Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому живот не всегда радует нас своей подтянутостью. Эти упражнения помогут сделать ваш животик идеальным. Вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома.
Как тренироваться:
- Для новичка: выполняйте каждое упражнение по одному подходу до отказа.
- Для среднего уровня: выполняйте каждое упражнение по два подхода до отказа.
- Для опытных: выполняйте каждое упражнение по три подхода до отказа.
В перерывах между упражнениями отдыхаете не более трех минут. Выполняйте данный комплекс два раза в неделю.
1. Скручивания корпуса лежа на полу
Техника выполнения упражнения:
- Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками возле ваших ног.
- Оторвите обе ноги от пола.
- Опускайте верхнюю часть тела и одновременно вытягивайте ноги вперед.
- Поднимитесь в сидячее положение. Не позволяйте вашим ногам касаться пола.
2. Ножницы
Техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину.
- Положите обе руки за голову и оторвите голову от пола.
- Держите ноги прямо и поднимите их на 50 см. от пола.
- Раздвиньте ноги чуть шире, чем бедра.
- Сдвиньте ваши ноги, сохраняя их на прежнем уровне.
3. Велосипед
Техника выполнения упражнения:
- Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами.
- Наклоните корпус назад и упритесь на локти.
- Держите ноги согнутые в коленях и оторвите их от пола.
- Вытяните левую ногу вперед, оставляя правую ногу согнутой.
- Попеременно меняйте ноги, чтобы выполнить велосипедное движение.
4. Скручивание ног лежа на боку
Техника выполнения упражнения:
- Лягте на бок и наклонитесь слегка назад.
- Руки держите за головой.
- Оторвите обе ноги от пола и скручивайте ноги так, что бы коснутся коленом, локтя руки.
- Вытяните вперед ваши ноги, удерживая их поднятыми.
- Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.
5. Скручивания с поворотом корпуса
Техника выполнения упражнения:
- Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами и скрещенными руками на груди.
- Оторвите обе ноги от пола.
- Опускайте верхнюю часть тела, а также поворачивайте плечи к правой стороне и вытяните вперед ваши ноги.
- Поднимитесь в сидячие положение, не опускайте ноги на пол.
- Повторите упражнение с поворотом плеч в левую сторону.
