Многие женщины считают, что женский бюст полностью лишен мышц, при этом уверены, что не имеет никакого смысла работать над ним в тренажёрном зале. Мы не будем вас обнадеживать и обещать чудодейственные результаты. Говорим сразу, что невозможно увеличить грудь на несколько размеров при помощи физических упражнений. Однако вполне реально приподнять грудь, а также придать ей привлекательную форму.
Не стоит надеяться на мгновенный результат, только через 2-3 месяца регулярных тренировок вы заметите первые результаты. Помните главное, что у девушек занимающихся спортом, грудь выглядит гораздо привлекательнее, чем у тех, кто не занимается физическими упражнениями. Также стоит понимать, что регулярно выполняя нижеописанные упражнения, вы не только подтяните свою грудь, но и укрепите здоровье в целом.
Комплекс упражнений
Выполняйте комплекс один раз в неделю, для поддержания бюста в хорошей форме.
1. Жим гантелей на наклонной скамье
Спинку скамьи следует установить под наклоном примерно 40-45 градусов. Лягте спиной на наклонную скамью. Ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье. Стопы плотно упираются в пол. Гантели опущены до уровня груди. На выдохе выжмите гантели вверх и немного сведите их. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 12-16 повторений.
3. Жим штанги лежа
Лягте спиной на горизонтальную скамью. Ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, ноги должны стоять на полу. Возьмите штангу хватом немного шире плеч. На вдохе, контролируя движение, медленно опустите штангу до уровня чуть ниже центра груди. На выдохе выжмите штангу вверх.
Выполните 3-4 подхода по 12-14 повторений.
3. Отжимания от пола
Примите положение упора на прямых руках. Ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены. Сделайте вдох и согните руки в локтях, опустив грудную клетку к полу. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук. По окончании движения сделайте выдох. При выполнении отжиманий старайтесь держать спину максимально прямой, а ягодицы не должны торчать вверх.
Выполните 3-4 подхода, максимально возможное количество раз в каждом подходе.
