Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Воркаут (Street Workout)

Сегодня мы расскажем, что такое воркаут (Workout), а также рассмотрим основные упражнения и направления в воркауте.

Опубликовано:

Воркаут (Street Workout)

Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок.

Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного занятия. Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины.

Основные направления воркаута

Различают два основных направления воркаута:

  1. Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.
  2. Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увеличению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.

Кроме вышеперечисленных направлений также существует узконаправленное handstand специализирующееся на элементах, базирующихся на работе рук (ходьба на руках, силовые выходы на стойку, отжимания в стойке на руках и т.д.)

Но в основном, занимающиеся на дворовых площадках не относят себя к определенному стилю выполнения, и часто используют в своих тренировках позаимствованные с различных стилей элементы, что никоим образом не вредит их физической подготовке.

Людей занимающихся воркаутом часто называют «турникменами», что обусловлено спецификой упражнений данной спортивной подготовки.

Воркаут упражнения

Основные упражнения в воркауте

Воркаут (Workout) - это любительский вид спорта, часть физической культуры. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости. Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, уличные гимнасты, турникмены. Вот список упражнений, которые определенно считаются основными при занятиях на турниках и шведских стенках:

  1. Подтягивания на перекладине - являются пожалуй самыми распространенными в этом списке. Данное упражнение многие помнят еще со школы, ведь, как только во времена СРСР начали устанавливаться дворовые спорт площадки, во всех учебных заведениях были приняты нормативы ОФП, среди которых и подтягивание на перекладине на количество раз. Единственное правильное выполнение упражнения – подбородок подымается выше перекладины, при опускании вниз руки полностью распрямляются, не допустимы маховые и рывковые движения корпуса при подтягиваниях. Для усложнения движения используют смену хвата (верхний, нижний, широкий, узкий, скрестный), подтягивания за голову, на одной руке, с переменой рук, подтягивания с весом и т.д.
  2. Выходы на две руки на перекладине – отличное силовое упражнение, выполняющееся на количество повторений. Для правильного выполнения упражнений необходимо при поднятии корпуса на перекладине и его опускании полностью разгибать руки в локтях, не помогать себе рывками и махами.
  3. Отжимания от земли – еще одно упражнение на повторение. Исходное положение – упор лежа на полу, за счет сгибание локтей тело опускается до параллели с полом, далее руки полностью выпрямляются и возвращают тело в исходное положение. Отжимания от пола можно разнообразить множеством способов, придавая упражнению самые различные направленности – меняется ширина расположения рук, соответственно подключаются разные части грудных мышц, подбираются разные опоры рук – ладонь, кулак, пальцы и т.д.; высоты опоры – расположением ног\торса на возвышенности можно подключать в работу верхнюю, и соответственно нижнюю часть грудных мышц.
  4. Отжимания на брусьях - упражнение, которое очень часто выполняется неправильно. В идеале оно выполняется так: запрещены любые маховые или рывковые движения корпуса, предназначенные для облегчения выполнения упражнения за счет использования силы инерции; при поднятии вверх – руки полностью распрямлены в локтях, а при опускании – руки согнуты в локтях под прямым углом, корпус на протяжении выполнения упражнения занимает вертикальное положение. Для усложнения упражнения часто используются утяжелители, а спортсмены с достаточной подготовкой могут выполнять отжимания на брусьях в «горизонте», или даже в стойке на руках.
  5. Флажок – статическое упражнение. Спортсмен должен удержать тело в горизонтальном положении относительно земли, держась руками за шведскую стенку или трубу. Продвинутые спортсмены могут выполнять упражнение на повторение, с поднятиями корпуса до горизонтали, или вертикали. Также может выполняться с отжиманиями во флажке.
  6. Передний вис – упражнение, выполняемое на статику, с задержанием тела в горизонтальном положении относительно земли, держась руками за перекладину (во время выполнения она находится спереди от спортсмена). Также может использоваться как упражнение на повторение, с поднятиями корпуса до горизонта. Продвинутые спортсмены вносят ряд индивидуальных изменений для усложнения упражнения – выполняют его на одной руке, удерживаясь только на пальцах, совершая повороты и т.д.

Стрит воркаут

В воркауте, количество упражнений приобретает индивидуальный характер – разновидность выполнения упражнений ограничивается фантазией и физической подготовкой спортсмена.

