Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс упражнений с книгами для домашних тренировок

Найди парочку старых книг потяжелее, стряхни пыль с обложки и приступим к тренировке.

Опубликовано:

Комплекс упражнений с книгами для домашних тренировок

Оказывается книги могут приносить пользу не только для ума, но и для твоих мышц. Имея желание и немного воображения, из этих замечательных предметов можно соорудить неплохие, а самое главное доступные каждому приспособления для домашних тренировок. И это доказал на практике Денис Семенихин - телеведущий, эксперт по фитнесу, видео-блогер. Поэтому найди парочку старых книг потяжелее, стряхни пыль с обложки и приступим к тренировке.

1. Подъем книг на бицепс

Главные работающие мышцы: бицепс, плечевая мышца (брахиалис).

Встань ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, локти зафиксированы по бокам туловища. На выдохе подними книги к подбородку. На вдохе вернись в исходное положение.

2. Тяга книг в наклоне, стоя на одной ноге

Главные работающие мышцы: широчайшие (спина).

Встань на правую ногу и немного согни ее в колене. Левую ногу оторви от пола и отведи назад наклонив корпус вперед. На выдохе подтяни книги к поясу. Вернись в исходное положение. Выполни необходимое количество раз и повтори упражнение для другой стороны.

3. Глубокие отжимания на книгах

Главные работающие мышцы: грудь.

Положи две стопки книг на полу на расстоянии 70 см и высотой 15-20 см. Прими положение упора на прямых руках, ладони плотно упираются в книги. На вдохе опустись в нижнюю позицию. На выдохе разогни руки вернувшись в исходное положение.

4. Подъем и разведение рук с книгами

Главные работающие мышцы: дельтовидные (плечи).

Возьми две большие книги одинакового веса в каждую руку и встань прямо. Вдохни и на выдохе разведи руки в стороны до уровня глаз. Опусти руки и повтори упражнение необходимое количество раз. Затем выполни поочередные подъемы рук с книгами перед собой. Далее выполни разведение рук с книгами в наклоне.

Комментарии

Обрати внимание

Как накачать пресс
В этой статье мы расскажем вам, как быстро накачать пресс дома, в спортивном зале или на спортивной площадке.
Силовое взятие штанги на грудь
Это мощное силовое базовое упражнение, которое из тяжелой атлетики перекочевало в кроссфит. Это тяжелое упражнение, которое увеличивает силу, выносливость и скорость реакции.
Двухдневная программа тренировок для девушек
Программа тренировок для девушек на все группы мышц, рассчитанная на тренировки два раза в неделю.
Ардха Чандрасана
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана) - асана йоги, средней сложности. Поза имеет определенные требования к гибкости и чувству баланса, она оказывает благоприятное воздействие на здоровье, укрепляет и растягивает многие мышцы.
Махи ногами лежа на спине
Махи ногами лежа на спине (Flutter Kicks) - упражнение, которое часто используют в фитнесе и кроссфите для тренировки мышц пресса.
Распределение нагрузок на тренировке
В современном мире выделяют три типа телосложения человека, по которым ориентируют распределение нагрузок на тренировке.
Меню для набора мышечной массы
Здесь вы найдете детальный рацион питания для набора мышечной массы с пищевой ценностью продуктов и рецептами полезных блюд.
Программа тренировки ног для опытных
Программа тренировки ног, которая рассчитана на спортсменов среднего и высокого уровня подготовки.
Трехмесячная программа тренировок для увеличения мощности
Предлагаем вам программу тренировок пауэрлифтера, рассчитанную на увеличение мощности.