Для выполнения комплекса вам понадобятся небольшие гантели весом 2,5-5 кг и совсем немного времени, чтобы всегда оставаться в хорошей физической форме. Выполняйте данный комплекс не менее двух раз в неделю и через 5-6 недель регулярных тренировок вы заметите первые положительные результаты.
Комплекс упражнений
Упражнение 1
Максимально задействованные мышцы: дельтовидные (плечи).
Техника выполнения упражнения: станьте на четвереньки, держа гантелю в левой руке, правой рукой упираемся в пол. Поднимите левую руку на высоту плеча и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений и повторите упражнение держа гантелю в другой руке.
Упражнение 2
Максимально задействованные мышцы: бицепсы, предплечья, дельтовидные.
Техника выполнения упражнения: встаньте ровно, ноги поставьте немного шире плеч, возьмите в руки гантели так, чтобы ладони были обращены к бедрам, руки опущены. Делаем скручивания руками вверх к плечам, затем поднимаем руки над головой. Возвращаемся в исходное положение выполнив всю последовательность в обратном порядке. Выполните 15 повторений.
Упражнение 3
Максимально задействованные мышцы: трицепсы.
Техника выполнения упражнения: ноги ставим на ширине плеч и немного сгибаем в коленях. Наклоняем корпус вперед так, чтобы грудь была почти параллельна полу. Руки согнуты в локтях. Это будет ваше исходное положение. Вытяните руки назад так, как показано на фото. Затем согните руки в локтях вернувшись в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Упражнение 4
Максимально задействованные мышцы: трицепс, грудь.
Техника выполнения упражнения: примите обычное исходное положение как для отжиманий, только вместо упора на ладони, упритесь предплечьями в пол. Поднимаем корпус левой рукой и опускаемся обратно. Выполните 4 повторения на левую руку, затем 4 повторения на правую руку. Если такой вариант выполнения упражнения для вас сложный, выполняйте упражнение упираясь коленями в пол так, как показано на втором фото.
Упражнение 5
Максимально задействованные мышцы: грудь, пресс.
Техника выполнения упражнения: лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, стопы упираются в пол. Возьмите в руки гантели, держа их прямо над землей, ладони обращены вверх. Это будет ваше исходное положение. Скручиваем колени к груди и одновременно выполняем сведение рук с гантелями вверху, приподнимая голову и плечи от пола. Возвращаемся в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