Занятия проводятся на шведских стенках, турниках, трубах, рукоходках брусьях, полу, и других снарядах. Спортсмены в основном работают с собственным весом, иногда при достижении легкости выполнения элемента прибегают к помощи утяжелителей. Порой в роли утяжелителя может выступать другой спортсмен, или товарищ.

Людям, которые являются далекими от спорта, и которые только решили примкнуть к ряду спортсменов, изначально будет тяжело сделать даже пару поднятий на турнике, или отжиманий на брусьях. Но, это не беда, ведь существует ряд вспомогательных упражнений, направленных на подготовку вашего тела к дальнейшим нагрузкам.

Занятия со своим весом достопримечательные тем, что позволяют избавиться от лишнего подкожного жира – организм будет сам избавляться от него, дабы облегчить себе жизнь на тренировках. Естественно, никто не отменял ведения здорового образа жизни, и правильного питания. Если же ваша цель – набрать большую мышечную массу, то вам достаточно увеличить в своем рационе количество белков и качественных калорий, и начать использовать на тренировках утяжелители. В роли утяжелителей может выступать все что угодно – это и рюкзак, набитый кирпичами, и пояс с подвешенными к нему блинами, гирями, гантелями, и партнер, который может удерживать вас для большей нагрузки.

Развитие воркаута

Что такое воркаут

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях распространения физкультурных занятий среди молодёжи и тем самым способствованию здоровому образу жизни и физическому развитию. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике и подъём из виса в упор переворотом или силой. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.

В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице (Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (Ghetto workout), что, возможно, связано с тем, что их выкладывали в интернет афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру.

Со временем у данного увлечения стало появляться всё больше последователей в странах постсоветского пространства, например, в России, Казахстане, Белоруссии и на Украине. На это увлечение молодёжи обратили внимание и власти многих городов, которые начали активно строить специальные площадки со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами для занятий уличной гимнастикой. Данный вид любительского спорта так же называют уличный фитнес или просто уличные тренировки.

Что такое воркаут

Так, например, в Польше открывается всё больше специально оборудованных площадок, устраиваются тренировки для всех желающих. Новые спортивные площадки открываются в Португалии. В 2014 году первые группы заинтересованных в развитии данного спорта, в том числе из числа русских немцев, появились в Германии, а уже в 2015 году там стали появляться специальные площадки. В том же 2015 году всё активнее начали строить площадки во Франции. Группе из Палестины добиться установки площадки пока не удалось, поэтому они её обустроили своими силами. В Турции первая площадка появилась в январе 2016 года.

Комментарии

Обрати внимание

Разрядные нормативы для женщин по жиму лежа (AWPC)
Официальные нормативы (Федерация пауэрлифтинга России) по жиму лежа для женщин в категории AWPC.
Сушка тела - худеем активно
Сушка тела представляет собой сбалансированное питание и тренировки, цель которых - сжечь подкожный жир без вреда для здоровья и без потери мышечной массы.
Ходьба по стене
Прогулка по стене (Wall Walk) – комплексное упражнение кроссфит, в котором участвуют мышцы практически всего тела.
Воркаут (Street Workout)
Сегодня мы расскажем, что такое воркаут (Workout), а также рассмотрим основные упражнения и направления в воркауте.
Комплекс йоги для живота и талии
Предлагаем вам последовательность асан из йоги, которые не только укрепляют мышцы пресса и делают талию красивее, но и имеют позитивное влияние на работу системы пищеварения.
Перекаты на спине
Перекаты на спине (Rolling Back) - упражнение Пилатес, для растяжки и массажа позвоночника и укрепления мышц живота.
Банановый гейнер для набора массы
Рецепт домашнего гейнера с бананом и сухим молоком, для худых парней, которые хотят набрать массу.
Холин и карнитин в спортивном питании
Холин и карнитин - вместе, эти органические соединения способны творить чудеса. Если основной целью ваших тренировок является жиросжигание, тогда эта статья для вас!
Упражнения для растяжки верхней части спины
Растяжка мышц верха спины поможет сохранить мышцы гибкими, предотвратит напряжение и дискомфорт в спине. Здесь мы предлагаем простые, но эффективные упражнения.