Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Два лучших упражнения для развития взрывной силы

Эти упражнения со штангой помогут увеличить мощность и развить взрывную силу лучше, чем любые другие.

Опубликовано:

Два лучших упражнения для развития взрывной силы

Возможно, некоторые культуристы и накачали неплохие мышцы с помощью лёгких весов, но у них никогда не было настоящей силы. Все по-настоящему великие спортсмены делали акцент в своём тренинге на развитие взрывной силы. Если Вы хотите тело Геракла, не игнорируйте силу.

Типы упражнений, используемых для развития быстрой взрывной силы являются движения, которые требуют максимума или почти максимальной выходной мощности от спортсмена за короткий промежуток времени. Тренировка взрывной силы является одним из способов увеличения выходной мощности.

Взрывная сила (скоростная или быстрая сила) - это способность развивать максимально большую силу за наименьшее время (первые 0,2-0,3 с движения). Взрывная сила и техника определяют мощность мышц.

В конечном счете, целью упражнений на развитие взрывной силы является очень быстрое перемещение значительного веса. Но чтобы безопасно достичь этой цели, без риска повреждения, важно начать с малого веса и медленных, контролируемых движений. За время тренировки (несколько недель) увеличивается поднимаемый вес и скорость, с которой его поднимают.

Ужасающая сила ведущих тяжёлоатлетов не имеет себе равных ни в каком другом виде спорта. Именно по этой причине включите в свой тренировочный план такие упражнения, которые используют тяжелоатлеты в своих тренировках.

Упражнения для взрывной силы

1. Рывок
Рывок техника

Вряд ли кто-то из Вас делает это упражнение. Вы будете приятно удивлены. Это великолепное упражнение для развития взрывной силы. Осторожно разомнитесь с очень небольшим весом. Добавьте вес и сделайте ещё один разминочный подход. Ещё добавьте и сделайте ещё один разминочный подход. Теперь возьмите рабочий вес и сделайте пять подходов по три повторения из положения "штанга в опущенных вниз руках". Постарайтесь в этом упражнении отточить технику как можно лучше. Почему бы Вам не научиться выполнять рывок со сносной техникой с тяжёлым весом?

2. Взятие штанги на грудь
Взятие штанги на грудь техника

Выполняйте это упражнение так же, как и рывок. Три разминочных подхода с постепенно увеличивающимся весом, а затем - пять подходов по три повторения с рабочим весом из положения "штанга в опущенных вниз руках". Не переставляйте ноги. Чуть поднырните, чтобы принять вес на грудь. Вы должны добраться до тяжёлых весов в этом упражнении.

Комментарии

Обрати внимание

Совместимость красного вина и фитнеса
Сегодня вы узнаете, можно ли сочетать фитнес и здоровый образ жизни с употреблением красного вина.
Шея - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать шею. Мы покажем эффективные упражнения, анатомию мышц и поговорим об особенностях тренировки шеи.
Классическая становая тяга - информация для женщин
Многие девушки обходят становую тягу стороной, и делают это совершенно напрасно. На самом деле, это упражнение очень полезно не только для мужчин, но и для женщин.
Классическая планка
Планка - одно из самых доступных, простых и в тоже время эффективных статических упражнений для тренировки мышц пресса.
Тяга гантелей на наклонной скамье
Тяга гантелей лежа на наклонной скамье – упражнение в бодибилдинге, которое направленно на проработку широчайших мышц спины. Дополнительную нагрузку получает трапеция.
Бурпи (Burpee)
Бурпи - отличное упражнение кроссфит для сжигания жира, а также увеличения выносливости и взрывной силы всего тела.
Фитнес-индустрия возвращается в форму
Для того, чтобы эффективно продвигаться в нише фитнеса и спорта, в первую очередь необходимо понимать ситуацию на рынке в разрезе данной ниши.
Домашние упражнения кроссфит
Здесь будут рассмотрены варианты кроссфит упражнений, как без инвентаря, так и с самыми простыми приспособлениями, которые вы можете использовать дома.
Диета Лазара Ангелова
Сегодня вы узнаете, что кушает Лазар Ангелов, который всегда находится в прекрасной форме.