Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Приседания с мячом между ногами

Это базовое упражнение в фитнесе для начального и промежуточного уровня, которое задействует несколько суставов.

Опубликовано:

Приседания с мячом между ногами

Приседания относятся к числу самых распространенных базовых упражнений. Приседания с мячом между ногами закладывает основы правильного положения тела при приседаниях. Их необходимо усвоить перед тем, как переходить к другим аналогичным упражнениям. Основные задействованные мышцы: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Рекомендации по выполнению упражнения:

  1. При выполнении приседания с мячом между ногами, поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  3. Зажмите между коленями гимнастический мяч диаметром 22 сантиметра.
  4. Скрестите руки на груди.
  5. Держите спину ровно и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
  6. Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
  7. Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
  8. Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и среднюю часть стопы. Не отрывайте пятки от пола.
  9. Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала будет достаточно и 45 градусов.
  10. Сгибая ноги, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Анатомия и анализ движений

Анатомия упражнения

Основные суставы

Тазобедренный

Коленный

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Четырехглавая мышца бедра

Комментарии

Обрати внимание

Тренировка бицепсов на силу и массу
Сегодня мы расскажем, как накачать массивный и сильный бицепс, совмещая тренировки на силу и массу.
Фронтальные приседания с напарницей
Нет штанги для тяжелого приседа? Не беда! Как говорится, главное желание, а способ всегда найдется. Попроси подружку (жену, любовницу…) создать импровизированную штангу.
Комплекс упражнений для здоровья коленей
Представленные в данной статье упражнения не только уменьшат боль, но и укрепят ваши колени, что, в свою очередь, поможет предотвратить травмы в будущем.
Когда лучше бегать - утром или вечером
Утренняя или вечерняя пробежка, что эффективнее, что для тебя лучше? Чтобы выбрать, нужно рассмотреть внимательно оба варианта.
Жим ногами
Жим ногами - является базовым упражнением в бодибилдинге. Используется для проработки мышц ног с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы.
Яйца в спорте
Сегодня мы расскажем, почему куриные яйца считаются незаменимым продуктом для спортсменов и роста мышц.
Программа тренировки ног для опытных
Программа тренировки ног, которая рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки.
Мини-комплекс для девушек
Не хватает времени для полноценных тренировок? Специально для тебя мы приготовили мини-комплекс упражнений, доступных каждому.
Разведение гантелей в наклоне
Разведение гантелей в наклоне - самое эффективное упражнение в бодибилдинге для заднего пучка дельтовидной мышцы.