Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

5 упражнений для девушек, чтобы всегда быть в форме

К вашему вниманию комплекс из пяти упражнений с небольшими гантелями, которые можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Опубликовано:

5 упражнений для девушек, чтобы всегда быть в форме

Для выполнения комплекса вам понадобятся небольшие гантели весом 2,5-5 кг и совсем немного времени, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме. Выполняйте данный комплекс не менее двух раз в неделю и через 5-6 недель регулярных тренировок вы заметите первые положительные результаты.

Комплекс упражнений

Упражнение 1

Максимально задействованные мышцы: дельтовидные (плечи).

Техника выполнения упражнения: станьте на четвереньки, держа гантелю в левой руке, правой рукой упираемся в пол. Поднимите левую руку на высоту плеча и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений и повторите упражнение держа гантелю в другой руке.

1

Упражнение 2

Максимально задействованные мышцы: бицепсы, предплечья, дельтовидные.

Техника выполнения упражнения: встаньте ровно, ноги поставьте немного шире плеч, возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были обращены к бедрам, руки опущены. Делаем скручивания руками вверх к плечам, затем поднимаем руки над головой. Возвращаемся в исходное положение выполнив всю последовательность в обратном порядке. Выполните 15 повторений.

2

Упражнение 3

Максимально задействованные мышцы: трицепсы.

Техника выполнения упражнения: ноги ставим на ширине плеч и немного сгибаем в коленях. Наклоняем корпус вперед так, чтобы грудь была почти параллельна полу. Руки согнуты в локтях. Это будет ваше исходное положение. Вытяните руки назад так, как показано на фото. Затем согните руки в локтях вернувшись в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

3

Упражнение 4

Максимально задействованные мышцы: трицепс, грудь.

Техника выполнения упражнения: примите обычное исходное положение как для отжиманий, только вместо упора на ладони, упритесь предплечьями в пол. Поднимаем корпус левой рукой и опускаемся обратно. Выполните 4 повторения на левую руку, затем 4 повторения на правую руку. Если такой вариант выполнения упражнения для вас сложный, выполняйте упражнение упираясь коленями в пол так, как показано на втором фото.

5

Упражнение 5

Максимально задействованные мышцы: грудь, пресс.

Техника выполнения упражнения: лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, стопы упираются в пол. Возьмите в руки гантели, держа их прямо над землей, ладони обращены вверх. Это будет ваше исходное положение. Скручиваем колени к груди и одновременно выполняем сведение рук с гантелями вверху, приподнимая голову и плечи от пола. Возвращаемся в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

4

Комментарии

Обрати внимание

Подъемы туловища на наклонной скамье
Подъемы туловища на наклонной скамье - одно из основных и наиболее эффективных упражнений для тренировки мышц пресса.
Комплекс упражнений для сексуального здоровья мужчины
Представленный комплекс упражнений из йоги отлично подойдет для домашних тренировок и поможет вам вернуть и укрепить мужскую силу.
5 ошибок в домашних кроссфит тренировках
Сегодня мы расскажем о основных ошибках, которые часто допускают атлеты в своих домашних тренировках по методу кроссфит.
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Взятие на грудь с виса в сед (Hang Squat Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.
Тяга блока к поясу сидя
Тяга блока к поясу сидя - упражнение в бодибилдинге, которое по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины.
Мышечные волокна
Сегодня мы расскажем, какие бывают типы мышечных волокон, рассмотрим строение скелетных мышц, а также разберемся, при какой нагрузке включаются конкретные виды мышечных волокон.
Пресс
Сегодня вы узнаете, как накачать пресс. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц живота.
Приседания воздушные (приседания без веса)
Воздушные приседания (Air Squat) - упражнение, которое поможет вам отточить технику, позволяющую в дальнейшем правильно и безопасно приседать с отягощением.
Влияние алкоголя на мышечный рост и силовые показатели
Сегодня мы поговорим о негативном воздействии алкоголя на организм спортсмена и его влиянии на мышечный рост.