Комплекс упражнений для девушек в зале для подтяжки бюста

Комплекс упражнений для подтяжки бюста

Комплекс упражнений для тренировки в зале, который состоит из трех упражнений, способных качественно проработать все части женской груди.

Опубликовано:

2018-10-09

Автор:

Александр Рева

Многие женщины считают, что женский бюст полностью лишен мышц, при этом уверены, что не имеет никакого смысла работать над ним в тренажёрном зале. Мы не будем вас обнадеживать и обещать чудодейственные результаты. Говорим сразу, что невозможно увеличить грудь на несколько размеров при помощи физических упражнений. Однако вполне реально приподнять грудь, а также придать ей привлекательную форму.

Не стоит надеяться на мгновенный результат, только через 2-3 месяца регулярных тренировок вы заметите первые результаты. Помните главное, что у девушек занимающихся спортом, грудь выглядит гораздо привлекательнее, чем у тех, кто не занимается физическими упражнениями. Также стоит понимать, что регулярно выполняя нижеописанные упражнения, вы не только подтяните свою грудь, но и укрепите здоровье в целом.

Комплекс упражнений

Выполняйте комплекс один раз в неделю, для поддержания бюста в хорошей форме.

1. Жим гантелей на наклонной скамье

Спинку скамьи следует установить под наклоном примерно 40-45 градусов. Лягте спиной на наклонную скамью. Ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье. Стопы плотно упираются в пол. Гантели опущены до уровня груди. На выдохе выжмите гантели вверх и немного сведите их. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Выполните 3-4 подхода по 12-16 повторений.

Наклонный жим гантелей

3. Жим штанги лежа

Лягте спиной на горизонтальную скамью. Ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, ноги должны стоять на полу. Возьмите штангу хватом немного шире плеч. На вдохе, контролируя движение, медленно опустите штангу до уровня чуть ниже центра груди. На выдохе выжмите штангу вверх.

Выполните 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Жим штанги лежа

3. Отжимания от пола

Примите положение упора на прямых руках. Ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены. Сделайте вдох и согните руки в локтях, опустив грудную клетку к полу. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук. По окончании движения сделайте выдох. При выполнении отжиманий старайтесь держать спину максимально прямой, а ягодицы не должны торчать вверх.

Выполните 3-4 подхода, максимально возможное количество раз в каждом подходе.

Отжимания от пола

Обрати внимание

Шокирование мышц - что это и как это работает на самом деле

Шокирование мышц – это метод тренинга с отягощениями, который заключается в регулярном изменении программы тренировок.

Как выбрать фитбол

В этой статье вы найдете отличные советы по выбору фитбола, а также узнаете, какие бывают виды мячей для фитнеса, как за ними ухаживать и как хранить.

Диета при тренировках по методу кроссфит

Для достижения наивысшей производительности необходимо следить за своей диетой. Сегодня мы вас познакомим с предписаниями по питанию в кроссфите.

Как тренироваться при остеохондрозе

Принципы тренировок с отягощениями при остеохондрозе - какие упражнения можно и какие нельзя.

Фитнес-йога - с чего начать

Давайте рассмотрим основные отличия фитнес-йоги от йоги, а также разберемся, с чего начать тренировки.

Совместимость красного вина и фитнеса

Сегодня вы узнаете, можно ли сочетать фитнес и здоровый образ жизни с употреблением красного вина.

Ардха Чакрасана

Поза полумоста - это очень простая, но эффективная асана йоги, которая оказывает омолаживающий эффект на весь организм.

Отдых после тренировки - фазы восстановления организма

Одним из важных аспектов, влияющих на прогресс в бодибилдинге, является восстановление (отдых).

Долой жир с живота! Комплекс для пресса

Сохранить ваш живот плоским помогут представленные здесь упражнения для пресса, с помощью которых можно качественно проработать прямые и косые мышцы живота.

Ваша корзина