Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Приседания с мячом между ногами

Это базовое упражнение в фитнесе для начального и промежуточного уровня, которое задействует несколько суставов.

Опубликовано:

Приседания с мячом между ногами

Приседания относятся к числу самых распространенных базовых упражнений. Приседания с мячом между ногами закладывает основы правильного положения тела при приседаниях. Их необходимо усвоить перед тем, как переходить к другим аналогичным упражнениям. Основные задействованные мышцы: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Рекомендации по выполнению упражнения:

  1. При выполнении приседания с мячом между ногами, поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  3. Зажмите между коленями гимнастический мяч диаметром 22 сантиметра.
  4. Скрестите руки на груди.
  5. Держите спину ровно и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
  6. Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
  7. Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
  8. Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и среднюю часть стопы. Не отрывайте пятки от пола.
  9. Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала будет достаточно и 45 градусов.
  10. Сгибая ноги, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Анатомия и анализ движений

Анатомия упражнения

Основные суставы

Тазобедренный

Коленный

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Четырехглавая мышца бедра

Комментарии

Обрати внимание

Советы по питанию для тех, кто любит спорт
Если вы хотите успешно решать задачи по строительству своего тела, то вам необходимо с самого начала придерживаться основных правил питания.
Растяжка мышц бедра
Хорошая растяжка мышц бедра позволит избежать многих травм и поддерживать мышцы ног в хорошей форме.
Как выбрать кроссовки для занятий фитнесом
Подбирать кроссовки нужно не только по размеру‚ но и по виду фитнеса, которым вы собираетесь заниматься.
Программа тренировки ног для женщин
С помощью этой простой программы Вы сможете придать своим ножкам безупречную форму и привлекательный вид.
Разминка в кроссфите
Разминка - это важный профилактический этап, подготавливающий организм к выполнению основных упражнений.
Комплекс с эластичной лентой
Комплекс упражнений с эластичной лентой в картинках, который вы можете выполнять у себя дома.
Какое лучшее время для занятий фитнесом для женщины?
В какое время занятия фитнесом будут оптимальными для женщины? Давайте разбираться.
Виды спортивного питания
В данной статье мы расскажем вам о самых распространенных видах спортивного питания. А также о том, как и когда его лучше использовать.
Обзор российских производителей велосипедов
Велосипед – отличный вариант для прогулок и укрепления здоровья. Читайте о лучших российских производителях такого транспорта.