Данный вопрос, ответить на который в рамках одной статьи будет невозможно, интересует всех начинающих бодибилдеров. Мы не будем писать книгу, чтобы максимально подробно изложить все нюансы силовых тренировок, но мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга, опираясь и придерживаясь которых, вы быстрее добьетесь нужного результата.
Основные правила
В первую очередь хотелось бы обратить ваше внимание на некоторые факторы, не учитывая которых вы навряд ли накачаете горы мышц, даже при правильном подходе к тренировкам. Если вы решили в корне изменить внешний вид вашего тела в лучшую сторону, а так же улучшить здоровье в целом, то вы обязаны придерживаться основных правил:
- Правильное и рациональное питание, с достаточным содержанием витаминов, белков и углеводов.
- Правильная техника выполнения упражнений, а также правильно составленная программа тренировок.
- Достаточный отдых между тренировками, а также качественный сон для восстановления мышц и нервной системы.
Придерживаясь данных правил, вы не только быстрее получите желаемый результат, но и сохраните здоровье. Теперь давайте рассмотрим места (дом, спортивная площадка, тренажерный зал) в которых можно качать свои мышцы.
Как правильно качаться в домашних условиях
В домашних тренировках есть как свои плюсы, так и минусы. Если вы опытный спортсмен, достаточно хорошо владеете техникой выполнения упражнений и у вас есть все необходимое оборудование для качественной тренировки, то такой вариант может вполне заменить тренировки в спортивном зале.
Если же вы новичок и плохо владеете техникой, или не владеете вовсе, то домашними тренировками лучше начать заниматься только после получения инструкций и рекомендаций от опытного тренера, которого без труда можно найти в любом спортивном клубе. Он же разработает для вас индивидуальную программу тренировок.
Плюсы домашних тренировок
- Экономия времени. Не нужно добираться до ближайшего фитнес-центра.
- Экономия денег на спортивном оборудовании (штанга, гантели, тренажер).
- Тренировки в любое удобное для вас время, независимо выходной это или праздник.
Минусы домашних тренировок
- Необходимость покупать специальное оборудование (штанга, гантели, тренажер). Так же для этого потребуется дополнительное пространство в доме или квартире.
- Отсутствие напарника (если вы тренируетесь дома сами), который в нужный момент подстрахует вас или же поможет вам выполнить упражнение "до отказа".
- Отсутствие тренера, который проследит за качественным выполнением упражнений.
Вывод: для того, что бы правильно качаться в домашних условиях, необходимо как минимум владеть техникой выполнения упражнений, а так же иметь весь необходимый спортивный инвентарь. В таком случае домашние тренировки практически ничем не уступают тренировкам в спортивном зале.
Как правильно качаться на спортивной площадке
Тренировки на спортивной площадке как нельзя лучше подходят для начинающего спортсмена. С помощью турника и брусьев можно подкачать свои мышцы, а так же подготовить их к более серьезным силовым тренировкам со штангой или гантелями.
Для профессионала, турник и брусья являются хорошим способом для разминки, разогрева мышц перед силовой тренировкой, а так же для того, чтобы "добить" мышцы до отказа после силовых упражнений. Стоит так же заметить, что высокоповторная работа с собственным весом отлично сжигает жир и развивает выносливость спортсмена. Так же, спортивная площадка отличный способ поддерживать ваши мышцы в тонусе между силовыми тренировками в спортивном зале, или как дополнение к нагрузке после домашних тренировок.
Помните, что главное - это техника! Не нужно дергаться и извиваться при подтягиваниях на турнике, лучше сделать меньше повторов, но выполнить их качественно, без рывков. То же самое касается и отжиманий на брусьях.
Вывод: тренировки на спортивной площадке, отлично подходят для проработки мышц в перерывах между силовыми тренировками, а так же для борьбы с лишним весом и развития выносливости. При правильном выполнении отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике, вы не только увеличите объем мышечной массы, но и значительно увеличите силовые показатели.
Как правильно качаться в тренажерном зале
Тренажерный зал, пожалуй, самое лучшее место где можно серьезно "прокачать" любую группу мышц на вашем теле. В зале есть все необходимое оборудование (штанга, гантели, гири, тренажеры), чтобы максимально быстро достичь положительного результата. И теперь, когда вы готовы к серьезным весам и нагрузкам, мы расскажем вам, как правильно качаться в тренажерном зале.
Итак, чтобы достичь нужного результата, вам необходимо:
- Составить индивидуальную программу тренировок.
- Работать не только над верхней частью туловища, но и обязательно раз в неделю качать ноги.
- Выполнять упражнения качественно, плавно и без рывков.
- Не качаться более одного часа за раз, а также более трех раз в неделю.
- Правильно питаться и высыпаться.
- Раз в квартал делать недельный перерыв, не качаться вовсе.
- Не пропускать тренировки (исключение только 6 пункт).
Из этого определения видно, что силовая выносливость проявляется только в случае больших весов и значительных мышечных сокращений.
Вопрос:
1. Объясните: Как выполнять подход с большими весами с непрерывной продолжительностью 3-4 минуты?
Мне объяснили: "Вам не нужно делать подход с большими весами с непрерывной продолжительностью 3-4 минуты" но почему не нужно, подробно не объяснили. Объясните
подробно: как выполнять подход с большими весами с непрерывной продолжительностью 3-4 минуты. Задал вопрос Sportwiki, не отвечает.
Вопрос:
2. Чтоб была силовая выносливость, нужно:
Тренировка 1: грудь; передняя и средняя дельта; трицепсы.
Тренировка 2: спина; задний участок дельт; бицепсы.
Тренировка 3: ноги.
Брать большой вес и в течении 3-4 минут, непрерывно делать упражнения. Как это возможно?
Вопрос:
3. Разница между силовой выносливости и мышечной выносливости? Спасибо.