Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Ласточка с мячом

Ласточка - упражнение в фитнесе, которое позволяет укрепить стабилизирующие мышцы спины, живота и ног, а также улучшить координацию движений и развить проприоцептивные навыки.

Опубликовано:

Ласточка с мячом

Упражнение ласточка с мячом требует концентрации и чувства равновесия.

Техника выполнения упражнения
  1. Возьмите в руки мяч и поднимите его над головой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  2. Медленно наклонитесь вперед, сгибая одну ногу в тазобедренном суставе. Одновременно вытяните вторую ногу назад, чтобы она образовала горизонтальную прямую линию с туловищем.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Рекомендации по выполнению:

  • Чтобы легче было выполнять упражнение, встаньте опорной ногой на возвышение высотой около 5 сантиметров, например на диск штанги.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения ласточка с мячом.
  • Старайтесь максимально вытянуть туловище и поднятую ногу.

Главные задействованные мышцы:

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
  • Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
  • Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Анатомия и анализ движений
Ласточка с мячом
Основные суставы Тазобедренный (опорная нога)
Движения, совершаемые в суставах Вперед: сгибание
Назад: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях Большая ягодичная мышца
задняя группа мышц бедра
Смотрите также
  1. Наклоны стоя на одной ноге
    Наклоны на одной ноге относятся к числу базовых упражнений на сгибание ноги в тазобедренном суставе.

Комментарии

Обрати внимание

Домашний комплекс упражнений для стройных ног и похудения
Комплекс упражнений для похудения и стройных ног, который вы можете выполнять у себя дома.
Как следить за своими достижениями на тренировках
Записывайте свой собственный вес и величину обхватов тела. Тогда вы сможете точно, а не на глазок определить, чего вы достигли.
Комплекс йоги для мужчин
Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие, а так же избежать неприятных травм во время силовых тренировок.
Мэнмейкер (Man Maker)
Мэнмейкер (Man Maker) - упражнение кроссфит, которое считается одним из лучших для похудения и развития выносливости спортсмена. Давайте рассмотрим технику его выполнения.
Правила тренировки груди
Давайте рассмотрим несколько основных правил, чтобы ваша тренировка грудных мышц была как можно эффективней.
Приседания с мячом между ногами
Это базовое упражнение в фитнесе для начального и промежуточного уровня, которое задействует несколько суставов.
Бег на месте
Бег на месте - это отличное аэробное упражнение для похудения и подготовки сердечно сосудистой системы и опорно двигательного аппарата к физическим нагрузкам.
Сушка тела
Сегодня мы расскажем, как правильно проводить сушку тела мужчинам и покажем несколько тренировочных программ для эффективного жиросжигания.
Пуловер с гантелью
Пуловер с гантелей - упражнение, с помощью которого можно увеличить объем грудной клетки и укрепить широчайшие мышцы спины.