Продукты - энерджайзеры

Первое, что многим приходит на ум при вопросе: как зарядиться энергией перед тренировкой - это кофе. Но будьте осторожны. Если вы выпьете кофе за несколько часов до тренировки, то вы можете нанести серьёзный удар по своей энергии и выносливости - после этого тренировка уже не будет столь эффективной.

Ежедневное употребление кофеина рано или поздно приводит к истощению нервной системы и снижению умственной и физической работоспособности. Даже очень здоровым людям не рекомендуется пить кофеинсодержащие напитки чаще 2 раз в неделю.

Продукты, заряжающие энергией

1. Киноа

Это растение иначе называют рисовой лебедой. В киноа много клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови (его резкие скачки - основная причина усталости). Плюс содержится железо, которое необходимо для доставки кислорода в клетки. 

Совет. Готовьте киноа, как рис, - залейте водой в соотношении 1:2 и варите 15-20 минут.

2. Фундук

В орехах много ненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти кислоты - отличный источник энергии, к тому же они повышают настроение, выносливость и способность быстро соображать.

Совет. Орехи очень калорийны, съедайте перед тренировкой не более 20 штук.

3. Ананас 

Отличный вариант перекуса перед тренировкой. В нем содержится марганец, который участвует в метаболизме глюкозы, а это главный источник энергии для организма. 

Совет. Заранее нарежьте ананас кубиками. Есть будет удобно!

4. Горький шоколад

В нем много антиоксидантов, которые отлично борются с утомлением. Чтобы взбодриться, не нужно съедать шоколадку целиком - достаточно пары квадратиков. 

Совет. Поделите шоколад на порции дома.

5. Брокколи

У нас эту капусту почему-то пока не очень любят. Зря! В ней много полезных веществ, особенно витамина C - в 2,5 раза больше, чем в цитрусовых. Он в сочетании с клетчаткой отлично помогает взбодриться. 

Совет. Готовьте капусту на пару 2-3 минуты: витамин C разрушается при нагревании.