере заменить подтягивания?

Нет, если вы надеетесь получить от этих упражнений такую же пользу, что и от подтягиваний. Перемещение руками веса собственного тела вместо фиксированного предмета повышает уровень нейромышечной активности, что способствует увеличению размеров и росту силы мышц. Тяга вниз задействует меньше мышц, в том числе стабилизирующих, чем подтягивание, и уменьшает амплитуду движений. Тяга вниз помогает нарастить базовую силу, если вы пока не способны подтягиваться, но имейте в виду, что она все же не столь эффективна, как подтягивание.

5. Есть ли разница между подтягиваниями прямым и обратным хватом?

Да. Обратным называется хват снизу, когда ладони обращены к вам, а прямым - хват сверху, когда ладони обращены вперед. Техника выполнения движений очень похожа, но нагрузка приходится на разные мышцы. При хвате снизу основная нагрузка приходится на бицепсы, поэтому подтягиваться обратным хватом немного легче. А при использовании прямого хвата, основная нагрузка ложится на мышцы спины.

6. Как правильно дышать во время подтягиваний?

Нужно делать вдох в фазе опускания (во время движения вниз) и выдох в фазе подъема (во время движения вверх). Главное - не задерживать дыхание во время выполнения движений.

7. С какой скоростью выполнять подтягивания?

Подтягивания нужно выполнять в медленном, контролируемом темпе. Каждое повторение должно занимать несколько секунд и совершаться без рывков и раскачиваний.

8. Почему я больше не могу увеличивать количество подтягиваний?

Поначалу, когда организм воспринимает упражнение как что-то новое, в нем происходит много изменений. Но вскоре тело начинает приспосабливаться к тренировкам. После того как организм привыкает к выполнению какого-то упражнения, наступает стадия так называемого плато, или отсутствия видимого прогресса. Чтобы не допускать застоя в прогрессе, практикуйте разные виды подтягиваний, для концентрации нагрузки на разные мышечные группы. Постарайтесь не допускать перенапряжения и позаботьтесь о том, чтобы давать телу необходимый отдых между тренировками.

9. Что делать, если я не в состоянии подтянуться даже один раз?

Для некоторых людей подтягивания действительно могут оказаться довольно трудным упражнением. Если вы не в состоянии подтянуться даже один раз, тогда начните с различных вариантов тяги вниз. Конечно, тяговые движения сверху вниз не обеспечат вам такой нагрузки, как подтягивания, поскольку вам не придется держать на весу все свое тело, напрягать мышцы средней части тела или использовать многочисленные стабилизирующие мышцы. Задача таких упражнений состоит в том, чтобы помочь вам сформировать основу необходимой мышечной массы. Благодаря подготовительным упражнениям вы сможете целенаправленно прорабатывать мышцы, участвующие в полноценных подтягиваниях.

10. Какой из вариантов подтягиваний вы считаете самым лучшим?

Подтягивания широким хватом к груди. Такой способ подтягиваний мы считаем самым полезным для тренировки мышц спины, но в то же время и самым сложным. В отличие от остальных, в данном варианте бицепс играет малую роль и за счет этого мышцы спины получают максимальную нагрузку.

Смотрите также
  1. Подтягивания на турнике (перекладине)
    Сегодня мы рассмотрим основные виды подтягиваний на турнике, с описанием и фото демонстрацией техники выполнения всех вариантов выполнения упражнения.
  2. Как научиться подтягиваться
    Мы научим вас подтягиваться правильно и безопасно большое количество раз. Просто следуйте нашим советам и рекомендациям.
  3. Девушка подтягивается на турнике
    Польза подтягиваний для здоровья женщины неоспорима, поэтому возьми на вооружение три варианта подтягиваний, которые мы предлагаем в этой статье.
  4. Увеличиваем количество подтягиваний
    Многие, кто хоть раз подходил к турнику, мечтают увеличить количество подтягиваний. Давайте подумаем, как это сделать.
  5. Бурпи с подтягиванием
    Бурпи с подтягиванием (Burpee Pull-Up) - это усложненный вариант классических бурпи, с дополнительной нагрузкой на мышцы спины.
  6. Подтягивания киппинг, баттерфляй, прыгающие
    В отличии от обычных подтягиваний, данные упражнения рассчитаны на большое количество повторений, за счет чего сжигается жир и развивается выносливость спортсмена.

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

Силовая скамья
Если вы хотите сделать свои домашние тренировки более эффективными, то силовая скамья вам просто необходима. Сегодня мы расскажем, как выбрать скамью для дома.
Комплекс упражнений кроссфит для девушек
Женский комплекс упражнений для круговой тренировки по методу кроссфит.
Время сжигание жира
Чтобы это понять, следует рассмотреть физиологические процессы, которые происходят в организме при различных видах тренинга.
Холестерин - все, что необходимо знать
Слово «холестерин» часто воспринимается чуть ли не как ругательное. Но сам по себе он не так опасен, как о нем думают!
Обратные разведения в тренажере
Обратные разведения в тренажере - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, дополнительную нагрузку получают практически все мышцы верха спины.
Как убрать второй подбородок
Второй подбородок может лишить привлекательности, даже если у человека идеально стройная фигура. Но выход всегда есть!
Растяжка квадрицепсов
Растяжка квадрицепсов – это важная задача, которой должен уделять особое внимание каждый спортсмен.
Фронтальные приседания со штангой
Фронтальные приседания со штангой - одно из лучших упражнений в кроссфите и бодибилдинге, для тренировки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедер.
Сутулость
Сегодня мы поговорим о причинах сутулости и о том, как от неё избавиться. Мы покажем эффективные упражнения, которые помогут исправить осанку в короткие сроки.