Если вы серьезно задумались о совем здоровье и физической форме, то вам нужно начать уделять внимание не только тренировкам с железом. И пока молодежь качает руки, мы расскажем вам, как сохранить молодое сердце, молодые легкие, молодой ум и все остальное.
1. Физическая подготовка
Физическая подготовка. Не крутой бицепс. Не большие грудные мышцы. Не рельеф, не венозность, ни что другое. Просто физическая подготовка. Правильная физическая подготовка добавит годы к вашей жизни и вдохнет жизнь в ваши годы. Она наполнит пульсацией ваши артерии и даст вам сердце подростка. Она даст вам самый бесценный дар - молодость. Не путайте мышцы с физической подготовкой. Можно иметь большие мышцы и совершенно не иметь физической формы.
2. Активная социальная жизнь
Некоторые люди более активны в жизни, чем другие. Меньше проводите время за компьютером. Начните всерьез заниматься такими вещами, как пешеходный туризм, теннис, лыжи, плавание и т.д. Делайте это вместе с друзьями или любимой девушкой. Один из лучших вариантов активности, с точки зрения здоровья, это энергичные танцы. Научитесь и танцуйте как можно чаще, даже если сначала придется брать уроки.
3. Бег
Бег, больше чем любая другая вещь, гарантирует вам долгую, здоровую и молодую жизнь. Для здоровья это полезнее, чем все таблетки и лекарства на свете. Если бы все начали заниматься бегом, можно было бы закрыть половину больниц страны. Бег и разумные тренировки с отягощениями представляют собой чудесное сочетание. Таким образом можно превратить зрелых людей в молодежь.
Идеальное расстояние для пробежки - восемь километров. Меньше будет недостаточно, а больше на самом деле необязательно. Любой, начинающий заниматься бегом, должен планировать дойти до восьмикилометровых пробежек. Сначала это кажется невозможным, но на это способен практически каждый. Бегайте в размеренном среднем темпе. Нужно стараться пробегать два километра за десять-двенадцать минут. Это значит, что восьмикилометровая пробежка займет около пятидесяти минут. Большее время означает, что вы бегаете слишком медленно. Еще одна неплохая мысль состоит в том, чтобы ускоряться на последнем круге, так, чтобы выбиться из сил к финишу. Бегайте хотя бы четыре раза в неделю. Это даст наилучшие результаты.
4. Стимуляция работы ума
Не позволяйте своему разуму бездействовать. Расширяйте свои горизонты. Читайте новые книги. Начинайте новые дела. Вступайте в клубы по интересам. Ничто так не состарит вас, как бездеятельный мозг.
5. Сон
Не надейтесь, что сможете постоянно недосыпать. Вам не нужно уподобляться сурку, но спите достаточно для того, чтобы быть бодрым все остальное время. Ползать весь день в полусонном состоянии - один из кратчайших путей свести на нет все усилия на тренировках. Вы тратите время зря, если недосыпаете. Нужно спать не меньше восьми часов, иначе вы не добьетесь ничего.
6. Диета
Диета для долгой молодости несложна. Ей не обязательно следовать досконально, просто будьте разумны. Для начала, и это очень важно, удалите из рациона весь мусор. Все сладкие пироги и печенье, конфеты и газированные напитки, сахар и тесто из очищенной муки и так далее. Полностью избавьтесь от них. Это мусор и вам он не нужен. Не просто уменьшите потребление этой дряни. Перестаньте ее есть, и точка. Боб Хоффман говорил, что много маленьких щелей утопят даже самый большой корабль, так что заделайте щели в виде неразборчивости в еде, через которые утечет молодость.
В то же время урежьте ваше потребление углеводов. Кроме того, что они помогают вам растолстеть, пользы от них немного. Основу вашей диеты должны составлять белковые продукты, желательно животного происхождения. Мясо, молоко, яйца, сыр, рыба, птица и т.д. Именно на этом вы должны жить. Дополните это свежими фруктами и овощами и по возможности сырыми.
Если вы активно занимаетесь силовыми видами спорта, то добавки должны играть большую роль в вашей диете. Вы должны быть насыщены белком, витаминами и т.д. Недостаток этого помешает вам добиться желаемых результатов. Первое, что нужно принять во внимание, это хороший протеин. Второе, не забывайте принимать хороший витаминно-минеральный комплекс. И последний совет по поводу диеты. Следите за количеством потребляемой пищи. Не переедайте. В противном случае, вы можете все испортить.
7. Ваш вес
Следите за своим весом. Не накапливайте жир. Ваш идеальный вес это минимальный вес, которого вы можете достигнуть не теряя мышечной ткани. Помните, что ваша линия жизни обратно пропорциональна окружности талии.
