Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спортивное питание

Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса

В данном комплексе мы предлагаем вам 5 домашних упражнений для эффективной тренировки мышц пресса.

Опубликовано:

17.08.2018
Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса

Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому живот не всегда радует нас своей подтянутостью. Эти упражнения помогут сделать ваш животик идеальным. Вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома.

Как тренироваться:

  • Для новичка: выполняйте каждое упражнение по одному подходу до отказа.
  • Для среднего уровня: выполняйте каждое упражнение по два подхода до отказа.
  • Для опытных: выполняйте каждое упражнение по три подхода до отказа.

В перерывах между упражнениями отдыхаете не более трех минут. Выполняйте данный комплекс два раза в неделю.

1. Скручивания корпуса лежа на полу
Скручивания корпуса лежа на полу

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками возле ваших ног.
  2. Оторвите обе ноги от пола.
  3. Опускайте верхнюю часть тела и одновременно вытягивайте ноги вперед.
  4. Поднимитесь в сидячее положение. Не позволяйте вашим ногам касаться пола.
2. Ножницы
Ножницы

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Положите обе руки за голову и оторвите голову от пола.
  3. Держите ноги прямо и поднимите их на 50 см. от пола.
  4. Раздвиньте ноги чуть шире, чем бедра.
  5. Сдвиньте ваши ноги, сохраняя их на прежнем уровне.
3. Велосипед
Велосипед

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами.
  2. Наклоните корпус назад и упритесь на локти.
  3. Держите ноги согнутые в коленях и оторвите их от пола.
  4. Вытяните левую ногу вперед, оставляя правую ногу согнутой.
  5. Попеременно меняйте ноги, чтобы выполнить велосипедное движение.
4. Скручивание ног лежа на боку
Скручивание ног лежа на боку

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на бок и наклонитесь слегка назад.
  2. Руки держите за головой.
  3. Оторвите обе ноги от пола и скручивайте ноги так, что бы коснутся коленом, локтя руки.
  4. Вытяните вперед ваши ноги, удерживая их поднятыми.
  5. Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.
5. Скручивания с поворотом корпуса
Скручивания с поворотом корпуса

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и скрещенными руками на груди.
  2. Оторвите обе ноги от пола.
  3. Опускайте верхнюю часть тела, а также поворачивайте плечи к правой стороне и вытяните вперед ваши ноги.
  4. Поднимитесь в сидячие положение, не опускайте ноги на пол.
  5. Повторите упражнение с поворотом плеч в левую сторону.
  • Похудение

Комментарии

Обрати внимание

Ардха Навасана
Ардха Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного пресса, спины и бедер.
Меню для набора мышечной массы
Здесь вы найдете детальный рацион питания для набора мышечной массы с пищевой ценностью продуктов и рецептами полезных блюд.
Душевное равновесие
Эмоциональный фон, на котором проходит тренировочный процесс, это очень существенный вопрос, и в тех случаях, если преобладают отрицательные эмоции, эффект от тренировки может быть прямо противоположным ожидаемому.
Принципы Пилатеса
Методика Пилатеса, распространяясь по всему миру, претерпела определенные изменения, но основные принципы, разработанные ее автором, и по сей день остаются незыблемыми.
Правила этикета в тренажерном зале
В тренажерных залах, не раздают правила поведения, но это не значит, что внутри качалки не существует выработанных годами норм профессионального этикета.
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа является базовым и одним из самых важных упражнений. Способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса.
Основные ошибки в бодибилдинге
Старайтесь избегать описанных в этой статье ошибок, которые многие люди допускают во время тренировок.
Взятие штанги на грудь с виса в сед
Взятие на грудь с виса в сед (Hang Squat Clean) - упражнение кроссфит, которое объединило в себе становую тягу на прямых ногах, взятие штанги на грудь и фронтальные приседания.
Разрядные нормативы для женщин по жиму лежа (AWPC)
Официальные нормативы (Федерация пауэрлифтинга России) по жиму лежа для женщин в категории AWPC.