Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс упражнений с книгами для домашних тренировок

Найди парочку старых книг потяжелее, стряхни пыль с обложки и приступим к тренировке.

Опубликовано:

Комплекс упражнений с книгами для домашних тренировок

Оказывается книги могут приносить пользу не только для ума, но и для твоих мышц. Имея желание и немного воображения, из этих замечательных предметов можно соорудить неплохие, а самое главное доступные каждому приспособления для домашних тренировок. И это доказал на практике Денис Семенихин - телеведущий, эксперт по фитнесу, видео-блогер. Поэтому найди парочку старых книг потяжелее, стряхни пыль с обложки и приступим к тренировке.

1. Подъем книг на бицепс

Главные работающие мышцы: бицепс, плечевая мышца (брахиалис).

Встань ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, локти зафиксированы по бокам туловища. На выдохе подними книги к подбородку. На вдохе вернись в исходное положение.

2. Тяга книг в наклоне, стоя на одной ноге

Главные работающие мышцы: широчайшие (спина).

Встань на правую ногу и немного согни ее в колене. Левую ногу оторви от пола и отведи назад наклонив корпус вперед. На выдохе подтяни книги к поясу. Вернись в исходное положение. Выполни необходимое количество раз и повтори упражнение для другой стороны.

3. Глубокие отжимания на книгах

Главные работающие мышцы: грудь.

Положи две стопки книг на полу на расстоянии 70 см и высотой 15-20 см. Прими положение упора на прямых руках, ладони плотно упираются в книги. На вдохе опустись в нижнюю позицию. На выдохе разогни руки вернувшись в исходное положение.

4. Подъем и разведение рук с книгами

Главные работающие мышцы: дельтовидные (плечи).

Возьми две большие книги одинакового веса в каждую руку и встань прямо. Вдохни и на выдохе разведи руки в стороны до уровня глаз. Опусти руки и повтори упражнение необходимое количество раз. Затем выполни поочередные подъемы рук с книгами перед собой. Далее выполни разведение рук с книгами в наклоне.

Комментарии

Обрати внимание

10 цитат для мотивации к спорту
Мы собрали для тебя лучшие цитаты великих людей, для мотивации к спорту.
Трицепс - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать трицепс. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки трицепсов.
Чем опасны кроссовки Kangoo Jumps?
В настоящее время тренировки с Kangoo Jumps набирают невероятную популярность. Но насколько это безопасно?
Раздельное питание при занятиях спортом
Мы не сможем переоценить роль питания в жизни спортсмена. Но не менее важно, как именно совмещать продуты, чтобы они приносили максимальную пользу.
Фитнес-индустрия возвращается в форму
Для того, чтобы эффективно продвигаться в нише фитнеса и спорта, в первую очередь необходимо понимать ситуацию на рынке в разрезе данной ниши.
Почему ребёнку стоит заниматься каратэ?
На тему размышляет Александр Мисунов - обладатель черного пояса, тренер по карате с 17-летним опытом и основатель клуба каратэ Дзаншин в Москве.
Три программы для набора массы и развития силы
Сегодня мы рассмотрим три программы тренировок, которые направлены на набор массы и развитие силы одновременно.
Взятие медбола на грудь
Взятие медбола на грудь (Medicine Ball Clean) - упражнение кроссфит, которое идеально подходит как для разминки перед упражнениями, которые выполняются со штангой, так и для полноценной отдельной тренировки.
Как ускорить процесс сжигания жира
Сегодня мы обсудим действенные способы, которые нужно предпринять, чтобы ускорить процесс сжигания жира.