Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

5 упражнений для девушек, чтобы всегда быть в форме

К вашему вниманию комплекс из пяти упражнений с небольшими гантелями, которые можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Опубликовано:

5 упражнений для девушек, чтобы всегда быть в форме

Для выполнения комплекса вам понадобятся небольшие гантели весом 2,5-5 кг и совсем немного времени, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме. Выполняйте данный комплекс не менее двух раз в неделю и через 5-6 недель регулярных тренировок вы заметите первые положительные результаты.

Комплекс упражнений

Упражнение 1

Максимально задействованные мышцы: дельтовидные (плечи).

Техника выполнения упражнения: станьте на четвереньки, держа гантелю в левой руке, правой рукой упираемся в пол. Поднимите левую руку на высоту плеча и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений и повторите упражнение держа гантелю в другой руке.

1

Упражнение 2

Максимально задействованные мышцы: бицепсы, предплечья, дельтовидные.

Техника выполнения упражнения: встаньте ровно, ноги поставьте немного шире плеч, возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были обращены к бедрам, руки опущены. Делаем скручивания руками вверх к плечам, затем поднимаем руки над головой. Возвращаемся в исходное положение выполнив всю последовательность в обратном порядке. Выполните 15 повторений.

2

Упражнение 3

Максимально задействованные мышцы: трицепсы.

Техника выполнения упражнения: ноги ставим на ширине плеч и немного сгибаем в коленях. Наклоняем корпус вперед так, чтобы грудь была почти параллельна полу. Руки согнуты в локтях. Это будет ваше исходное положение. Вытяните руки назад так, как показано на фото. Затем согните руки в локтях вернувшись в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

3

Упражнение 4

Максимально задействованные мышцы: трицепс, грудь.

Техника выполнения упражнения: примите обычное исходное положение как для отжиманий, только вместо упора на ладони, упритесь предплечьями в пол. Поднимаем корпус левой рукой и опускаемся обратно. Выполните 4 повторения на левую руку, затем 4 повторения на правую руку. Если такой вариант выполнения упражнения для вас сложный, выполняйте упражнение упираясь коленями в пол так, как показано на втором фото.

5

Упражнение 5

Максимально задействованные мышцы: грудь, пресс.

Техника выполнения упражнения: лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, стопы упираются в пол. Возьмите в руки гантели, держа их прямо над землей, ладони обращены вверх. Это будет ваше исходное положение. Скручиваем колени к груди и одновременно выполняем сведение рук с гантелями вверху, приподнимая голову и плечи от пола. Возвращаемся в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

4

Комментарии

Обрати внимание

Сгибание рук с EZ-штангой стоя
Тренировка бицепсов при помощи штанги с изогнутым грифом позволяет снизить чрезмерную нагрузку на запястья.
Сгибания рук с гантелями
Сгибания рук с гантелями – одно из лучших упражнений в бодибилдинге, для тренировки бицепсов. Здесь мы рассмотрим все варианты выполнения этого изолирующего упражнения.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Это базовое упражнение в бодибилдинге для эффективной тренировки грудных мышц. Дополнительную нагрузку получают трицепсы и дельтовидные мышцы.
Тяга нижнего блока сидя
Это упражнение позволит качественно проработать широчайшие мышцы спины. Дополнительную нагрузку получают бицепсы и дельтовидные мышцы.
Физические качества человека
Давайте рассмотрим обычные представления о физических качествах человека с точки зрения биологических наук.
Жим штанги лежа на наклонной скамье
В отличие от жима штанги на горизонтальной скамье в этом варианте упражнения акцент смещен на верхнюю часть груди. Дополнительную нагрузку получают дельтовидные мышцы и трицепсы.
Выбираем идеального фитнес-тренера: советы новичкам
Итак, вы наконец-то решились изменить свою жизнь и заняться фитнесом. Отлично! Следующий этап на этом пути — найти подходящего тренера.
Бодибилдинг - информация для начинающих
Если вы новичок в таком виде спорта как бодибилдинг, то эта статья специально для вас. Следуя данным советам, посещение тренажерного зала будет приносить вам только пользу.
Отжимания на брусьях с отягощением
Это упражнение используется опытными спортсменами для увеличения объема и силы мышц груди и трицепса.