Многие бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем нужным перечислить те продукты, из которых можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов содержат и белок, и жиры, и углеводы, поэтому разделение производится условно, лишь для придания акцента. Не ешьте долго один и тот же продукт в больших количествах, иначе через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню.
1. Творог
Творог считается одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. И не зря! Всего в 150 граммах творога находится до 22 грамм белка. Также данный продукт ценится тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» протеинов. Вот почему творог так любим спортсменами, которые занимаются силовыми видами спорта.
2. Лосось
Лосось - очень полезный продукт! Он одновременно является источником протеина (белка), а также омега-3 жирных кислот. Эти два ингредиента являются отличным стимулятором мышечного роста. Также лосось неплохо ускоряет метаболизм, что непременно поспособствует более быстрому росту мышечной массы.
3. Овсянка
Всем известно, что овсянка является полезным продуктом здорового питания. Овсянка богата такими необходимыми нашему организму элементами как углеводы, клетчатка, белок, минералы и витамины. Причем углеводы в овсянке являются «медленными», то есть вы на долгий промежуток времени остаетесь сытыми, а также поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
4. Гречка
Гречка – это источник протеинов и углеводов, которые так необходимы активно тренирующемуся человеку. В 100 граммах гречки содержится до 18 грамм протеина, причем биологическая ценность этого протеина выше 90%. Гречка - это отличное дополнение к вашему рациону питания для роста мышц.
5. Говядина
Здесь все просто. Говядина – является одним из лучших источников качественного белка, который так необходим для мышечного роста.
6. Рыбий жир
Рыбий жир неплохо ускоряет метаболизм, а также обладает противовоспалительным свойствами, благодаря которым организм восстанавливается гораздо быстрее. Отсюда вывод - употребляя рыбий жир можно тренироваться чаще, а это несомненно приведет к более быстрому набору мышечной массы.
7. Индейка
Индейка - это популярный продукт на столе многих культуристов. И это не удивительно, ведь она является отличным источником белка, а также 11-ти витаминов и минералов.
8. Куриные грудки
Куриные грудки должны быть в рационе каждого тренирующегося человека. На 100 граммов этого замечательного продукта приходится 22 грамма белка, который содержит минимальное количество жира.
9. Бобовые
Фасоль, бобы, горох, маш, чечевица - являются самыми главными растительными источниками белка, хотя его ценность ниже, чем у других продуктов. Чечевица и нут дополнительно содержат значительное количество ВСАА. Соя специально не включена в этот список, так как в настоящее время продукты с соей часто генетически модифицированы, к тому же мужчинам не рекомендуется употреблять сою по причине ее гормональной активности.
10. Яйца
Яйца являются очень важным и сбалансированным продуктом. В яйцах содержится большое количество белка - до 8 граммов в одном яйце! Также яйца богаты на витамины, цинк, железо и кальций.
