Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Приседания с мячом между ногами

Это базовое упражнение в фитнесе для начального и промежуточного уровня, которое задействует несколько суставов.

Опубликовано:

Приседания с мячом между ногами

Приседания относятся к числу самых распространенных базовых упражнений. Приседания с мячом между ногами закладывает основы правильного положения тела при приседаниях. Их необходимо усвоить перед тем, как переходить к другим аналогичным упражнениям. Основные задействованные мышцы: средняя и малая ягодичные мышцы, мышцы-вращатели бедра, приводящие мышцы бедра.

Техника выполнения упражнения

Техника выполнения упражнения

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Удерживайте зажатый между коленями мяч. При этом колени не должны выступать за линию больших пальцев ног. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Рекомендации по выполнению упражнения:

  1. При выполнении приседания с мячом между ногами, поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  3. Зажмите между коленями гимнастический мяч диаметром 22 сантиметра.
  4. Скрестите руки на груди.
  5. Держите спину ровно и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
  6. Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
  7. Колени не должны выступать за линию больших пальцев ног.
  8. Центр тяжести тела должен приходиться на пятки и среднюю часть стопы. Не отрывайте пятки от пола.
  9. Если вы не в состоянии ровно держать спину, сгибайте ноги в коленных суставах менее чем под прямым углом. Для начала будет достаточно и 45 градусов.
  10. Сгибая ноги, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Анатомия и анализ движений

Анатомия упражнения

Основные суставы

Тазобедренный

Коленный

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Четырехглавая мышца бедра

Комментарии

Обрати внимание

«Цветной» подход к правильному питанию
Характеристики ягод, овощей и фруктов разных цветов и соответствующие им полезные свойства.
Диета Лазара Ангелова
Сегодня вы узнаете, что кушает Лазар Ангелов, который всегда находится в прекрасной форме.
Мостик на плечах
Мостик на плечах (Shoulder Bridge) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление ягодиц, спины, бедер и пресса.
Комплекс эффективных упражнений для продольного шпагата
Многие девушки мечтают сесть на красивый продольный шпагат, данный комплекс упражнений поможет вам в этом.
Отжимания от пола
Правильный темп отжиманий не только сделает ваши тренировки более эффективными, но и поможет избежать различных болезней суставов.
Калорийность алкогольных напитков
При расчете суточной нормы калорий следует учитывать калорийность алкогольных напитков, которые вы употребляете.
Как накачать ягодицы девушке - комплекс эффективных упражнений
Предлагаем замечательный комплекс упражнений для девушек, в котором основной акцент направлен на развитие ягодичных мышц.
Броски медбола в стену
Броски медбола в стену (Wall Ball Shot) - упражнение в кроссфите, которое отлично развивает взрывную силу, координацию и выносливость спортсмена.
Отдых между подходами
Время отдыха между подходами – предмет вечного спора. Конкретной цифры нет, и не будет, так как истина для каждого будет своей.