Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Ласточка с мячом

Ласточка - упражнение в фитнесе, которое позволяет укрепить стабилизирующие мышцы спины, живота и ног, а также улучшить координацию движений и развить проприоцептивные навыки.

Опубликовано:

Ласточка с мячом

Упражнение ласточка с мячом требует концентрации и чувства равновесия.

Техника выполнения упражнения
  1. Возьмите в руки мяч и поднимите его над головой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Выпрямите спину, придайте позвоночнику нейтральное положение.
  2. Медленно наклонитесь вперед, сгибая одну ногу в тазобедренном суставе. Одновременно вытяните вторую ногу назад, чтобы она образовала горизонтальную прямую линию с туловищем.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Рекомендации по выполнению:

  • Чтобы легче было выполнять упражнение, встаньте опорной ногой на возвышение высотой около 5 сантиметров, например на диск штанги.
  • Расправьте грудь и плечи.
  • Сохраняйте равновесие в ходе всего упражнения ласточка с мячом.
  • Старайтесь максимально вытянуть туловище и поднятую ногу.

Главные задействованные мышцы:

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, мышцы опорной ноги.
  • Свободная нога: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
  • Плечевой пояс: передний пучок дельтовидной мышцы, вращающая манжета плеча, передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Анатомия и анализ движений
Ласточка с мячом
Основные суставы Тазобедренный (опорная нога)
Движения, совершаемые в суставах Вперед: сгибание
Назад: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях Большая ягодичная мышца
задняя группа мышц бедра
Смотрите также
  1. Наклоны стоя на одной ноге
    Наклоны на одной ноге относятся к числу базовых упражнений на сгибание ноги в тазобедренном суставе.

Комментарии

Обрати внимание

Жим гантелей лежа на фитболе
Это упражнение отлично подходит девушкам, для поддержания грудных мышц в тонусе, а также мужчинам, при восстановлении после травм.
Приседания с мячом между ногами
Это базовое упражнение в фитнесе для начального и промежуточного уровня, которое задействует несколько суставов.
Подъем на носки
Подъем на носки - базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных и камбаловидных мышц.
10 полезных и вкусных рецептов протеиновых батончиков
Сегодня вы узнаете, как в домашних условиях приготовить протеиновый батончик, чтобы быстро, просто, а главное вкусно и полезно.
Бурпи (Burpee)
Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Яйца в рационе бодибилдера
Яйца являются одним из самых полезных продуктов в бодибилдинге. Это один из самых дешевых и в то же время качественных источников белка.
Как накачать бицепс девушке
Комплекс, состоящий из трех силовых упражнений, с помощью которых можно качественно проработать двуглавую мышцу плеча (бицепс).
Четырехдневная программа тренировок на месяц
В этой программе тренировок нагрузка рассчитана на спортсменов, стаж тренировок с отягощениями которых не меньше года.
Учимся правильно дышать занимаясь аэробикой
Дышать во время аэробных нагрузок нужно правильно, а не как придется. Поэтому сегодня мы поговорим о правильной технике дыхания, а также расскажем о том, чем дышать - ртом или носом.