Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Анализ состава тела - измерение содержания жира в организме

Анализ состава тела — широко используемая процедура, в ходе которой определяется один из основных показателей успешности фитнеса.

Опубликовано:

Анализ состава тела - измерение содержания жира в организме

Масса тела — показатель, отражающий и обусловливающий уровень здоровья. Однако важно знать, какую долю в этом показателе составляет жировая ткань.

Для анализа содержания жира в организме используется биоимпедансометрия. Этот метод основан на измерении электрического сопротивления тканей тела при пропускании через них слабого электрического тока. Биоимпедансометрия помогает определить процентное содержание жира от общей массы тела. Нормальные значения процентного содержания жира зависят от пола и возраста человека. В среднем для мужчин нормальный процент жира составляет от 10 до 20%, а для женщин — от 18 до 28%.

Содержание жира в организме

При регулярном измерении содержания жира в организме можно точно определить, как меняется состав тела в пользу активной мышечной массы — как жир постепенно замещается мышечной массой.

У людей, которые недавно приступили к тренировочным занятиям с целью увеличения мышечной массы или укрепления отдельных мышечных групп, даже в случае правильного питания, масса тела не меняется в течение нескольких месяцев. Это свидетельствует о том, что жир, занимающий больший объем, чем мышцы, исчезает, а сама мышечная ткань — увеличивается.

У людей с нормальной или даже сниженной массой тела содержание жира бывает чрезмерно высоким. Нормальные и сниженные показатели массы тела связаны с наличием слабо развитых и мало тренированных мышц. И наоборот, сильные, мускулистые, атлетически сложенные люди могут весить значительно больше, чем рекомендуют массо-ростовые диаграммы.

Желая похудеть, атлетически сложенные люди могут снижать массу своего тела неправильно — в основном, за счет уменьшения мышечной массы. При регулярном контроле над массой жира эти люди имеют небольшое количество жира в организме и их большая масса тела обусловлена исключительно массой мышц и, возможно, большей плотностью костей. Для контроля массы жира в организме можно пользоваться данными из таблицы, в которой указаны относительные показатели содержания жира в организме нетренированных мужчин и женщин (%):

Возрастная группа, лет

Женщины

Мужчины

15-19

20-24

13-16

20-29

22-25

15-20

30-39

24-30

18-26

40-49

27-33

23-29

50-59

30-36

26-33

60-69

30-36

29-33

Наиболее целесообразным подходом к уменьшению массы жира в организме является соединение ограниченного потребления пищи с повышением уровня двигательной активности. Если снизить калорийность рациона всего на 100 ккал в сутки (один кусок хлеба с маслом), то за год при условии сохранения обычного уровня двигательной активности масса тела уменьшается примерно на 4,5 кг. Если к этому прибавить потерю всего 0,1-0,2 кг массы за неделю, превышая уровень обычной двигательной активности (например, бег трусцой три раза на неделю, при дополнительных энергетических расходах 300-500 ккал в сутки), то за год масса тела уменьшится на 10-16 кг, причем происходит это причем происходит это главным образом за счет запасов жира в организме.

Комментарии

Обрати внимание

Креатин - все, что необходимо знать
Сегодня мы расскажем, как работает креатин, как его принимать и какая от него польза спортсмену.
Основные упражнения для тренировки квадрицепсов
Здесь вы найдете лучшие упражнения с описанием и фото демонстрацией, для качественной тренировки четырёхглавых мышц бедер (квадрицепсов).
Сколько фитнеса нам нужно
Физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.
Как набрать массу эктоморфу
Для набора массы, тренировки эктоморфов существенно отличаются от других типов телосложения. То же самое касается и питания.
Анаэробный порог - все, что необходимо знать
Сегодня вы узнаете, что такое анаэробный порог, как его определить и как тренировать.
Кроссфит - все, что необходимо знать
Что такое кроссфит, плюсы и минусы кроссфита. Как правильно тренироваться и многое другое о кроссфите в этой статье.
Сколько нужно спать спортсмену
Полноценные интенсивные тренировки потребуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди.
Как правильно заниматься стретчингом
Поговорка «тише едешь – дальше будешь» как нельзя кстати подходит к программе тренировок по стретчингу. Начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно доводя её до более высокой.
Упражнения для трапециевидных мышц
Представленные здесь упражнения позволят качественно проработать все части трапециевидных мышц.