Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса

В данном комплексе мы предлагаем вам 5 домашних упражнений для эффективной тренировки мышц пресса.

Опубликовано:

Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса

Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому живот не всегда радует нас своей подтянутостью. Эти упражнения помогут сделать ваш животик идеальным. Вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома.

Как тренироваться:

  • Для новичка: выполняйте каждое упражнение по одному подходу до отказа.
  • Для среднего уровня: выполняйте каждое упражнение по два подхода до отказа.
  • Для опытных: выполняйте каждое упражнение по три подхода до отказа.

В перерывах между упражнениями отдыхаете не более трех минут. Выполняйте данный комплекс два раза в неделю.

1. Скручивания корпуса лежа на полу
Скручивания корпуса лежа на полу

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками возле ваших ног.
  2. Оторвите обе ноги от пола.
  3. Опускайте верхнюю часть тела и одновременно вытягивайте ноги вперед.
  4. Поднимитесь в сидячее положение. Не позволяйте вашим ногам касаться пола.
2. Ножницы
Ножницы

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Положите обе руки за голову и оторвите голову от пола.
  3. Держите ноги прямо и поднимите их на 50 см. от пола.
  4. Раздвиньте ноги чуть шире, чем бедра.
  5. Сдвиньте ваши ноги, сохраняя их на прежнем уровне.
3. Велосипед
Велосипед

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами.
  2. Наклоните корпус назад и упритесь на локти.
  3. Держите ноги согнутые в коленях и оторвите их от пола.
  4. Вытяните левую ногу вперед, оставляя правую ногу согнутой.
  5. Попеременно меняйте ноги, чтобы выполнить велосипедное движение.
4. Скручивание ног лежа на боку
Скручивание ног лежа на боку

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на бок и наклонитесь слегка назад.
  2. Руки держите за головой.
  3. Оторвите обе ноги от пола и скручивайте ноги так, что бы коснутся коленом, локтя руки.
  4. Вытяните вперед ваши ноги, удерживая их поднятыми.
  5. Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.
5. Скручивания с поворотом корпуса
Скручивания с поворотом корпуса

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и скрещенными руками на груди.
  2. Оторвите обе ноги от пола.
  3. Опускайте верхнюю часть тела, а также поворачивайте плечи к правой стороне и вытяните вперед ваши ноги.
  4. Поднимитесь в сидячие положение, не опускайте ноги на пол.
  5. Повторите упражнение с поворотом плеч в левую сторону.

Комментарии

Обрати внимание

Утренняя йога - энергетический комплекс упражнений
Чтобы твой день был как можно продуктивней, начни его с этого комплекса упражнений и ты будешь чувствовать себя энергичным весь день.
Дханурасана
Поза лука (Дханурасана) - традиционная поза йоги, которая оказывает комплексное действие на весь организм.
Польза йоги для мужчин
Йога для мужского здоровья имеет важное значение. Несмотря на то, что это занятие популярно больше среди девушек и женщин, именно мужчинам йога может принести более ощутимую пользу.
Видео мотивация к занятиям бодибилдингом
Мотивирующие видеоролики для любителей бодибилдинга с отличной музыкой и демонстрацией большого количества мускулов и железа.
Отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках - упражнение кроссфит, основная нагрузка в котором приходится на плечи и трицепсы. Упражнение выполняется вниз головой с упором ногами на стену.
Чатуранга Дандасана
Чатуранга Дандасана – одна из ключевых поз в йоге, которая открывает доступ к большинству силовых асан.
Лучшие источники белка растительного происхождения
У нас здесь список наиболее белковосодержащих продуктов растительного происхождения.
Углеводная разгрузка и загрузка при занятиях спортом
Сегодня мы расскажем, что такое углеводная разгрузка и загрузка, какие использовать продукты и как часто можно использовать эту методику.
Икроножные - упражнения, особенности тренировки, анатомия
Сегодня вы узнаете, как накачать икроножные мышцы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию мышц голени.