Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки

Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса

В данном комплексе мы предлагаем вам 5 домашних упражнений для эффективной тренировки мышц пресса.

Опубликовано:

Женский комплекс домашних упражнений для тренировки пресса

Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому живот не всегда радует нас своей подтянутостью. Эти упражнения помогут сделать ваш животик идеальным. Вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома.

Как тренироваться:

  • Для новичка: выполняйте каждое упражнение по одному подходу до отказа.
  • Для среднего уровня: выполняйте каждое упражнение по два подхода до отказа.
  • Для опытных: выполняйте каждое упражнение по три подхода до отказа.

В перерывах между упражнениями отдыхаете не более трех минут. Выполняйте данный комплекс два раза в неделю.

1. Скручивания корпуса лежа на полу
Скручивания корпуса лежа на полу

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками возле ваших ног.
  2. Оторвите обе ноги от пола.
  3. Опускайте верхнюю часть тела и одновременно вытягивайте ноги вперед.
  4. Поднимитесь в сидячее положение. Не позволяйте вашим ногам касаться пола.
2. Ножницы
Ножницы

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на спину.
  2. Положите обе руки за голову и оторвите голову от пола.
  3. Держите ноги прямо и поднимите их на 50 см. от пола.
  4. Раздвиньте ноги чуть шире, чем бедра.
  5. Сдвиньте ваши ноги, сохраняя их на прежнем уровне.
3. Велосипед
Велосипед

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами.
  2. Наклоните корпус назад и упритесь на локти.
  3. Держите ноги согнутые в коленях и оторвите их от пола.
  4. Вытяните левую ногу вперед, оставляя правую ногу согнутой.
  5. Попеременно меняйте ноги, чтобы выполнить велосипедное движение.
4. Скручивание ног лежа на боку
Скручивание ног лежа на боку

Техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на бок и наклонитесь слегка назад.
  2. Руки держите за головой.
  3. Оторвите обе ноги от пола и скручивайте ноги так, что бы коснутся коленом, локтя руки.
  4. Вытяните вперед ваши ноги, удерживая их поднятыми.
  5. Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.
5. Скручивания с поворотом корпуса
Скручивания с поворотом корпуса

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и скрещенными руками на груди.
  2. Оторвите обе ноги от пола.
  3. Опускайте верхнюю часть тела, а также поворачивайте плечи к правой стороне и вытяните вперед ваши ноги.
  4. Поднимитесь в сидячие положение, не опускайте ноги на пол.
  5. Повторите упражнение с поворотом плеч в левую сторону.

Комментарии

Авторизуйтесь, чтобы добавить комментарий

Обрати внимание

Кардио-программа - комбинация бега и ходьбы
Очень многие женщины занимаются кто ходьбой, кто бегом. Однако наиболее эффективной считается тренировка, сочетающая и то и другое.
Гакк-приседания
Гакк-приседания - базовое упражнение в бодибилдинге, которое воздействует на квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы.
Как накачать пресс
В этой статье мы расскажем вам, как быстро накачать пресс дома, в спортивном зале или на спортивной площадке.
5 упражнений для девушек, чтобы всегда быть в форме
К вашему вниманию комплекс из пяти упражнений с небольшими гантелями, которые можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.
Как выбрать зал для кроссфит тренировок
В этой статье мы рассмотрим основные критерии, на которые стоит обратить внимание при выборе клуба для тренировок по методу кроссфит.
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа является базовым и одним из самых важных упражнений. Способствует развитию мышц груди, трицепса, а также всего плечевого пояса.
Подъем на носки
Подъем на носки - базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных и камбаловидных мышц.
Виды отжиманий от пола
Предлагаем вам 12 самых эффективных видов отжиманий, которые можно выполнять по одному, либо составить целый комплекс, и делать его дома или в спортивном зале.
Будокон - звездный фитнес
Будокон - это комплексный вид фитнеса, объединивший традиции йоги, восточных боевых искусств и медитации.