Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Лучшие источники белка растительного происхождения

У нас здесь список наиболее белковосодержащих продуктов растительного происхождения.

Опубликовано:

Лучшие источники белка растительного происхождения

Всем известно что спортсмены занимающиеся силовыми видами спорта нуждаются в пище с высоким содержанием белка. Например активно тренирующемуся бодибилдеру необходимо употреблять 2-3 грамма белка на килограмм веса в сутки. Это не мало. И как быть если этот самый бодибилдер вегетарианец и не ест мяса?

Чтобы ответить на данный вопрос, мы тщательно проанализировали необходимую информацию о совместимости культуризма и вегетарианства и сделали вывод, что бодибилдинг "без мяса" не только возможен, но и совершенно не уступает по качеству спортсменам "мясоедам". Практика показала, что существует достаточно много атлетов, которые обходятся без мяса, птицы и рыбы, и при этом показывают отличные результаты.

Мы не призываем всех отказаться от употребления мяса, но если же вы не едите мяса или планируете отказаться от его употребления в будущем, то не стоит переживать за сохранность вашей мышечной массы. Просто уделяйте больше внимания высокосодержащим вегетарианским продуктам перечисленным ниже.

25 источников растительного белка для вегетарианцев

Список наиболее белковосодержащих продуктов растительного происхождения (100 г):

  1. Соя - 34,9
  2. Арахис - 26,3
  3. Чечевица - 24
  4. Горох лущеный - 23
  5. Фасоль - 21
  6. Кешью - 20
  7. Миндаль - 18,6
  8. Оливки консервированные - 18
  9. Тофу - 17
  10. Халва подсолнечная - 13,6
  11. Фундук - 16,1
  12. Грецкие орехи - 15,6
  13. Отруби пшеничные - 15,1
  14. Пшеничная крупа - 11,3
  15. Овсяная крупа - 11
  16. Геркулесовая крупа - 11
  17. Баранки - 10,4
  18. Манная крупа - 10,3
  19. Кукуруза цельнозерновая - 10,3
  20. Фисташки - 10
  21. Гречиха - 10
  22. Перловая крупа - 9,3
  23. Хлеб пшеничный - 8,1
  24. Хлеб ржаной - 6,6
  25. Капуста брюсельская - 4,8

Для сравнения - в говядине, свинине и курином мясе около 20 г белка, а это значит, что соя, орехи, бобовые и сушеные грибы по содержанию белка существенно преобладают над мясом.

Смотрите также
  1. 10 лучших продуктов для роста мышц
    Читай о том, какие продукты являются лучшими для бодибилдеров и роста мышечной массы.
  2. Продукты, богатые аминокислотами
    Роль топлива в организме выполняют аминокислоты. Для того чтобы организм не чихал, не дурил и не засорялся жирами, нужно всего-то 20 продуктов.
  3. Самые полезные продукты для худеющих
    Сегодня мы расскажем вам о семнадцати продуктах, которые можно есть в неограниченных количествах, без вреда для вашего здоровья и фигуры.
  4. Продукты - энерджайзеры
    Перед тренировкой пытаетесь взбодриться кофе или конфетами? Плохая идея! Есть продукты которые справятся с задачей гораздо лучше.
  5. Продукты, которые помогут похудеть
    У нас здесь 5 продуктов, которые насыщают и ускоряют обмен веществ, заставляя организм активнее расходовать припасенный жир.

Комментарии

Обрати внимание

Лучшие источники белка растительного происхождения
У нас здесь список наиболее белковосодержащих продуктов растительного происхождения.
Оценка физической подготовленности - тесты для женщин
Давайте проведем несколько тестов, чтобы выяснить сильные и слабые места в развитии ваших мышц.
Открытие собственного тренажерного зала
Чтобы организовать свой зал потребуется немало хлопот и знаний ведения бизнеса в этой сфере.
6 полезных коктейлей для спортсменов
Внести разнообразие в твой питьевой рацион не только просто, но и очень полезно. И для мозгов, и для сердца, и для мышц. Да и для повышения жизненного тонуса тоже.
Как набрать массу эктоморфу
Для набора массы, тренировки эктоморфов существенно отличаются от других типов телосложения. То же самое касается и питания.
Жим гантелей над головой
Жим гантелей над головой - отличное упражнение в бодибилдинге для развития среднего и переднего пучка дельтовидных мышц.
Шалабхасана
Поза Саранчи (Шалабхасана) - это асана с прогибом, которая осваивается учениками в первый год практики йоги, для подготовки к более сложным упражнениям с прогибами.
Как научиться подтягиваться
Мы научим вас подтягиваться правильно и безопасно большое количество раз. Просто следуйте нашим советам и рекомендациям.
Углеводы для набора мышечной массы
Сегодня вы узнаете, сколько углеводов нужно спортсмену для набора мышечной массы, а также мы расскажем, как рассчитать потребность в углеводах.