Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Комплекс упражнений с книгами для домашних тренировок

Найди парочку старых книг потяжелее, стряхни пыль с обложки и приступим к тренировке.

Опубликовано:

Комплекс упражнений с книгами для домашних тренировок

Оказывается книги могут приносить пользу не только для ума, но и для твоих мышц. Имея желание и немного воображения, из этих замечательных предметов можно соорудить неплохие, а самое главное доступные каждому приспособления для домашних тренировок. И это доказал на практике Денис Семенихин - телеведущий, эксперт по фитнесу, видео-блогер. Поэтому найди парочку старых книг потяжелее, стряхни пыль с обложки и приступим к тренировке.

1. Подъем книг на бицепс

Главные работающие мышцы: бицепс, плечевая мышца (брахиалис).

Встань ровно, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, локти зафиксированы по бокам туловища. На выдохе подними книги к подбородку. На вдохе вернись в исходное положение.

2. Тяга книг в наклоне, стоя на одной ноге

Главные работающие мышцы: широчайшие (спина).

Встань на правую ногу и немного согни ее в колене. Левую ногу оторви от пола и отведи назад наклонив корпус вперед. На выдохе подтяни книги к поясу. Вернись в исходное положение. Выполни необходимое количество раз и повтори упражнение для другой стороны.

3. Глубокие отжимания на книгах

Главные работающие мышцы: грудь.

Положи две стопки книг на полу на расстоянии 70 см и высотой 15-20 см. Прими положение упора на прямых руках, ладони плотно упираются в книги. На вдохе опустись в нижнюю позицию. На выдохе разогни руки вернувшись в исходное положение.

4. Подъем и разведение рук с книгами

Главные работающие мышцы: дельтовидные (плечи).

Возьми две большие книги одинакового веса в каждую руку и встань прямо. Вдохни и на выдохе разведи руки в стороны до уровня глаз. Опусти руки и повтори упражнение необходимое количество раз. Затем выполни поочередные подъемы рук с книгами перед собой. Далее выполни разведение рук с книгами в наклоне.

Комментарии

Обрати внимание

Атомные отжимания с тренажером TRX
Замечательное упражнение с тренажером TRX, в котором основную нагрузку получают мышцы живота, плечи, грудь и трицепсы.
Продукты - энерджайзеры
Перед тренировкой пытаетесь взбодриться кофе или конфетами? Плохая идея! Есть продукты которые справятся с задачей гораздо лучше.
Отдых после тренировки - фазы восстановления организма
Одним из важных аспектов, влияющих на прогресс в бодибилдинге, является восстановление (отдых).
Разогрев мышц перед тренировкой
Следуйте советам, приведенным в этой статье, и вы сможете избежать травм и проблем, с которыми сталкиваются большинство новичков в тренажерном зале.
Высокий мостик
Высокий мостик (High Bridge) - упражнение Пилатес, направленное на развитие гибкости, а также укрепление ягодиц, спины и бицепсов бедер.
Разминка на фитболе
Видео тренировка на фитболе, для качественной разминки вашего тела, или энергичной утренней зарядки.
Энергетические батончики
Энергетические батончики — удобный, готовый к употреблению источник углеводов.
Принципы Пилатеса
Методика Пилатеса, распространяясь по всему миру, претерпела определенные изменения, но основные принципы, разработанные ее автором, и по сей день остаются незыблемыми.
Правила приема воды на тренировке
Вода содержится в большинстве тканей тела человека, возмещение ее запасов играет жизненно важную роль во всех процессах и функциях организма во время тренировок.