Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Приседания с мячом между ногами

Это базовое упражнение в фитнесе для начального и промежуточного уровня, которое задействует несколько суставов.

Опубликовано:

Приседания с мячом между ногами

Приседания относятся к числу самых распространенных базовых упражнений. Приседания с мячом между ногами закладывает основы правильного положения тела при приседаниях. Их необходимо усвоить перед тем, как переходить к другим аналогичным упражнениям. Основные задействованные мышцы: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Рекомендации по выполнению упражнения:

  1. При выполнении приседания с мячом между ногами, поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  3. Зажмите между коленями гимнастический мяч диаметром 22 сантиметра.
  4. Скрестите руки на груди.
  5. Держите спину ровно и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
  6. Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
  7. Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
  8. Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и среднюю часть стопы. Не отрывайте пятки от пола.
  9. Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала будет достаточно и 45 градусов.
  10. Сгибая ноги, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Анатомия и анализ движений

Анатомия упражнения

Основные суставы

Тазобедренный

Коленный

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Четырехглавая мышца бедра

Комментарии

Обрати внимание

Растяжка икроножных мышц
Регулярная растяжка икроножных очень важна, поскольку низкий уровень эластичности икроножной мышцы ограничивает амплитуду движения ноги в целом.
Значение витаминов в питании спортсмена
Получение необходимой дозы витаминов – обязательное условие организации эффективного тренировочного процесса.
Основные правила питания для женщин любого возраста
Давайте рассмотрим основные правила питания для каждого возраста, чтобы еще долго оставаться молодой и красивой.
Шалабхасана
Поза Саранчи (Шалабхасана) - это асана с прогибом, которая осваивается учениками в первый год практики йоги, для подготовки к более сложным упражнениям с прогибами.
Обезвоживание на тренировке
Обезвоживание на тренировке может привести к печальным последствиям и снизить вашу работоспособность.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба - это отличный способ укрепить здоровье, развить выносливость и сбросить лишние килограммы. Сегодня мы расскажем, как правильно заниматься этим видом спорта.
Пилатес - 10 лучших упражнений для живота
Давайте рассмотрим десятку самых эффективных упражнений Пилатес для укрепления мышц пресса.
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
Это изолирующее упражнение в бодибилдинге, для тренировки трехглавых мышц плеча (трицепсов).
Как должен питаться профессиональный футболист?
Футболисты, как и все другие спортсмены, должны придерживаться строгого режима и иметь четко составленное меню.