Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса

В данном комплексе мы предлагаем вам 5 домашних упражнений для эффективной тренировки мышц пресса.

Опубликовано:

17.08.2018
Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса

Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому живот не всегда радует нас своей подтянутостью. Эти упражнения помогут сделать ваш животик идеальным. Вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома.

Как тренироваться:

  • Для новичка: выполняйте каждое упражнение по одному подходу до отказа.
  • Для среднего уровня: выполняйте каждое упражнение по два подхода до отказа.
  • Для опытных: выполняйте каждое упражнение по три подхода до отказа.

В перерывах между упражнениями отдыхаете не более трех минут. Выполняйте данный комплекс два раза в неделю.

1. Скручивания корпуса лежа на полу
Скручивания корпуса лежа на полу

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками возле ваших ног.
  2. Оторвите обе ноги от пола.
  3. Опускайте верхнюю часть тела и одновременно вытягивайте ноги вперед.
  4. Поднимитесь в сидячее положение. Не позволяйте вашим ногам касаться пола.
2. Ножницы
Ножницы

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Положите обе руки за голову и оторвите голову от пола.
  3. Держите ноги прямо и поднимите их на 50 см. от пола.
  4. Раздвиньте ноги чуть шире, чем бедра.
  5. Сдвиньте ваши ноги, сохраняя их на прежнем уровне.
3. Велосипед
Велосипед

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами.
  2. Наклоните корпус назад и упритесь на локти.
  3. Держите ноги согнутые в коленях и оторвите их от пола.
  4. Вытяните левую ногу вперед, оставляя правую ногу согнутой.
  5. Попеременно меняйте ноги, чтобы выполнить велосипедное движение.
4. Скручивание ног лежа на боку
Скручивание ног лежа на боку

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на бок и наклонитесь слегка назад.
  2. Руки держите за головой.
  3. Оторвите обе ноги от пола и скручивайте ноги так, что бы коснутся коленом, локтя руки.
  4. Вытяните вперед ваши ноги, удерживая их поднятыми.
  5. Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.
5. Скручивания с поворотом корпуса
Скручивания с поворотом корпуса

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и скрещенными руками на груди.
  2. Оторвите обе ноги от пола.
  3. Опускайте верхнюю часть тела, а также поворачивайте плечи к правой стороне и вытяните вперед ваши ноги.
  4. Поднимитесь в сидячие положение, не опускайте ноги на пол.
  5. Повторите упражнение с поворотом плеч в левую сторону.
  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

5 мифов о занятиях фитнесом
Какие существуют мифы о фитнесе и как не совершить ошибки, следуя ложным утверждениям? Об этом вы узнаете в этой статье.
Гиперэкстензии для укрепления поясницы
Гиперэкстензии - являют собой упражнения для поясницы, которые развивают прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибатели бедра.
Релаксация в пилатесе
Релаксация рекомендуется перед занятием пилатесом и после него, для снятия напряжения в различных частях тела.
Польза бананов для спортсменов
Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, бананы для вас просто необходимы. Они калорийны, быстро насыщают организм и не требуют особых условий хранения.
Отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках - упражнение кроссфит, основная нагрузка в котором приходится на плечи и трицепсы. Упражнение выполняется вниз головой с упором ногами на стену.
Как увеличить жим лежа
Существует большое количество методик для улучшения результатов в жиме лежа и трудно решить, каким следовать. Узнайте, что думает по этому поводу МСМК по жиму штанги лежа в версии AWPC.
Атомные отжимания с тренажером TRX
Замечательное упражнение с тренажером TRX, в котором основную нагрузку получают мышцы живота, плечи, грудь и трицепсы.
Советы по питанию для тех, кто любит спорт
Если вы хотите успешно решать задачи по строительству своего тела, то вам необходимо с самого начала придерживаться основных правил питания.
Отжимания
Хочешь научиться отжиматься 250 раз за один подход? Тогда тебе сюда! Программы тренировок для новичков и профессионалов.