Ваша корзина

Количество Цена Всего
0 ք
Перейти к оформлению заказа
Ваша корзина пуста
По вопросам приобретения спортивного питания - Тел. (067) 761-53-68Обратная связьОплата и доставкаАкции и скидки
Спорт пит

Продукты, богатые аминокислотами

Роль топлива в организме выполняют аминокислоты. Для того чтобы организм не чихал, не дурил и не засорялся жирами, нужно всего-то 20 продуктов.

Опубликовано:

10.01.2019
Продукты, богатые аминокислотами

Что главное в машине? Не забыть залить бак. Вот и с твоим организмом та же история. Только роль топлива в нем выполняют аминокислоты (АК). Заправиться ими просто — открывай рот, жуй и глотай. А что главное в бензине? Чтобы октановое число было подходящее. Вот и с едой то же самое. Для того чтобы организм не чихал, не дурил и не засорялся жирами, нужно всего-то 20 продуктов-энергоносителей.

Этот список полностью совпадает с рекомендациями, которые американские фитнес-диетологи выдают тем, кто желает в довольно короткий срок превратиться в импозантных суперменов. Без регулярных тренировок, конечно, не обойтись. Плюс шестиразовое питание (чтобы не будить в себе волчий голод). И не более 2300 ккал в день - вот калькулятор калорий (сам посчитаешь).

20 продуктов богатых аминокислотами

1. Авокадо

170 ккал (на 100 г)

АК-боекомплект: фенилаланин.

Участвует в выработке допамина и адреналина (гормонов, ответственных за снятие стресса) и положительного ответа на вопрос: «Есть ли в жизни счастье?».

Где еще есть: в бананах.

2. Арахис

470 ккал

АК-боекомплект: аргинин и орнитин.

Ответственны не только за рост мышц и активность сперматозоидов. Аргинин помогает предотвратить инфаркт, гипертонию, способствует наращиванию мышечной массы во время тренировок и активизирует сжигание жира.

Где еще есть: в орехах, изделиях из муки грубого помола, овсянке, курице.

3. Брокколи

28 ккал

АК-боекомплект: глутамин.

Восстанавливает слизистую желудка и кишечника после травм, нанесенных алкоголем, стрессом и прочими неправильностями в питании и образе жизни. Необходим для роста мышц.

Где еще есть: в шпинате.

4. Говядина (постная)

170 ккал

АК-боекомплект: таурин.

Отвечает за регуляцию водного баланса в организме. Укрепляет сердечную мышцу.

Где еще есть: в тунце, лососевых.

5. Изделия из муки грубого помола

Ккал см. на упаковке

АК-боекомплект: цистеин.

Уничтожает токсичные химические соединения, свободные радикалы. Антиоксидант. Способствует росту мышц, сжигает жир. Борется с артритом. Защищает от токсинов из алкоголя и табака.

Где еще есть: в сыре, яйцах.

6. Индейка (грудка)

150 ккал

АК-боекомплект: триптофан.

Понижает тягу к алкоголю, снотворное и антидепрессант одновременно. Участвует в синтезе серотонина, который помогает тебе спать спокойно.

Где еще есть: в йогурте, тунце, курице.

7. Йогурт (1,5%)

51 ккал

АК-боекомплект: серин.

Ускоряет расщепление жиров. Помогает наращивать и поддерживать в бодром состоянии мышцы. А также запоминать пин-коды, пароли, имена клиентов… И не забывать звонить родителям.

Где еще есть: в арахисе, сыре.

8. Картофель (отварной)

60 ккал

АК-боекомплект: лизин.

Способствует росту и восстановлению тканей, выработке антител, гормонов, энзимов. Снижает активность вируса герпеса.

Где еще есть: в индейке, красной рыбе, сыре, яйцах.

9. Лососевые рыбы

100-180 ккал

АК-боекомплект: аланин.

