Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Ласточка с мячом

Ласточка - упражнение в фитнесе, которое позволяет укрепить стабилизирующие мышцы спины, живота и ног, а также улучшить координацию движений и развить проприоцептивные навыки.

Опубликовано:

Ласточка с мячом

Упражнение ласточка с мячом требует концентрации и чувства равновесия.

Техника выполнения упражнения
  1. Возьмите в руки мяч и поднимите его над головой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  2. Медленно наклонитесь вперед, сгибая одну ногу в тазобедренном суставе. Одновременно вытяните вторую ногу назад, чтобы она образовала горизонтальную прямую линию с туловищем.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Рекомендации по выполнению:

  • Чтобы легче было выполнять упражнение, встаньте опорной ногой на возвышение высотой около 5 сантиметров, например на диск штанги.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения ласточка с мячом.
  • Старайтесь максимально вытянуть туловище и поднятую ногу.

Главные задействованные мышцы:

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
  • Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
  • Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Анатомия и анализ движений
Ласточка с мячом
Основные суставы Тазобедренный (опорная нога)
Движения, совершаемые в суставах Вперед: сгибание
Назад: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях Большая ягодичная мышца
задняя группа мышц бедра
Смотрите также
  1. Наклоны стоя на одной ноге
    Наклоны на одной ноге относятся к числу базовых упражнений на сгибание ноги в тазобедренном суставе.

Комментарии

Обрати внимание

Круги ногами
Круги ногами или повороты таза (Hip Twist) - упражнение Пилатес, направленное на укрепление центра тела, мышц пресса и ног.
Продукты, которые помогут похудеть
У нас здесь 5 продуктов, которые насыщают и ускоряют обмен веществ, заставляя организм активнее расходовать припасенный жир.
Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока, одно из лучших упражнений для развития практически всех мышц спины. Однако основной акцент направлен на проработку широчайших мышц.
Выбираем идеального фитнес-тренера: советы новичкам
Итак, вы наконец-то решились изменить свою жизнь и заняться фитнесом. Отлично! Следующий этап на этом пути — найти подходящего тренера.
Сушка тела для девушек
Сегодня мы расскажем о том, как эффективно и безопасно для здоровья проводить сушку тела девушкам.
Приседания со штангой
Приседания со штангой – это одно из основных базовых упражнений в пауэрлифтинге и бодибилдинге для тренировки мышц ног и ягодичных.
Спецкомплекс для тренировки плеч
Дабы привести свои дельты в порядок мы предлагаем один из лучших комплексов, который способен оптимально укрепить твою мышечную броню плечевых суставов.
Упражнение «Ножницы»
Ножницы (Scissors) - упражнение Пилатес, для растяжки и укрепления мышц спины и ног, тренировки пресса и укрепления центра тела, а также для развития координации.
Беговая дорожка дома
Сегодня вы узнаете, какие бывают виды беговых дорожек и на какие элементы и детали обращать внимание при выборе беговой дорожки для дома.