Оказывается книги могут приносить пользу не только для ума, но и для твоих мышц. Имея желание и немного воображения, из этих замечательных предметов можно соорудить неплохие, а самое главное доступные каждому приспособления для домашних тренировок. И это доказал на практике Денис Семенихин - телеведущий, эксперт по фитнесу, видео-блогер. Поэтому найди парочку старых книг потяжелее, стряхни пыль с обложки и приступим к тренировке.
Главные работающие мышцы: бицепс, плечевая мышца (брахиалис).
Встань ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, локти зафиксированы по бокам туловища. На выдохе подними книги к подбородку. На вдохе вернись в исходное положение.
Главные работающие мышцы: широчайшие (спина).
Встань на правую ногу и немного согни ее в колене. Левую ногу оторви от пола и отведи назад наклонив корпус вперед. На выдохе подтяни книги к поясу. Вернись в исходное положение. Выполни необходимое количество раз и повтори упражнение для другой стороны.
Главные работающие мышцы: грудь.
Положи две стопки книг на полу на расстоянии 70 см и высотой 15-20 см. Прими положение упора на прямых руках, ладони плотно упираются в книги. На вдохе опустись в нижнюю позицию. На выдохе разогни руки вернувшись в исходное положение.
Главные работающие мышцы: дельтовидные (плечи).
Возьми две большие книги одинакового веса в каждую руку и встань прямо. Вдохни и на выдохе разведи руки в стороны до уровня глаз. Опусти руки и повтори упражнение необходимое количество раз. Затем выполни поочередные подъемы рук с книгами перед собой. Далее выполни разведение рук с книгами в наклоне.