Люди, сидящие на обезжиренных и высокобелковых диетах, или те, кто активно тренируется, нуждаются в добавочных дозах аланина. Равно как и диабетики, которым аланин помогает производить достаточное количество глюкозы.

Где еще есть: в тунце.

10. Лук репчатый

43 ккал

АК-боекомплект: метионин.

Избавляет от депрессии и последствий стресса. Помогает снизить уровень холестерина в сосудах.

Где еще есть: в фасоли, йогурте, лососевых.

11. Банан

95 ккал

АК-боекомплект: фенилаланин.

Где еще есть: в авокадо.

12. Куриная грудка

135 ккал

АК-боекомплект: гистидин и глицин.

У больных, страдающих ревматоидным артритом, наблюдаются крайне низкие уровни гистидина и глицина. Добавка в их рацион соответствующих продуктов снижает остроту воспаления суставов.

Где еще есть: в тунце.

13. Овсянка

305 ккал

АК-боекомплект: пролин.

Способствует быстрому заживлению ран.

Где еще есть: в изделиях из муки грубого помола.

14. Оливковое масло

824 ккал

АК-боекомплект: аспартановая кислота.

Где еще есть: семечки подсолнуха.

15. Орехи

600-670 ккал

АК-боекомплект: аргинин и орнитин.

Где еще есть: в арахисе, изделиях из муки грубого помола, овсянке, курице.

16. Семечки подсолнуха

580 ккал

АК-боекомплект: аспартановая кислота.

Выводит из организма высокотоксичный аммиак, который оказывает пагубное воздействие на нервную систему. Помогает тебе бороться с вялостью и усталостью.

Где еще есть: оливковое масло.

17. Фасоль

328 ккал

АК-боекомплект: метионин.

Где еще есть: в луке, йогурте, лососевых.

18. Сыр

250-350 ккал

АК-боекомплект: тирозин и глютатонин.

Помогает сжигать жир. Борец с токсинами, ускоряет процесс сгорания жира.

Где еще есть: в арахисе, тунце, красной рыбе, яйцах.

19. Тунец

110-160 ккал

АК-боекомплект: гистидин, глицин и трионин.

См. «Куриная грудка».

Где еще есть: в курице.

20. Шпинат

13 ккал

АК-боекомплект: глутамин.

Где еще есть: в брокколи.

  • Спорт пит

Комментарии

Обрати внимание

Поясница - упражнения, анатомия, особенности тренировки
Сегодня вы узнаете, как накачать мышцы поясницы. Мы покажем эффективные упражнения и рассмотрим анатомию этих мышц.
Как накачать грудь в домашних условиях
Можно ли накачать грудные мышцы в домашних условиях? Можно! Как это сделать и каких результатов ждать от тренировок мы расскажем в этой статье.
Душевное равновесие
Эмоциональный фон, на котором проходит тренировочный процесс, это очень существенный вопрос, и в тех случаях, если преобладают отрицательные эмоции, эффект от тренировки может быть прямо противоположным ожидаемому.
Двухдневная программа тренировок для девушек
Программа тренировок для девушек на все группы мышц, рассчитанная на тренировки два раза в неделю.
Польза бананов для спортсменов
Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, бананы для вас просто необходимы. Они калорийны, быстро насыщают организм и не требуют особых условий хранения.
Бодибилдинг - информация для начинающих
Если вы новичок в таком виде спорта как бодибилдинг, то эта статья специально для вас. Следуя данным советам, посещение тренажерного зала будет приносить вам только пользу.
Йога-терапия
Сегодня многие уже не только слышали о йоге, но и пробовали ею заниматься. Но о том, насколько близки понятия «йога» и «терапия», известно далеко не каждому.
Подъем на носки
Подъем на носки - базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных и камбаловидных мышц.
Программа тренировки груди для женщин
Программа для женщин, рассчитанная на тренировку в зале. Такая силовая тренировка позволит качественно проработать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудных мышц.