Что главное в машине? Не забыть залить бак. Вот и с твоим организмом та же история. Только роль топлива в нем выполняют аминокислоты (АК). Заправиться ими просто — открывай рот, жуй и глотай. А что главное в бензине? Чтобы октановое число было подходящее. Вот и с едой то же самое. Для того чтобы организм не чихал, не дурил и не засорялся жирами, нужно всего-то 20 продуктов-энергоносителей.
Этот список полностью совпадает с рекомендациями, которые американские фитнес-диетологи выдают тем, кто желает в довольно короткий срок превратиться в импозантных суперменов. Без регулярных тренировок, конечно, не обойтись. Плюс шестиразовое питание (чтобы не будеть в себе волчий голод). И не более 2300 ккал в день - вот калькулятор калорий (сам посчитаешь).
20 продуктов богатых аминокислотами
1. Авокадо
170 ккал (на 100 г)
АК-боекомплект: фенилаланин.
Участвует в выработке допамина и адреналина (гормонов, ответственных за снятие стресса) и положительного ответа на вопрос: «Есть ли в жизни счастье?».
Где еще есть: в бананах.
2. Арахис
470 ккал
АК-боекомплект: аргинин и орнитин.
Ответственны не только за рост мышц и активность сперматозоидов. Аргинин помогает предотвратить инфаркт, гипертонию, способствует наращиванию мышечной массы во время тренировок и активизирует сжигание жира.
Где еще есть: в орехах, изделиях из муки грубого помола, овсянке, курице.
3. Брокколи
28 ккал
АК-боекомплект: глутамин.
Восстанавливает слизистую желудка и кишечника после травм, нанесенных алкоголем, стрессом и прочими неправильностями в питании и образе жизни. Необходим для роста мышц.
Где еще есть: в шпинате.
4. Говядина (постная)
170 ккал
АК-боекомплект: таурин.
Отвечает за регуляцию водного баланса в организме. Укрепляет сердечную мышцу.
Где еще есть: в тунце, лососевых.
5. Изделия из муки грубого помола
Ккал см. на упаковке
АК-боекомплект: цистеин.
Уничтожает токсичные химические соединения, свободные радикалы. Антиоксидант. Способствует росту мышц, сжигает жир. Борется с артритом. Защищает от токсинов из алкоголя и табака.
Где еще есть: в сыре, яйцах.
6. Индейка (грудка)
150 ккал
АК-боекомплект: триптофан.
Понижает тягу к алкоголю, снотворное и антидепрессант одновременно. Участвует в синтезе серотонина, который помогает тебе спать спокойно.
Где еще есть: в йогурте, тунце, курице.
7. Йогурт (1,5%)
51 ккал
АК-боекомплект: серин.
Ускоряет расщепление жиров. Помогает наращивать и поддерживать в бодром состоянии мышцы. А также запоминать пин-коды, пароли, имена клиентов… И не забывать звонить родителям.
Где еще есть: в арахисе, сыре.
8. Картофель (отварной)
60 ккал
АК-боекомплект: лизин.
Способствует росту и восстановлению тканей, выработке антител, гормонов, энзимов. Снижает активность вируса герпеса.
Где еще есть: в индейке, красной рыбе, сыре, яйцах.
9. Лососевые рыбы
100-180 ккал
АК-боекомплект: аланин.
Люди, сидящие на обезжиренных и высокобелковых диетах, или те, кто активно тренируется, нуждаются в добавочных дозах аланина. Равно как и диабетики, которым аланин помогает производить достаточное количество глюкозы.
Где еще есть: в тунце.
10. Лук репчатый
43 ккал
АК-боекомплект: метионин.
Избавляет от депрессии и последствий стресса. Помогает снизить уровень холестерина в сосудах.
Где еще есть: в фасоли, йогурте, лососевых.
11. Банан
95 ккал
АК-боекомплект: фенилаланин.
Где еще есть: в авокадо.
12. Куриная грудка
135 ккал
АК-боекомплект: гистидин и глицин.
У больных, страдающих ревматоидным артритом, наблюдаются крайне низкие уровни гистидина и глицина. Добавка в их рацион соответствующих продуктов снижает остроту воспаления суставов.
Где еще есть: в тунце.
13. Овсянка
305 ккал
АК-боекомплект: пролин.
Способствует быстрому заживлению ран.
Где еще есть: в изделиях из муки грубого помола.
14. Оливковое масло
824 ккал
АК-боекомплект: аспартановая кислота.
Где еще есть: семечки подсолнуха.
15. Орехи
600-670 ккал
АК-боекомплект: аргинин и орнитин.
Где еще есть: в арахисе, изделиях из муки грубого помола, овсянке, курице.
16. Семечки подсолнуха
580 ккал
АК-боекомплект: аспартановая кислота.
Выводит из организма высокотоксичный аммиак, который оказывает пагубное воздействие на нервную систему. Помогает тебе бороться с вялостью и усталостью.
Где еще есть: оливковое масло.
17. Фасоль
328 ккал
АК-боекомплект: метионин.
Где еще есть: в луке, йогурте, лососевых.
18. Сыр
250-350 ккал
АК-боекомплект: тирозин и глютатонин.
Помогает сжигать жир. Борец с токсинами, ускоряет процесс сгорания жира.
Где еще есть: в арахисе, тунце, красной рыбе, яйцах.
19. Тунец
110-160 ккал
АК-боекомплект: гистидин, глицин и трионин.
См. «Куриная грудка».
Где еще есть: в курице.
20. Шпинат
13 ккал
АК-боекомплект: глутамин.
Где еще есть: в брокколи.
