Данная поза воздействует на кровообращение и передачу нервных импульсов в тазовой области, а также тонизирует мышцы таза. Ваджрасана может служить профилактической мерой против грыжи, приносит облегчение при геморрое.
Новичкам, а также людям с избыточным весом бывает трудно сидеть на твердом полу длительное время. В этом случае можно взять нестандартный коврик для йоги, а более упругий - коврик для фитнеса, либо ортопедический матрас. Также можно подкладывать под колени подушечки.
Несмотря на то, что данная поза считается легкой, при её освоении вполне возможно ощущение неудобства и легкой болезненности в голеностопных и коленных суставах, а также в голенях, однако по мере прогресса в практике Ваджрасана становится одной из самых комфортных асан.
Встаньте ровно. Сделайте подшаг правой ногой. Левую ногу согните. Встаньте на колени. Медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Плечи опущены. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Ладони лежат на коленях. Следите, чтобы тело не наклонялось вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите копчик, вынесите правую ногу вперед. Встаньте за счет силы ног - с прямой спиной. Вернитесь в позу горы.
- Третий триместр беременности
